Pulni tejash va salomatlikni mustahkamlash uchun sovuq, tetiklantiruvchi stakan suvni torting
Yorug'lik haqida qaynoq shirinlangan sodali suvni ochingmi? Siz yuqoriga chiqmasdan oldin kutishni xohlashingiz mumkin. Shirin ichimliklarni iste'mol qiladigan amerikaliklar soni oxirgi 30 yil ichida ko'tarilib, aholining kamida yarmi adolatli ulushga ega. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC) ma'lumotlariga ko'ra, shakarli ichimliklar, mamlakatdagi semizlik va 2-turdagi diabet epidemiyasi bilan chambarchas bog'liqdir.
Soda chiqarishni almashtirish
Soda shakar bilan to'ldiriladi - 12 gektar ichakdagi 9 choy qoshiqdan va 20 gramlik shisha ichida taxminan 16 choy qoshiqdan. Bundan tashqari, hech qanday oziq-ovqat qaytarmas holda juda ko'p miqdordagi bo'sh kaloriya-kaloriya beradi.
Agar bu sovuqqina turkiyaga borish uchun etarli bo'lmasa, buni tekshirib ko'ring: Nutrients jurnalida chop etilgan bir tadqiqotda, soda bilan bitta 8-untsiya suvini suv bilan almashtirish oqibatlarini o'rganish yo'lga qo'yilgan. Tadqiqotchilar 18 yoshdan katta bo'lgan 19 mingdan ziyod amerikalikni o'z ichiga olgan 2007-2012 Milliy sog'liqni saqlash va oziq-ovqat tadqiqotlari (NHANES) ma'lumotlarini ko'rib chiqdilar. Jamoa bir shirin ichimlikni, jumladan, soda, sharbat ichimligi va shakarni - Sog'lom ichimliklar ta'siri (HBI) ballari va semirib ketgan suv bilan.
Topilgan narsalar shundan iboratki, har kuni kamida bir shirin ichimlikni suv bilan almashtirgan kishilar sog'lom ichimlik ballaridagi skorlar, kunlik kaloriyalarda pasayish va semirib ketishga olib keladigan kam vazn.
Ushbu topilmalar, siz hozircha hayratlanayotgan narsalarning yarmidan ortig'ini keskin ravishda ortib ketishi mumkinligini ko'rsatadi.
2015-2020 yillardagi amerikaliklar uchun parhezlik ko'rsatmalariga ko'ra, bizning kaloriyalarimizning atigi 10 foizini qo'shimcha shakardan osonlik bilan olishimiz mumkin. Shirin ichimliklarni iste'mol qilishni taklif qilaman va kunlik kvotani boshqa muzqaymoq yoki pechene kabi boshqa mazali va unutilmas narsalar uchun saqlab qo'yishni taklif qilaman (faqat shaxsiy fikrim!).
Bundan tashqari, kaloriyalarni iste'mol qilish sizni haqiqiy oziq-ovqat mahsuloti kabi to'ldirmaydi.
So'nggi foyda: Endi mamlakat bo'ylab shaharlar shirin ichimlik solig'i bilan shug'ullanmoqda, agar siz sotib olishni qoldirsangiz, naqd pulni tejab qolasiz.
Qanday qilib sodali suvni iste'mol qilish kerak?
Soda chiqarishning bir necha yo'li:
- Chaqaloq qadamlar. Sovuq turkiyaga borish sizning uslubingiz bo'lishi mumkin, ammo boshqalar uchun bu haqiqat emas. Agar ushbu lagerga tushib qolsangiz, sekin-asta suyuq kaloriyalardan o'zingizni sog'ib oling. Agar siz kuniga uchta gazli ichimlikni iste'mol qilsangiz, ikkilanishni qaytarib ko'ring. Buni ikki hafta davomida bajaring va keyin yana qaytsangiz - bu safar haftasiga bir marta . O'zingizni bosqichma-bosqich o'zgartirishga vaqt ajratib, uzoq muddatli o'zgarishlarni qo'llab-quvvatlashga yordam berasiz.
- Seltzerga o'ting. Sodada sevgan bir xil kabarcıklara hali ham ega bo'lasiz, lekin shakar va kalorisiz. Agar siz ko'proq lazzat talab qilmoqchi bo'lsangiz, seltzerga meva sharbati, yoki yangi siqilgan sitrus ekishga harakat qiling.
- Sizning H2O-ni Jazz qiling. Suvning ba'zida zerikarli bo'lishi mumkin. Oddiy meva yoki tabiiy lazzat qo'shib, tekis suvi o'roqdan hayajonga tushishiga qanday hayron bo'lishingiz mumkin. Limon, to'q sariq, bodring, suzuvchi mevalarni kesib tashlang yoki hatto yalpiz zarralarini o'ylab ko'ring.
- Jurnalni saqlang. Har kuni iste'mol qiladigan shakarli ichimliklarni kuzatish sizning miqdoringizni kamaytirish uchun juda zararli va juda g'ayratli bo'lishi mumkin. Tarmoqning yon tomonida suv yozuvi foydali bo'lishi mumkin. O'zingizning kunlik stakan suviga 30 marta tekkizish va buni amalga oshirish. Bu maqsadda ishlab chiqilgan smartfondagi ilovalar mavjud. Suv idishidan va suvni to'ldirish uchun suvli shishani ushlab turish sizda sodali ichimliklarning paydo bo'lishiga muqobildir.
Sodali ichimliklar retsepti
Mening sevimli zaytun moylaridan bir nechasini ko'rib chiqing:
- Taqiqlangan cherry spritzer
- Shaftoli - Raspberry buzlangan choy
NBCning bugungi namoyishi va "Nourish Snacks" ning asoschisi uchun Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Sog'liqni saqlash va Oziqlantirish mutaxassisi tomonidan.
> Manbalar:
> Duffey KJ, Poti J. Shakarlangan ichimliklar iste'molini suv bilan iste'mol qilish, Hb ballari va semirib ketish tarqalishining ta'siri modelini o'zgartirish. Oziq moddalar 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Tompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch Idoralar, Madsen KA. Berkli mashq qilish uchun soliqni shakar ichimligi iste'moliga ta'siri. Amerika xalq salomatligi oktyabr 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park shahri Rabva mahallasi , AQShda shakar ichimliklar iste'moli, 2005-2008. NCHS ma'lumotnomasi, 71-son, 2011-yil avgust.