Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 319
Yog ' - 15g
Suzilar - 31g
Protein - 18g
Umumiy vaqt: 10 min
Tayyorgarlik 5 min , 5 minut pishiring
Xizmatlar 1
Agar tushlikdan chiqqan tuxum oshqozon sendvichi sizning nonushtaingiz menyusida bo'lsa, biz sizni ayblamayapmiz-bu tez, qulay ovqat va mazali. Yana bir xarakterli ovqatni to'ldirishni qo'shing - o'zingiz yaratganingizda. Bu ham arzonroq bo'ladi.
Ushbu versiya noyob yallig'lanish xususiyatiga ega bo'lib, tuxumlar zerdeçal bilan aralashtiriladi, organizmdagi yallig'lanishdan saqlanish uchun ko'rsatilgan ziravor. Tuxum oqsilni saxiy yordam bilan ta'minlaydi: 12 gramm! Bundan tashqari, yangi faslag'an, lazzat va ovqatlanish uchun tuxum uyqusiga tashlanadi.
Kremsi, sog'lom yog 'tekkizish va ortiqcha miqdorda kaliyni qo'shish uchun , avakado tilimlari bug'doy ingichkasining ingichkalari va kranniyalari orasiga joylashtirilgan. Ushbu oddiy sammi sizni kunduzning har qanday vaqtida sizni to'ldiradi va tanangizni yoqib yuboradi.
Tarkibi
- 1 ta bug'doy ingliz kofe, tushdi
- pishirish spreyi
- 2 ta katta tuxum, shifrlangan
- 1 choy qoshiq er zerdeçal
- 1 choy qoshiq sarimsoq kukuni
- 2 yangi faslag'an barglari, dilimlenmiş
- 1/8 choy qoshiq koser tuzi
- Kichik avakado 1/4, dilimlenmiş
- 1 ta ingichka dilim pishgan pomidor
Tayyorlash
- Ingliz oshqovoqning har bir yarmini tushdi mashinasida joylashtiring. Qirralarning keskin va biroz qizarib ketmaguncha tost olishiga ijozat bering.
- O'rta past olovda stovetopda kichik bir tandirda, pishirish buzadigan amallar spritz foydalaning. Kichik piyola, zerdeçal, sarimsoq kukunlari, reyhan va tuz bilan aralashtiramiz tuxum. Issiq tsilindrga to'kib tashlang. Spatula bilan tuxumni yorug'lik va porloq holga keltiring. Issiqlikdan olib tashlang.
- Qovurilgan tovuqning yarmiga qo'ying. Avakado va pomidor bo'laklari yuqori.
- Qovoqning yarmi bilan yuqori. Issiq vaqtda xizmat qiling.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Ushbu sendvich ko'p qirrali bo'lib, siz tuxumni chayqaltirish uchun har qanday sabzavotni qo'shishingiz mumkin. Qovurilgan qo'ng'iroq qalampiri, piyoz va qo'ziqorinlarni yoki chaqaloq ismaloqni va qoldiqni qo'shib ko'ring.
Jalapeno qalampir yoki issiq Giardiniera bilan ishora bilan issiqlikni o'chiring. Noyob, murakkab lazzatni kuchaytirish uchun sendvichni yopishdan oldin tepada Dijon xardalining kuklopini qo'shing.
Qo'shimcha ovqatlanish uchun, butun don oshqozon kosasini ishlating. Glyutenli donalar kleykovina tarkibida biroz past, proteinga yuqori, birinchi navbatda, amino kislotalar lizinidir.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Bu sendvich zudlik bilan xizmat qilishda eng yaxshi ta'mi. Tuxumli oshxonaning tuxum va kokpinarligi va tuxum va avokado kombinatsiyasining xiralashuvi, tayyorlangach, ularning tepasida. Bu yaxshi narsa, chunki siz keyingi sarguzasht uchun sizni yoqish uchun eshikdan chiqqunga qadar mehmonlar kelguniga qadar bu besh daqiqani qilishingiz mumkin.