Og'irligi yo'qotish uchun eng yaxshi oqsil tanlovi nima?
Ko'pchilik protein siqilish bilan vazn yo'qotishga harakat qiladi. Bu strategiyani oson tanlovga aylantiradigan juda ko'p protein tolqoni, oldindan o'lchangan aralash va savdo ichimliklar mavjud. Biroq, siz proteinni silkitadigan parhez rejasi bilan haqiqatdan ham kilo berasizmi? Agar shunday bo'lsa, vazn yo'qotish uchun eng yaxshi protein tolqoni nima?
Protein nima demoqchi?
Odatda, bir oqsilni silkitadigan parhez kuniga bir yoki ikki marta ovqatni oldindan sotib olingan siqilish yoki soya-asosli yoki zardob oqsillari kukunlari va suyuqlikning bir shakli yordamida tayyorlayotir.
Ko'p dietalar suvni ishlatadi, chunki u kaloriyalarni qo'shmaydi, ammo sut yoki sharbatni ham ishlatishingiz mumkin.
Keling, bir mashhur protein diet ovqat rejasini ko'rib chiqamiz va siz uchun to'g'ri yoki yo'qligini hal qilishga yordam beradigan bir necha fikrlarni ko'rib chiqamiz.
Kunlik ovqatlanish rejasi
- Ikkita protein titraydi (odatda 200-300 kaloriya)
- Uch kichik aperatif (odatda 100 kaloriya)
- Kechki ovqat (400-500 kaloriya)
Siz oqsilni silkitadigan parhezni sinashingiz kerakmi?
Tanlovni suyuq proteinli xun rejasiga rioya qilish juda shaxsiy narsadir. Muxtasar qilib aytganda, ha, siz proteinli titroq bilan vazn yo'qotishingiz mumkin. Kaloriya iste'molini kamaytiradigan dieta kaloriya qattiq oziq-ovqat yoki suyuq oziq-ovqatdan kelib chiqmasligiga qaramasdan sizni yupqa qisqartirishga yordam beradi. Va protein ko'pincha odatda iste'mol qiladigan ovqatdan kamroq kaloriyalarga ega bo'lgani uchun natijalarni ko'rasiz.
Bundan tashqari, siz oqsillarni iste'mol qilishni titroq yoki silliqlash bilan kuchaytirganda, siz tanangizga mushak massasini saqlab qolish uchun yordam beradi.
Uyda yoki sport zalida kuch-quvvat mashg'ulotlarini mashq qilsangiz, mushak ham olishingiz mumkin. Ko'proq mushaklari bo'lgan jismlar kundan-kunga ko'proq yog 'bo'lgan organizmga qaraganda ko'proq kaloriyalar yoqadi.
Og'irligi yo'qotish uchun eng yaxshi oqsil kukunlari
| Whey Protein Powder Oziqlantirish faktlar | |
|---|---|
| Sizga xizmat qiladigan o'lchov 1 qoshiq (49 g) | |
| Xizmat qilishda | % Kunlik narx * |
| Kaloriyalar 210 | |
| Yog '45dan olingan kaloriya | |
| Jami yog ' 5g | 8% |
| To'yingan yog '1,5 g | 8% |
| Xolesterin 135 mg | 45% |
| Natriy 105 mg | 4% |
| Kaliy 140 mg | 4% |
| Karbongidratlar 8 g | 3% |
| Diyet eti 0g | 0% |
| Shakar 3g | |
| Protein 30g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kaltsiy 13% · Temir 0% | |
| > * 2000 kaloriyali parhezga asoslangan | |
Sizning kilogramm halokatingizni sindirishda foydalanishingiz mumkin bo'lgan turli xil protein tolqoni mavjud. O'zingizning tanlagan turingiz nozik plandaning rejasi muvaffaqiyatli yoki muvaffaqiyatsiz bo'lmagunicha farq qilishi mumkin. Nima uchun? Ba'zi protein tolqoni kilogramm yo'qotish emas, balki kilogramm olish uchun qilingan. Ularda oziqa moddalari yuqori, ammo kaloriyada juda yuqori.
Masalan, Body Fortress Whey Protein Powder ( ta'rif yorlig'i) bitta cho'pni tayyorlash uchun 210 kaloriya va 30 gramm proteinni beradi. Iste'molchilarga bir kepçe yoki juft kepçeyi (420 kalori, 60 gramm protein) o'z sevimli ichimliklari va harmanlarını birlashtirish tavsiya qilinadi. Agar siz sog'ib olinadigan sog'ib olinadigan sutning sutkasiga 8 santimetrga (122 kaloriya) qo'shilsa, unda sizning vazningizni yo'qotish sizning 332 kaloriya yoki 542 kaloriya miqdorida bo'ladi.
Biroq, bu tovar ochko'zlikli parhezli tola ta'minlamagani uchun siz yangi meva qo'shishni tanlashingiz mumkin. Sizning vazningizni yo'qotish sizning odatiy ovqatlanishdan ko'ra 400-600 kaloriyani tashkil qilishi mumkin. Va sizga zarur bo'lgan proteinlardan ko'proq foydalanish mumkin.
Sizning vazn yo'qotishingiz uchun eng yaxshi oqsillar kukuni nima? Kaloriya ahamiyatga ega. Sotib olishdan oldin Oziqlantirish faktlari yorlig'ini tekshiring. Ba'zi tovar belgilariga qaraganda kam proteinli (va kamroq kaloriya) talab qilinishi mumkin.
Ommaviy tanlovlar quyidagilarni o'z ichiga oladi
- Spirtli oqsillar kukuni. Bug'doy mushakni qurish uchun foydali bo'lgan muhim va tarvaqaylab zanjirli amino kislotalarni (BCAA) ta'minlovchi sut proteini. Piyoz kukunlari 11-15 foiz proteinni tashkil qiladi. Suvli konsentrat 25-89 foizni tashkil qiladi va zardobdagi izolyatsiyadan kamida 90 foiz protein bo'ladi. Tana ishlab chiqaruvchilar uchun ko'plab mashhur oqsillar tarkibida zardobdagi izolyatsiyadan tayyorlanganini ko'rasiz.
- Gomein oqsillari kukuni. Xozi ham sutdan olinadi va mushakni tiklash va qurishga yordam berish uchun aminokislotalarning sekin qo'yilishini ta'minlaydi. Shu sababli, ba'zi mashq qiluvchilar bu protein changni mashqlar va mashq paytida ishlatadilar.
- Soya proteini kukuni. Agar siz laktoza yoki vegetarian proteinlar kukuniga muhtoj bo'lsangiz, unda soya eng yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. Soya barcha muhim amino kislotalar, shu jumladan tarvaqaylab zanjirli amino kislotalarni beradi.
- No'xat oqsillari kukuni , laktozsiz , vegetarian yoki vegan mahsulotini istagan kishilar uchun yana bir mashhur variant. No'xat oqsili ham to'liq oqsildir.
Siz uchun eng yaxshi oqsillar kukunini topish uchun teglar bilan taqqoslaganda, ko'proq protein ko'pincha yaxshi emasligini yodda tuting. Og'irlikning yo'qolishi va mushaklarni parvarish qilish uchun to'g'ri miqdorda proteinni oling, ammo ortiqcha energiya sizning kunlik kaloriya tanqisligini bartaraf qiladi .
Siz Protein Pudrasini kilishdan oldin kilo berish
Siz o'zingizdan so'rashingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - har kuni faqat bitta haqiqiy taomni iste'mol qilsangiz, kunlik dasturni boshqarishingiz mumkin. Protein sarsonligi ovqat emas, bu ovqatni almashtirish. Sizning sistemangizga kuniga uch marta ovqat eyishdan ikkitasini ichishga shok bo'lishi mumkin.
Shuningdek, bu turdagi suyuq ovqatni qancha vaqt davomida saqlab turishingiz kerak. Mantiqiy parhez har haftada 1-2 funt zararni keltirib chiqaradi. Misol uchun, agar siz 40 kilogrammni yo'qotsangiz, bu sizga kamida besh oy davomida shunday ovqat eyishi mumkin degan ma'noni anglatadi.
Bundan tashqari, kaloriya nazoratidagi ovqatlanish va ovqatlanishni rejalashtirish uchun vaqt va kuch sarflay olasizmi? Sizning ovqatlanishingiz muvaffaqiyatli bo'lishi uchun sizning atirlaringiz va sizning kunlik taomingiz kuchli organizmni ushlab turish uchun ovqatlanish va sog'lom bo'lishlari uchun juda muhimdir. Protein titragichlari yoki oqsillar kukuniga qo'shimcha ravishda bir qator oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilishni davom ettirishingiz kerak.
Oxir-oqibat, siz o'zingizdan so'rashingiz kerak, agar sizda unga rioya qilish qudrati bo'lsa . Siqilishni iste'mol qilganingizda, ehtimol siz ovqatlangan narsangizni eganingizda his qila olmaysiz. Ayniqsa siz ish joyingizdagi yoki uyda boshqa oziq-ovqat mahsulotlari bilan o'ralgan bo'lsangiz, boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga erishish uchun juda ko'p jasorat talab etiladi. Agar siz kunning qolgan qismini ortiqcha iste'mol qilsangiz , kuniga bir yoki ikki marta oqsilni siqib chiqarmang .
Bir so'z
Oxir-oqibat, siz uchun eng yaxshi parhezni tanlashga harakat qilish - bu sizning shaxsiy qaroringizdir. Har bir parhez ovqatlanish rejasi o'ziga xoslik va kamchiliklarga ega. Ba'zi odamlar, aslida, oqsilni silkitadigan parhez kabi yoqadi, chunki qulay va siz kuniga ikki marta ovqatlanishni hal qilish shart emas. Boshqalar uchun oqsil toza kilogrammining yo'qolishi barqaror emas va ular natijalarni ko'rishdan oldin dasturni tark etishadi. Agar siz suyuq proteinli dietani yoki boshqa har qanday cheklovchi xun retseptini qabul qilmoqchi bo'lsangiz, avvalo shifokoringiz bilan maslahatlashing yoki siz zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni olishingizga ishonch hosil qilish uchun ro'yxatdan o'tgan dietitey bilan gaplashing.