Yaqinda tugallangan Amerikadagi Lifestyle Medicine kollejining prezidenti lavozimlarida men hamkasblarimga mahsulotimizni olti silindrli dvigatel sifatida o'ylashni tavsiya qildim. Tibbiyot sifatida hayot tarzining olti tsilindri mening fikrimcha: oyoqlar, vilkalar, barmoqlar, uyqu, stress va sevgi. Menga tushuntirishga ruxsat bering.
Nima uchun kasallik yoki ta'sirmi?
Uzoq vaqtdan beri Amerika va boshqa rivojlangan mamlakatlarda har yili ro'y bergan o'limdan oldingi o'limlarning barchasi uchun aniq bir narsa bo'lishi kerak bo'lgan omillar ro'yxati bir oz cho'zilib ketgan.
Buni tushunish erta o'limning haqiqiy yoki "ildiz" sabablari haqida o'ylashni talab qiladi. Misol uchun, men yozganimdek, federal ma'lumotlarga ko'ra, qandli diabet Amerika Qo'shma Shtatlarida yurak xastaligi va saraton kasalligi ortida o'limning uchinchi "sababi" ga aylangan.
Ammo haqiqat shundaki, diabetning ko'pi 2 turdagi va deyarli barcha turdagi diabetning oldini olish mumkin, chunki u yaxshi ovqatlanish, faol bo'lish va og'irlikni nazorat qiladi. Boshqacha aytganda, 2-toifa diabet kasalligi sabab emas; bu ta'sir. Shunday qilib, yurak kasalliklari, saraton, qon tomirlari, demans, o'pka kasalliklari va boshqalar.
Ushbu epifani - surunkali baxtsizlik va o'limdan oldingi o'lim sabablari deb o'ylagan kasalliklar oqibatlarga olib keldi - mening martaba yo'lining asosiy belgilari edi. Ushbu ishni eng qat'iy qilib keltirgan " AQShda o'limning haqiqiy sabablari " nomli ilmiy maqola 1993 yilda men Preventiv tibbiyotda o'qishni tugatganimdagina chiqdi.
Qolganlari, ular aytganidek, tarixdir.
Erta o'lim sabablari bor va bu sodda vahiydagi go'zallik shundaki, bu asosiy sabablar o'zgarishi mumkin. Ularni o'zgartirish orqali biz yana uzoqroq va yaxshi yashashimiz mumkin. Biz hayotimizga yillar, hayotimizni esa yillarcha qo'shishimiz mumkin. Buning dalili bor.
O'zgaruvchan xavf omillariga e'tibor berish: oyoqlar, vilkalar va barmoqlar
2009 yilda chop etilgan mavzu bo'yicha mening sevimli tadqiqotlarimdan biri sabzavot, meva, butun don va oz go'shtni muntazam ravishda iste'mol qilganlar jismonan faol bo'lib, sog'lom vaznga ega bo'lganlar 80 foiz kam boshqa yo'ldan ketganlarga qaraganda, katta surunkali kasallik rivojlanishi mumkin. Faqatgina to'rtta o'zgaruvchan omil, katta xavfli surunkali kasallikka duchor bo'lish xavfining 80 foizini tushuntirib berishi mumkin. Bu juda katta bitim.
1993 yildan buyon o'nta omilning asl nusxasi bizdan har qanday odamni jismoniy faoliyat kabi o'zgartirishga imkon beradigan narsalarni, shuningdek ekologik toksinlar va otashin qurollarga ta'sir qilish xavfi kabi faqat kollektiv harakatlar bilan o'zgartirilishi mumkin bo'lgan narsalarni o'z ichiga olgan. Ba'zan inson tanasining eng yaxshi himoyasi tanani siyosiy harakat bilan bog'liq.
Ammo aholi darajasida sog'liqning salbiy oqibatlarga olib kelishi va bizning xavf-xatarlarimiz nuqtai nazaridan, har birimiz o'zimizning, hech bo'lmasa printsipial ravishda o'zgarishi mumkin bo'lgan omillar. 24 yil avval ushbu asl nashrda AQShda har yili erta o'limning 80 foizi faqat uchta omil bilan izohlanadi: tamaki ishlatish, yomon ovqatlanish va jismoniy faollik.
Shunday qilib, ular mening oltita silindrimning dastlabki uchligidir: oyoqlar (jismonan faol); vilkalar (optimal ovqatlanish); va barmoqlar (sigaret tutmaslik).
Kutish, stress va sevgini olish
Boshqa tadqiqotlar va butun aholining tajribasi boshqa uchta silindrning ahamiyatini belgilab berdi: uyqu (etarli miqdorda); stress (juda ko'p narsa olmagan yoki uni yaxshi boshqargan); va sevgi (kuchli ijtimoiy aloqalar). Ularning uchalasining chuqur sog'likka ta'siri haqida keng qamrovli adabiyot mavjud.
Kutish, hormonal muvozanatdan immun tizimining funksiyasiga ta'sir ko'rsatadi. Ko'p narsa, psixologik stressni odatiy holga keltiradi, bu ko'pincha oldini olish mumkin emas, lekin samarali tarzda boshqarilishi mumkin.
Va Homo sapiens ijtimoiy hayvondir va bir-biriga muhtojligi yaxshi ma'lum.
Jon Donne uzoq vaqtdan buyon hech kimning ismini aytmaganini aytdi va biz hozirgi paytda izolyatsiya va yolg'izlikga moyil bo'lganlarga yomon oqibatlarga olib kelishini ko'rsatadigan zamonaviy tadqiqotlarimiz bor. "Sevgi" bilan, men faqat romantik sevgini nazarda tutmayman; Men boshqalar bilan mustahkam bog'lanishni nazarda tutyapman. Oila, do'stlar va jamiyatning kuchli hissi barcha dorivor hisoblanadi.
Siz uchun eng yaxshi tanlovni qanday qilib qilasiz?
Boshqalar boshqacha terminlardan foydalanishi mumkin bo'lsa-da, oddiy odamlar aslida dunyodagi eng uzoq va eng yaxshisi yashayotgan joylarda har olti silindrni o'qqa tutishmoqda. Ular yaxshi ovqatlanishadi, faol bo'lishadi, chekish emas, uyqu olishadi, stressni boshdan kechirmaydi va kuchli ijtimoiy munosabatlarga ega. Oltita silindrli olov, hayotda ko'proq yillar va yillardagi hayot - bu sizning oldingizda ochiq yo'l.
Lekin, albatta, bu oltita silindrda otish, bir necha sabablarga ko'ra amalga oshirilganidan ko'ra osonroqdir. U erda barcha raqobatbardosh xabarlarni hisobga olgan holda, misol uchun, maqbul diet nima ekanligini bilish qiyin bo'lishi mumkin. Agar bilsangiz ham, siz va oilangiz uchun bu ishni qilish qiyin bo'lishi mumkin.
" Haqiqiy sog'liqni saqlash tashabbusi" har bir kishi "nimani" bilib olishiga ishonch hosil qilish uchun mavjuddir. Butun dunyodagi mutahassislar hayot tarzi asoslarini tibbiyot, shu jumladan, "optimal" dietaning asosiy va izchil xususiyatlariga mos kelishadi. unda hamma bilishi kerak. Haqiqiy sog'liqni saqlash tashabbusi ekspertlar o'rtasida umumiy kelishuvni va dalillarning og'irligini umumiy bilimga aylantirish uchun mavjud.
, o'z navbatida, sog'liqni saqlash haqidagi kunlik ma'lumot manbai bo'lib, bu omillar haqida tez-tez ko'rsatma va ularni o'z hayotingizda qanday qo'llash mumkinligi haqida.
va " Haqiqiy sog'liqni saqlash tashabbusi" sog'lom turmush tarzi, hayotda ko'proq yillar va ko'p yillar davomida xizmat qilishda kuchli kombinatsiya bo'lib xizmat qiladi. Dori sifatida hayot tarzi - olti silindrli dvigatel. Mukofotli hayot va hayot - siz va o'zingiz yoqadigan yo'llar oldida. Qaerga borishni va bu tsilindrlarning oltitasini olovga qanday tutish haqida maslahat topshirig'iga ega bo'lgan ekspeditsiya rahbarlari bilan siz bu erdan olasiz!