Pedometrni sozlash uchun O'rtacha uzunligi uzunligidan foydalaning
Siz pedometer masofasidan o'lchovingizni o'rtacha qadam uzunligi yoki o'rtacha qadam uzunligi uchun sozlashingiz mumkin. Pedometrlar odatda masofa kiritish uchun foydalanadigan standart uzunlik uzunligiga ega, har bir qadam ayollar uchun 2,2 fut (26 dyuym) va erkaklar uchun 2,5 dyuym (30 dyuym) qoplamoqchi bo'lgan.
Har bir qadam bilan ko'proq yoki kamroq masofani qamrab olishingiz mumkin, shuning uchun ushbu raqamni sozlash sizning masofaviy o'qishni aniqroq bo'lishiga imkon beradi.
Birinchidan, pedometrenizdagi ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing. Ko'pchilik qadamlar uzunligini so'rashadi, lekin ular uning uzunligi deb atashlari mumkin. Buni qanday tushunish va o'lchash kerak.
O'rtacha qadam uzunligi
Bosqichning uzunligi - oyoqning tovuq bosmasidan boshqa oyoqning tovoq bosimiga yurish bosqichida masofa. Bu bir oyog'i oldinga cho'zilgan masofa. Ko'pgina joylarda ro'yxatga olingan o'rtacha ko'rsatkich ayollar uchun 2,2 fut (0,67 metr) va erkaklar uchun 2,5 fut (0,762 metr) dir, lekin bu balandlikdan juda bog'liq.
Fitbit onlayn boshqaruv panosidagi Profilni Tartibga solish funksiyasidan foydalanib yoki Hisob, kengaytirilgan sozlamalar ostidagi ilovada qadam uzunligini (ular qadam uzunligi deb ataladigan) o'zgartirishi mumkin.
O'rtacha uzunlik uzunligi
Stride uzunligi asta-sekinlik bilan bir xil ma'noni anglatishi mumkin yoki bu bir oyoqning tovri bilan keladigan keyingi masofani bosib o'tadigan masofani anglatishi mumkin.
Boshqacha aytganda, bu ikki qadam bo'ladi, shu vaqtning o'zida boshqa oyoq ham bir marta tegdi. Agar siz pedometeringizni qadamingizning uzunligi uchun belgilab olsangiz va sizning masofani ikki barobarga qisqartirayotgan bo'lsangiz, ko'rsatmalarni qayta o'qing. Ikki qadam bo'lgan qadam uzunligi bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, aksincha, dastlabki bosqichda pedometrning qadam uzunligi kerakligini o'ylab ko'rsangiz, ammo siz masofani ikki barobarga olib chiqmoqchidek, qayta o'qing, chunki ular aslida qadam uzunligini xohlagan bo'lishi mumkin.
Qattiq uzunlikni o'lchash usullari
Creative Walking, Inc-dan Rob Sweetgall sizning pedometeringizni o'rnatish uchun qadam uzunligini o'lchash usulini taqdim etadi. Yo'lbars yoki ko'cha bo'ylab sizning tabiiy tezligingizdan qadam bosishingizdan oldin va undan keyin yurishingiz mumkin bo'lgan suvli ko'lmak yaratish. Tabiiy tezligingda yurishni boshlang va suvdan yuring. Taxminan 10 ta qadam uchun tabiiy ravishda yurish.
Endi esa, chap oyoq izingizning tovog'idan bir nechta ho'l oyoq izlari bo'yicha o'ng oyog'ingizning tovug'igacha bo'lgan masofani o'lchang va ularni o'rtacha hisoblang. Agar sizning pedometeringiz oyoqlarga o'rnatilgan bo'lsa, oyoqlarni olish uchun dyuymlarni 12 ga bo'linadi. Dyuym uzunligi 12 dyuymga bo'linadi = qadam uzunligi.
O'lchovli masofa qisqa yurish
20 fut yoki 50 fut kabi ma'lum masofani o'lchash. Keyinchalik, tabiiy yurish tezligini oshirish va masofani qoplash uchun kerak bo'lgan qadamlar sonini hisoblang. Bosqichlar sonini son-sanoqsiz sonlarga qarab ajrating. Oyoq qismlarga bo'linadi = Oyoqlardagi qadam uzunligi.
Uzunlikdagi masofa o'lchovi
Agar siz qadamlarni ko'proq ma'lum bo'lgan yurish masofasidan foydalansangiz, u qisqa yurish usuliga qaraganda o'rtacha o'rtacha uzunlikni o'lchashni amalga oshirishi kerak. Bu erda ikkita taklif mavjud.
O'yin maydonidan 300 metrgacha bo'lgan futbol maydonini foydalaning.
Qadamlarni sanash. 300 soniyasiga sonni qo'shing.
Mahalliy o'rta maktabda tartibga solish usulidan foydalaning. Bu juda qiyin, chunki ba'zilari 1/4 milya = 440 yard = 1,320 fut bo'lsa, boshqalari esa 400 metr = 1,308 futdir, shuning uchun siz murabbiyga murojaat qilishingiz mumkin. Faqat ichki chiziqda yurish. Qadamlarni sanash. Bosqichlar soni bo'yicha 1,320 yoki 1,308ni ajrating.
Onlayn Mapping Apps bilan masofani tekshiring
Yurish yo'lingizni chizish va o'lchash uchun onlayn xaritalash qo'llanmasidan foydalaning. So'ngra buni pedometer o'qishingizga qarshi tekshiring. Shuningdek, siz GPS-asosidagi yurish dasturlarini mobil telefoningizdan ham ishlatishingiz mumkin, ammo ular boshqa o'lchov shakllariga nisbatan masofa uchun odatda 10 foizga kam.
O'n qadam o'lchov
O'ng qadamingizning tovonida bir belgini qo'ying va keyin o'ninchi qadamda to'pning to'plangan joyini belgilab qo'ying. Masofani o'lchash. Ushbu masofani 10-daqiqaga bo'ling. Bu usul noto'g'ri bo'lishi mumkin, chunki siz o'lik ofatni boshlashingiz va tugatishingiz kerak, bu sizning oddiy qadamingiz emas.
Balandligi bo'yicha hisoblash
Bu taxminiy taxminlar, ammo natijalarni boshqa usullar bilan tekshirish uchun foydalidir. Bu ko'plab pedometrlar va faoliyat treyderlarning avtomatik sozlamalarida ishlatiladigan usul:
Ayol: Sizning uzunligingiz x .413 sizning harakatingizning uzunligini tenglashtiradi
Erkaklar: sizning x 415 balandligingiz qadam uzunligiga teng
Juda katta | Ayollar uzunligi - dyuym | Erkaklar qalpog'i - dyuym |
5 fut. | 25 | 25 |
5 fut. | 25 | 25 |
5 fut | 26 | 26 |
5 fut. | 26 | 26 |
5 fut 5 dyuym. | 26 | 27 |
5 fut 5 dyuym | 27 | 27 |
5 fut 6 in. | 27 | 27 |
5 fut. | 28 | 28 |
5 fut 8 in | 28 | 28 |
5 fut 9 in. | 28 | 29 |
5 fut 10 dyuym. | 29 | 29 |
5 fut 11 dyuym | 29 | 29 |
6 fut. | 30 | 30 |
6 fut. | 30 | 30 |
6 fut | 31 | 31 |
6 fut. | 31 | 31 |
6 fut. | 31 | 32 |
6 fut | 32 | 32 |
Fitbit Fitness bandlari uchun qadamlarning aniqligi
Fitbit fitnes bandingiz juda ko'p sonli qadamni sanashga o'xshasa, sozlamani "Dominant Hand" ga o'tkazish uchun ilova yoki boshqaruv panelidan foydalaning. Bu esa, qo'l harakatlarida harakat hassosiyatini kamaytiradi. Juda kam hisoblangan bo'lsa, sozlamani "Dominant Hand" ga o'zgartiring.
Fitbitalar uchun masofa aniqligi
Onlaynda Boshqarish panelidagi Profilni tahrirlash funksiyasi orqali qadam uzunligini (aslida qadamingiz uzunligi) sozlashingiz mumkin. Ilovada u Hisob, Kengaytirilgan sozlamalar, Stride Length menyusida o'rnatilishi mumkin. Yurma va harakatlanuvchi qadam uzunligini belgilashingiz mumkin, chunki ular odatda boshqacha. Agar masofa hisoblagichi noto'g'ri bo'lsa, uni yaxshiroq aniqlashtirish uchun ushbu funktsiyadan foydalaning.
Pedometre qo'llanmasi
- Fitbit : Fitbit Flex, Flex 2, Charge, Charge 2, Charge HR, Alta, Blaze, Zip, One va Aria o'lchovlari uchun yordam va ko'rsatmalar.
- Sportline: Sizning modelingiz uchun "Batafsil ma'lumot" tugmasini bosing va qo'llanma yuklab olish uchun havola mavjud. Eski modellar "Legacy Products" deb guruhlangan.
- Yamax Digiwalker: SW-201, SW-651 va SW-701 modellari
- Omron: Omron Pedometer qo'llanmalari
> Manbalar:
Barreira TV, Rowe ULARNING, Kang M. "Sog'lom yosh kattalardagi yurish va yugurish parametrlari" , Mashq fanlari xalqaro jurnali. Vol. 3 (2010) Iss. 1.
> Xatano Y. "Kundalik yurish mashqlarini targ'ib qilish uchun pedometrdan foydalanish". Int. Kengash sog'liqni saqlash fiziologiyasi. Ta'lim. Dam olish. 29: 4 - 8, 1993 yil.
"Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Meruga S." Yurganda va yurish tezligida bir milya qadam hisoblash "ACSM ning Health & Fitness Journal, Yanvar / Fevral 2008, Vol. 12, № 1.