Voleybol uchun kuch va tezlikni qanday qilib yaratishni bilib oling
Boshqa sport turlari bilan voleybolda eng yaxshi o'ynashni o'rgatish talab qilinadi. Ushbu mashg'ulotlar mavsumda boshlanmaydi va yakunlanmaydi, ammo uning o'rniga maxsus tayyorgarlik va mavsumiy o'quv mashg'ulotlari ham kiradi. Keling, sudda o'zingizning qobiliyatingizni ko'rsatishga yordam beradigan umumiy vazn ta'limi dasturini ko'rib chiqaylik.
Volleyball uchun vazn ta'limi ahamiyati
Voleybol - zabon, tezlik va velosipedga asoslangan sport.
Bu harakatlarning barchasi mashg'ulotni talab qiladi. Hitters kuch atlamalı bo'lishi kerak. Setters va himoyachilar tezlikni talab qiladi va agility va shovqin qobiliyati o'yin haqida jiddiy shaxslar uchun juda muhimdir.
Kilogramm tayyorlash va kuch-quvvat va kondisyonlama perspektifinden, bu harakatlarning amalga oshirish uchun ta'lim basketbol ta'lim dasturiga juda o'xshaydi. Keling, keng qamrovli ta'lim dasturining ma'nosini ko'rib chiqaylik, so'ngra aniq talablarni muhokama qilamiz.
Treyning davriy dasturlari
Yagona sport turlari bo'yicha kompleks ta'lim dasturlari "periyodik" hisoblanadi, ya'ni yil davomida uch yoki to'rt bosqichga bo'linadi, har bir bosqich alohida turdagi sport turlarini rivojlantirishga qaratilgan. Kilogramm tayyorlashda davriy dasturlar mavsum uchun maksimal darajada ishlashi va ishlashi uchun ilg'or rivojlanishni ta'minlaydi. Ayol voleybolchilariga alohida e'tibor qaratilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, davriy mashg'ulotlar odatda mavsumoldi tayyorgarlik bilan mashg'ul bo'lgan fitnani yo'qotadi.
Mashg'ulotlardagi og'irliklardan foydalanadigan professional sport turlari uchun - bularning ko'pchiligi hozirgi vaqtda o'z ichiga oladi - har bir bosqich turli maqsadlarga ega va har bir keyingi bosqichda avvalgi tarkibga asoslanadi.
Voleybolda basketbol kabi boshqa mobil o'yinlarning harakat tarkibiy qismi bo'lmasa-da, aerobik fitness hali ham butun sportda muhim rol o'ynaydi.
Erta prezidans kardiyo va keyin shamol sprintlari, servislar, sprints va intervallar bilan anaerobik fitnesni o'z ichiga olgan yig'ish o'yinchilarni mavsum boshlanishiga va kelgusi uzoq o'yinlarga tayyorlaydi. Ikkita plyaj voleyboli kardio-nafas olish fitnesiga qo'shimcha talablar qo'yadi.
Bir yillik voleybolda vazn toifasida mashq qilish dasturi
Yil bo'yi voleybol bo'yicha mashq dasturlari farq qilishi mumkin, ammo ko'pincha mavsumda, mavsumda va offseason faoliyatlarida bo'linadi. Bularning har biri uchun o'quv mashg'ulotlari elementlari mavsumiy o'yin uchun ishlashni maksimal darajada oshirish uchun. Ushbu vaqtlar va tadbirlarning maqsadlari quyida keltirilgan.
Erta Presseason:
- Aktyorlar mavsumga tayyorgarlik ko'rmoqda va offseasondan so'ng o'z faoliyatini boshlaydilar.
- Ta'kidlash, aerobik fitnes, ishlab kuch va gipertrofiyani qurishda muhim ahamiyat kasb etadi.
Kechki Presseason:
- Aktyorlar mavsum boshlanishiga qadar harakat qilishadi va prezidans sinovlari yaqinlashib qoldi.
- Ta'kidlash kerakki, anaerobik fitnes va maksimal kuch va quvvatni qurish ustida ish olib borilmoqda.
Sezonda:
- Raqobat davom etmoqda va o'yinchilar raqobat uchun to'liq ishlab chiqilishi kutilmoqda.
- Tezlik, aerobik va anaerobik parvarish qilish, kuch va quvvatni saqlash alohida ta'kidlangan.
Sezon:
- Mavsum tugadi; Bir muddat dam olish uchun vaqt, lekin faol bo'lish muhimdir.
- Ta'kidlash lozimki, yorug'lik bilan mashg'ulot-mashg'ulot mashg'ulotlari, yengil sport zali ishlarini olib borishda dam olish va tiklash davom etmoqda. Jiddiy fitnes va kuchli tayyorgarlikdan so'ng bir necha haftadan so'ng uzilishlar foydali bo'ladi.
- Presseason yaqinlashib kelganda, mashg'ulot mashg'ulotlari uchun yana bir bor aerobik fitnesni qurishga alohida urg'u berish bilan muntazam ravishda qayta ishlash mumkin.
Bu erda taqdim etilgan dasturni voleybol uchun vazn tayyorgarlikdan o'tmagan yangi boshlanuvchilarga yoki engil vazn toifasidagi murabbiylarga eng mos mos dastur bo'lishi mumkin. Eng yaxshi dasturlar, har doim, shaxsning mavjudligi, guruhdagi roli, resurslardan foydalanish va jamoaviy murabbiylarning asosiy falsafasi uchun muhimdir.
Quyidagi dastur yordamida murabbiy yoki murabbiy bilan birgalikda xizmat qilishingiz mumkin.
Og'irlik ta'limi dasturining tafsilotlari
Voleybol uchun vazn ta'limi dasturining talablari basketbolga juda o'xshash.
Boshlang'ich basketbol bo'yicha ushbu vazn bo'yicha mashg'ulotning besh bosqichi, maqsadlari va o'ziga xos mashqlarini batafsil ko'rib chiqing .
Ushbu talablarga qo'shimcha ravishda vertikal o'tishni rivojlantirish uchun maxsus dasturlar mavjud.
Agar siz vazn ta'limi uchun yangi bo'lsangiz, og'irlik bo'yicha mashq qilish uchun boshlang'ich resurslar bilan tamoyillar va amaliyotlarni yaxshilang. Har mashg'ulotdan oldin va keyin har doim isinish va sovutish. Jismoniy mashqlar uchun tibbiy ko'rik, mavsum boshida har doim ham yaxshi tushunchadir.
Voleybol uchun og'irlik ta'limi dasturi bo'yicha pastki chiziq
Velopoygachi uchun davriy vazn ta'limi dasturini qo'llash sizni mavsum tugagandan so'ng eng yaxshi tarzda bajarishga tayyorlaydi. Basketbol dasturida aniq mashg'ulotlarga qo'shimcha ravishda vertikal o'tishni rivojlantirish muhim ahamiyatga ega.
Bu kabi dasturni ishlatish siz o'zingizning treningda yoki murabbiyingizning takliflari bilan birgalikda foydalidir. Dastur sizning o'yiningiz uchun kuch va harakatlarni rivojlantirishga yordam beradi, lekin har bir kishi turli xil va turli kuch va zaif tomonlarga ega. Sizning murabbiyingiz yoki treneringiz bularni aniqlashda sizga yordam berishi mumkin va sizning maxsus ehtiyojlaringizni qondiradigan dasturni ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin.
> Manbalar:
Gonsales-Rave, J., Arija, A. va V Klement-Suarez. Ayollar voleybol o'yinchilarining ishlash va tana tarkibida mavsumiy o'zgarishlar. Kuchlanish va shamollatish tadqiqotlari jurnali . 2011 yil. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Ayollar Kollektsiyasining Tana tarkibi, kuchlanishlari va motorli samaradorligi bo'yicha mavsumiy o'zgarishlar: 260 Kengash: 98 May 28,9. Sport va sportda tibbiyot va fan . 2014. 46 (5S): 59-60.