Qadamlarni sanab o'tish uchun, uch eksa Omron HJ-321 kabi yaxshi akselerometr pedometri yaxshi ishlaydi. U arzon emas, ammo uch eksa aksetometr mexanizmi juda aniq bo'lib, sizning cho'ntagingizda yoki sumkangizda yoki belbandida taqib yurish mumkin.
Yurishda, ehtimol siz ko'proq fitnes-piyoda yurishdan ko'ra egiluvchi va buralib o'tirishingiz mumkin. Ikki eksa yoki uch eksa aniqlikda bo'lgan akselerometr eski uslubdagi sarkod mexanizmiga qaraganda yaxshiroq hisob beradi.
Zaminni tekislash
Jismoniy tayyorgarlik kuzatuv funktsiyasiga ega bo'lgan yoki nolga o'rnatishingiz mumkin bo'lgan pedometr yoki faoliyat monitörizni istashingiz mumkin, shunda siz faqat sizning umumiy kundalik amallaringizdan ko'ra zammingizni kuzatishingiz mumkin. Omron GoSmart HJ-203 protsessorlari kuniga jami kunlik qadamlar bilan bir qatorda muayyan mashqlarni yozib olish uchun ishlatiladigan tugmachaga ega. Yurish uchun, shuningdek, jiggllarni tuzatish va ularni bosqichma-bosqich hisoblash uchun etarlicha aqlli pedometr kerak. Arzon pedometrlar ko'pincha buni qilmaydi.
Yurish uchun to'g'ri masofa
Pedometrlar o'rtacha qadam uzunligini baholashda qanchalik aniq. Qatlamning uzunligi tekis sirt ustida yurish o'rniga tog'lik zamm bilan juda ko'p farq qilishi mumkin. Sizning hayotingiz "chap tomonda chapga burilib, 1,4 kilometrga" bog'liq bo'lsa, pedometrning masofa kiritishidan foydalanmoqchi emassiz.
Ya'ni, askarlar, omon qolish navigatsiya kurslarida o'z qadamlarini sanashga va masofani baholash uchun foydalanishga o'rgatilgan.
Yaxshi baho bo'lishi mumkin, lekin, ehtimol, tepalikka ko'tarilayotganda yoki tekis sirt ustida fitness yurishingizdan ko'ra toshli va ildiz otilgan yo'llarni muzokara qilayotganda siz ko'proq qadamlar qo'yasiz.
Pastga tushib, sizning qadamingiz bir necha dyuym uzun bo'lishi mumkin. Masofa belgilari mavjud bo'lgan yo'llarda tajriba o'tkazish va bunga mos ravishda qadam uzunligini sozlashni xohlashingiz mumkin.
Belgilagichga qaraganda ko'proq masofani bosib o'tgan bo'lsangiz, uni belgilang.
Mobil telefoningizdagi GPS qurilmasi yoki sensori sizni ko'proq masofadan aniqlik bilan ta'minlashi va ko'plab ogohlantirishlar bilan ta'minlanishi kerak. Bu, albatta, GPS birligingiz zammingizda sun'iy yo'ldoshlarga qanchalik yaxshi kirishiga bog'liq. Agar tepaliklar va vodiylarda yoki zich o'rmonda bo'lsangiz, sizning qurilmangiz signalni yo'qotishi yoki sun'iy yo'ldoshdan sun'iy yo'ldoshga o'tishiga olib kelishi mumkin.
Janubiy osmonning aksariyat qismini to'sib turgan yomg'irda yoki yam-yashil piyoda yurganda mobil telefoningizdan yoki boshqa GPS-lardan GPS-masofa va tez o'qishni noto'g'ri ravishda ko'rishingiz mumkin. Signal sun'iy yo'ldoshdan sun'iy yo'ldoshga o'tadi va u bir vaqtning o'zida chorak milya oldinga va orqaga silkinganligini o'ylaydi.
Ayniqsa, sizning hayotingiz unga bog'liq bo'lsa, bag'ishlangan yurish GPS birligi aniqligi kerak. Biroq, bu odatda qadamlarni hisoblashni amalga oshirmaydi, shuning uchun qadamingizni hisoblashni istasangiz, shuningdek, pedometrni taqib oling.
Yurish uchun to'g'ri yurish o'lchagich kalori
Yurish va tepaliklar bo'ylab yurganingizda, kaloriyalarni pedometre bilan baholamaysiz. Sinfning har 1% ga ko'tarilishi mili boshiga 12% ko'proq kaloriya. Juda kam pedometrlar altimetrni o'z ichiga oladi, bu esa yoqilgan kaloriyalarni ko'paytirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan ma'lumotlarni beradi.
Fitbit xuddi Striivga o'xshaydi . Har ikkalasi ham qimmatroq, lekin har ikkala alohida mashg'ulotni kuzatib borish qobiliyati bor va har kuni o'zimning sevimli mashg'ulotlardan foydalanadigan va ishlatadigan ikkita pedometrdir.
Yurish odatda milya uchun ko'proq kaloriya yoqilg'i sifatida baholanadi, chunki "yurish" tushunchasi tepaliklar va murakkab erlarni nazarda tutadi, ammo altimetrsiz pedometr sizning yurishingizni bilmaydi.
Bundan tashqari, piyoda yurishdan ko'ra, sekinroq yurish mumkin. Bu pedometer hatto kaloriyalarni kamroq deb hisoblaydi, yoki aerobik daqiqalarni yoki aerobik kaloriyalarni yozib qo'ymasligi mumkin.
Qanchalik ko'p kaloriya bor?
Pedometeringizni sindirish
Agar sizning pedometeringiz belbog'ingizni ochib qo'ymasliklarini va katta ochiq havoda g'oyib bo'lishini istamasangiz, unda pedometerning xavfsizligiga e'tibor bering . Agar sizda allaqachon yo'q bo'lsa, o'zingizning mag'lubiyatga va xavfsizlik piniga ega bo'lishingiz mumkin. Agar siz pedometrni cho'ntakda olib yurmoqchi bo'lsangiz, tugma, zipper yoki velcro bilan yopiladigan cho'ntakni ishlating.