Og'irlikdagi mashq qilish uskuna turlari va funktsiyalari uchun turli xil va xilma-xildir. Hatto siz o'zingizning vazningizni mashq qilish uchun ishlatishingiz mumkin. Jismoniy asbob-uskunalar ketayotganda siz qo'lbola va barbarlar yoki bantlar va naychalar, shuningdek, tirnoq mashinalari, ramkalar va ish stantsiyalarini qo'l va qo'llarga asoslangan holda ishlatishingiz mumkin.
Mana og'ir mashqlar uchun eng zo'r sport zallari va ishchi stantsiyalari.
Cable Lat Pulldown
Lat Pulldown klassik "tortish" mashqi bo'lib, odatda soqolli simi (yoki qo'lni muqovalash) yuz darajasiga olib chiqadigan simi mashinasi. Bu harakat, asosan, latissimus dorsi (lats), orqa tomonning ikki tomonida elka pichog'i ostidagi katta muskullar bilan ishlaydi.
O'rnatilgan kabel qatori
Aksariyat gimnastikachilar buni yaxshi bilishadi. Siz platformaga o'tirib, sizning qo'lingizdan ushlagan dastani bilib olasiz, elkasini pichoqlar bilan qisqartirib, tekis orqa tomondan yaxshi formada turasiz. Qopqog'i singari, vazn mashinaning turiga qarab pim yoki boshqa mexanizmlar bilan sozlanishi mumkin. Ushbu mashq orqada joylashgan latissimus dorsi mushaklariga ham qaratilgan.
Smit mashinasi
(Odatda 10 kilogramm) sozlanishi chiziqli bu raft, dastgoh matkaplari va chivinlarni qilishga imkon beruvchi ko'p qirrali ramka. Ushbu ramka oldingi ustunlarning har ikki tomonidagi kancalardagi sobit chiziqni qulflash imkonini beradi.
Smit Mashina havaskorlar va yangi boshlanuvchilar uchun foydali bo'lsa-da, mashinada juda ko'p og'irlik ishlatib, spotlovchni ishlatmasdan xavfli bo'lishi mumkin, ayniqsa dastgoh matbuotida.
Orqa kengaytma dastgohi
Bu ba'zida "Hyperextension bench" deb ataladi. Bu sizning oyoqlaringizni yostiq yoki yostiq ostiga bog'lab qo'yishni, sizning tanangizni boshqa yostiq bo'ylab tushirishga va boshlang'ich holatiga qaytish uchun yana ko'tarishga imkon beradi.
Oldinga harakatlar orqa tomonni yumshata oladi va orqaga qaytish orqaga cho'ziladi. Orqaga to'g'ri chiziqdan o'tayotgan bo'lsangiz, bu hiperextension deyiladi.
Ushbu mashqlar abdominallarni va pastki yuzini ishlaydi. Torsiyani qo'llab-quvvatlashni olib tashlash glute-ham ko'tarishni (gluteus-hamstring ko'tarish) deb nom olgan shunga o'xshash mashqni yaratadi, bu hamzindagi muskullar uchun tavsiya etilgan mashqdir.
Hack dumaloq mashinasi
Smit mashinasi singari, Hack Squat mashinasi sobit bir yo'lni ko'rsatib, bo'sh turgan chirog'ining beqarorligini yo'qotadi. Bu foyda va kamchiliklarga ega. Ruxsat etilgan yo'l mashinalari stabilizatorlar va sinergistlar kabi qo'shimcha mushaklar chaqirmaydi. Biroq, og'ir vazn toifalari urinishgan ekan, ular yangi boshlanuvchilar uchun biroz ko'proq nazoratni ta'minlaydi.
Bolal shpal stantsiyasi
Bolal stantsiyasi - har bir uchida kasnaklar bilan kengaytirilgan sig'im kabellari bo'lgan katta ramkaga ega. Tutqichlarning pozitsiyasi turli mashqlarni bajarish uchun yuqoriga yoki pastga harakatlanishi mumkin. Hatto ko'krak qafasi mashqlarini bajarish uchun har bir qo'lingiz bilan bir narsani tushunishingiz mumkin. Ba'zi tizimlar yuqori qismida pullip / chinnup barni o'z ichiga oladi. Ushbu stantsiya yordamida turli xil yuqori va quyi tanadagi turli xil mashqlar bajarilishi mumkin. Reabilitatsiya mashg'ulotlarida ko'plab qo'llanmalari mavjud.
Bir tomonlama pastki torting
Ushbu avtomat tipidagi mashinada har ikki tarafdagi mustaqil ushlagichlar va qo'llab-quvvatlash uchun ko'krak pedi mavjud, bu sizning har ikki qo'lingiz bilan yoki ikkala qo'lni suzish muskuliga o'xshash pastdagi yo'lda olish imkonini beradi.
Ushbu stantsiya triceps, elkama va lats ishlaydi.
Yuqori bosimdagi ishchi stantsiyasi
Yuqori bosim ostida ishlaydigan stantsiya ish stantsiyasidir. Bu ish stantsiyani harbiy mashg'ulotga o'xshash standart asansör yoki qo'zg'aysan kabi bosish uchun dambılların yoki barellerin o'rnini bosuvchi boshqa bir qo'shimcha qurilma.
Bar yoki kvadratni torting
Ko'pgina sport zallari bir-birining orqa qismi yoki boshqa ramkaga qo'shib qo'yilgani uchun chaqqon / chinor barga ega. Pull-uplar orqaga va qurollarga juda yaxshi qo'shma mashqlar bo'lib, ayniqsa, tutashma oldinga qarata qarama-qarshi turganda farqlanadi.
Yordamchi dip ish stantsiyani
Ushbu ish stantsiyasida toyib ketadigan tizzadan yasalgan pid plus plastinka va yuqorida yuqorida turgan o'rindiqda tutqich mavjud.
Yuqori jismga ozgina zaif bo'lgan yangi boshlanuvchilar uchun triceps yoki pull-uplar uchun qurol va orqaga yordam beradigan yordam berasiz.