Sportning keyingi bosqichiga chiqish uchun qadam
Agar atletikaning natijasini yaxshilash uchun rejalar mavjud bo'lsa, ehtimol, siz bularning barchasida bo'lamiz. Sportchilar uchun har doim o'sadigan joy bor. Ya'ni, ba'zida bizga ishlashning eng yuqori darajasiga erishish uchun bizga shablon kerak. Quyida sizning sport salohiyatingizga erishishga yordam beradigan takomillashtirish yo'nalishlari haqida gap boramiz.
Sizning fikringizni to'g'ri - sport psixologiyasini oling
Sizning fikringiz sizning jismoniy kuchingizdan ko'ra eng yuqori darajangizga erishish uchun muhimdir.
Chinakamiga erishish uchun fikringizni to'g'ri qabul qilishingiz kerak. Ko'pgina elita sportchilari raqobat ustidan ruhiy ustunlikka erishish va ularning diqqat markazini yaxshilashni o'rganish uchun sport psixologiyasi texnikasi, ko'nikma va vositalariga tayanadi. Quyidagi maqolalarni ko'zdan kechirib, fikrlash tarzingizni bilib oling.
- Motivatsiya va sozlash maqsadlari
- Qayta tiklash va diqqatni saqlash
- Vizualizatsiya Güdümlü Tasvirlar
- Qanday qilib orqada?
- Xurofot va marosimlar
Ichish, yaxshiroq ovqatlanish - Sport Oziqlantirish Hidratsiya
To'g'ri ovqatlanish sizni sport bilan yaxshilashga yordam beradi, tezroq tiklanadi, jarohatlar xavfini kamaytiradi va hatto mushaklarning og'rig'ini kamaytiradi. Eng yaxshi ishlashi uchun nima ovqatlanish kerak. Yaxshi ovqatlanish sizni suvsizlantirishdan, devorga urilishdan, umumiy mashqlar charchoqlaridan va yana ko'p narsalarni oldini olishga yordam beradi. Sizning harakatlaringizdan maksimal darajada foydalanish uchun tanangizni to'ldiring. Ushbu yozuvlar sizning uchta makronutriyentning tanangiz uchun yoqilg'i qanday yaratilishini tushunishga yordam beradi.
- Karbongidrat va mashqlar
- Yog'lar va mashqlar
- Protein va mashqlar
- Raqobat oldin qanday ovqatlanish kerak
- Suv + elektrolitlar
Umumiy Sog'liqni saqlash - Fitness testini baholang Baholash
Sizning keyingi qadamingiz fitness baholarini olishdir. O'yinning yuqori qismida bo'lasizmi yoki cheklovlarni siqib chiqarmoqdamisiz, yoki faqat sizning sport poydevoringizni qurishingiz kerakmi, fitness testi sizga maqsadlarni belgilashda va sizning muvaffaqiyatlaringizni kuzatishda yordam beradi.
Fitnes bahosi - bu sizning sog'lig'ingiz va jismoniy holatingizni aniqlashda yordam beradigan bir qator o'lchovlardir. Tajribali testlar va o'lchovlar cheksiz miqdordagi mavjud bo'lib, ular murabbiylar va murabbiylar birovning boshlang'ich darajadagi fitness darajasini aniqlash va tegishli mashq dasturini ishlab chiqishda yordam berishi mumkin. Quyida eng mashxur fitness testlari bor.
- Vital sign o'lchami
- PAR-Q
- Sualtı tortish
- VO2 Maks
- Mashq qilish Stress Testi
Xavfsiz qoling - Xavfsizlik Yaralanishning oldini olish
Sport xavfsizligini amaliyotda qo'llash sizga zarar etkazmaslikda yordam beradi, bu sizning yuksak mahoratingizga erishish - sog'lom bo'lib qolish uchun asosiy shartlardan biri hisoblanadi. Sportingizni to'g'ri tejashga, samarali sport bilan shug'ullanishga, jarohatning erta ogohlantiruvchi belgilarini tanib, ularga murojaat qilishda umumiy sport jarohatlari, og'riq va og'riqlarni kamaytirish mumkin. Zararlarni oldini olishdan tashqari, haddan tashqari sovuq, issiqlik yoki balandlik kabi haddan tashqari ochiq ob-havo sharoitida, siz o'rgatadigan va raqobatlashayotgan muhitni kuzatish sizning xavfsizligingizning muhim jihatidir. Bu sharoitlar qulay va xavfsiz bo'lib turganda, maxsus tayyorgarlik va bilimlarni maqbul darajada bajarish uchun talab qiladi.
Bu erda sizning xavfsizligingiz va sizning sportingiz uchun tayyorgarlik ko'rganingizda jarohatlanishning oldini olish uchun foydali maslahatlar mavjud.
- Xavfsiz mashg'ulotlarga oid 10 ta maslahat
- Mashq qilishdan oldin qanday qilib isitish kerak
- Qanday qilib mushaklar kramplarini oldini olish mumkin?
Oyoqlaringizni va oyoqlaringizni aldab qo'ymaslik
Ko'plab sport turlari ishlash va / yoki jismoniy tarbiya mashg'ulotlari uchun sizning oyoqingizda bo'lishingizni talab qiladi. Aytishlaricha, sizning oyoqlaringiz tanangizning qolgan a'zolari bilan qilgan harakatlaringizning asosidir. Oyoqlaringiz to'g'ri emasligi uchun sizning turmushingiz, pozitsiyasi va texnikasi sizni urib yuborishi mumkin. Oyoqingizni yuvish, namlash va muntazam ravishda tozalash kabi to'g'ri parvarish qilishdan tashqari, agar siz oyoqlaringizdagi uzoq vaqt og'riqlar bo'lsa, shifokor yoki podiatrist bilan maslahatlashingiz kerak.
Mushaklar kuchsizlanib ketganidan keyin yaralar bo'lganda, siz oyoqlaringizdagi muntazam yoki izchil og'riqni boshdan kechirmaysiz. Agar shunday qilsangiz, biror narsa noto'g'ri bo'lishi mumkin. Sizning oyoqlaringizni parvarish qilishdan tashqari, sizning faoliyatingiz uchun eng yaxshi poyabzal va paypoqlarni topish sizni qulay va jarohatsiz saqlashga yordam beradi.
- Eng yaxshi oyoq kiyim nimani anglatadi?
- Trail Running Shoes - Ayollar
- Yalang'och oyoq | Minimal ishlaydigan poyabzal
- Poyabzallar, ichki kiyimlar, ortiklar
Bonus: dam olish
Uyquni o'ylab, keyingi bosqichga o'tish uchun nima qilish kerakligini o'ylab, ko'pchilik uyqu haqida o'ylaydi, ammo uxlash sizning sport salohiyatiga erishishning ajralmas qismi hisoblanadi. Badanga dam berish kerak va fikrlari yuqoriga ko'tarilgan kishilar uchun o'ta mashq qilish xavfli bo'lishi mumkin. Agar siz mashg'ulotda mashq qilsangiz ham, ortiqcha mashq qilmasangiz ham, siz uyqudan mahrum bo'lishingiz mumkin. Stress, pastki metabolizm va uyqusizlikning zaiflashishi sizning eng yuqori ko'rsatkichga erishish uchun harakatlarni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun siz ushbu 5 qadamni qo'ygandan keyin mashg'ulot kunlarini yaxshi tungi dam olish bilan yakunlang. Buning uchun yaxshi sportchi bo'lamiz.