Og'irligi kamaytirish va yaxshiroq his etish uchun ozroq shakarni iste'mol qiling
Siz shakarni iste'mol qilishni kamaytirishni tasavvur qilishingiz mumkin. Ammo bu oson emas degani emas. Agar shakarga odatlangan bo'lsangiz, shakar odatingiz jangga olib kelishi mumkin. Xo'sh, siz qanday qilib boshlaysiz? Kam shakarni iste'mol qilishning uchta oddiy usuli bor, lekin siz kastryani tozalash bilan boshlashingiz kerak!
Sizning dietangizdan shakarni kesib oling
Dan DeFigio sizning dietangizdan shakarni kesish uchun juda yaxshi maslahatlarga ega.
DeFigio zargarlar uchun shakar qo'shilishni to'xtatish muallifi . U menga shakar giyohvandlik alomatlari va past shakar hayotini boshlash uchun har kimning qilishi mumkin bo'lgan dastlabki qadamlar haqida gapirib berdi. DeFigio ma'lumotlariga ko'ra, siz ushbu uchta mahsulotni quyish orqali shakar sotib olishni kamaytirishni boshlashingiz kerak:
- Sodas, shirin ichimliklar va dizayner qahvalarda. Biz har kuni iste'mol qiladigan shakarning aksariyati biz iste'mol qiladigan taomlardan emas, balki biz ichgan ichimliklardan ham keladi. Aslida, ko'plab sog'lom ichimliklar sizning ovqatlanishingizni buzadigan ichimliklardir. Hatto diet sivilizatsiyaga ham sabab bo'lishi mumkin. DeFigio "biz shakarli va shakarsiz barcha turdagi sodalardan uzoq turishni tavsiya qiladi". U o'rniga sog'lom, aromali suvni tavsiya qiladi. Biroq, suv har bir kishi uchun ishlamaydi. DeFigio bu yechimni taklif qiladi: "Agar siz o'zingizni shirinsiz ichimliklarsiz asta-sekin emassiz, sizning ichimliklaringiz o'rniga shakar yoki kimyoviy tatlandırıcılar o'rniga Stevia pudrasini qo'shishga harakat qiling." Stevia "deyarli hech qanday kaloriya yo'q tabiiy va o'simlikka asoslangan shirinlik. sun'iy tatlandırıcılar qilgan sog'liq uchun xavflarni ko'tarib, vaqt o'tishi bilan siz suv, qahva yoki choyga qo'ygan miqdorni asta-sekin kamaytirishingiz mumkin, shuning uchun sizga hech qanday qo'shimcha xushbo'y hidi kerak emas ".
- Shakar, xamir ovqatlar, muzlatilgan shirinliklar va "arzimas ovqat" shakar manbalari. Agar siz qayta ishlangan oziq-ovqat tarkibida qancha shakar mavjudligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, oziq-ovqat ma'lumotlarining yorlig'ini tekshiring. DeFigio, har bir oziq-ovqat uchun 10 grammdan ko'p shakarga ega bo'lgan har qanday oziq-ovqatdan qochishni tavsiya qiladi. Biroq, kalit xizmat hajmini tushunishdir . Agar siz etiketkada ko'rsatilgan miqdordan ko'prog'ini iste'mol qilsangiz, ko'rsatilgan shakarga qaraganda ko'proq shakar olasiz.
- Meva sharbati va sharbat ichimliklar. Defigio, haqiqiy meva suvi juda ko'p vitamin va antioksidantlarga ega bo'lsa-da, bu fruktoza konsentratsiyali manbasidir. "Fruktoza ortiqcha yuk", deydi u, "tana yog'iga bevosita yo'l." Sharbatlar kokteyllari va bolalar sharbati qutilari odatda faqat 10 foiz yoki undan kam haqiqiy sharbatlar, qolgan mahsulot esa yuqori fruktoza murch sholi yoki boshqa ishlab chiqaruvchi shirindir.
Oziq-ovqatingizdagi maxfiy shakar toping
Shakarni kamaytirishga harakat qilsangiz, unda har bir mahsulot uni "shakar" deb ataydilar. Lekin, pastki qator shundaki, ko'plab mahsulot shakarni o'z ichiga oladi va shirinlanni boshqa nom bilan chaqiradi. Misol uchun, sukrozni, dekstrozni, makkajo'xori siropini, agave nektarini, asalni yoki boshqa noma'lum nomlarni ko'rishingiz mumkin. Bularning barchasi shakar uchun nomlardir .
Shunday qilib, sizning shakar odatlaringizga qarshi kurashda birinchi qadam, ishlab chiqaruvchilar paketlarda ishlatishi mumkin bo'lgan shakarning har xil nomlarini o'rganishdir. Keyin, ovqatlanadigan har bir oziq-ovqatni tekshiring va juda ko'p shakar qo'shilgan oziq-ovqatlarni xandaqlab oling.
Shakaringizning chinakam chekkalari
DeFigio sizning dietangizni o'zgartirganda ehtimol sizni xavotirga soladigan istaklarni boshqarish uchun uchta muhim maslahatlar beradi:
- Kun bo'yi tez-tez ovqatlaning. Oziq-ovqatsiz uzoq vaqt ketganingizda, tanangiz ochlik rejimiga o'tadi, yog 'do'konlariga yopishadi va intizorlik markaziga o'tadi.
- Etarlicha suv ichish. Hipotalamusingiz sizning ishtahangizni va sizning tashnalik hisingizni nazorat qiladi. Ovqatlanishni xohlash bilan chanqoqlik qilishni chalkashtirish oson.
- Oldinga rejalashtirish. Kun bo'yi nima ovqatlanayotganingizni bilib oling , shuning uchun siz o'zingizni ish joyidagi oromgohda yoki haydovchiga tezda va osonlik bilan yurganda nima bo'lishidan qat'iy nazar o'zingizni topa olmaysiz.
Bir so'zdan
Shuni yodda tutingki, sizning dietangizdagi har qanday o'zgarish vaqt va tuzatishni oladi. Bu kichik bosqichlar dastlab qulay va normal bo'lmasligi mumkin, lekin bir necha hafta o'tgach, sizda shakar hayoti ancha past bo'lib, sog'lom ovqatlanish va sog'lom hayotning afzalliklaridan foydalanasiz.
> Manbalar:
> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH Shakarni aholi darajasida diabetning tarqalish darajasiga nisbati: Ikkilamchi kesma ma'lumotlarning ekonometrik tahlili. PLOS ONE 8 (2): e57873. doi: 10.1371 / jurnal.pone.0057873. 2013 yil 27 fevral.
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. Sizning ichimlikni qayta ko'rib chiqing. 2013 yil 5 sentyabr.