Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kalori - 251
Yog ' - 12g
Suzilar - 20g
Protein - 16g
Umumiy vaqt: 40 min
10 daqiqa tayyorlang , 30 daqiqa pishiring
Serving 2 (1 stakan sabzalar + 2 tuxum)
Bir necha daqiqada Veggie bilan to'ldirilgan yuqori oqsilli va yuqori tolali oshxonani yarating. Çölyak kasalligiga ega bo'lganlar, tuxumdan xushbo'y shirin kartoshka yotqizish bilan birga tuxumdan zavq olishlari mumkin bo'lgan tost dilimlarini o'tkazib yubormaydilar.
Sabzavotlar nonushta vaqtida kelishi qiyin bo'lishi mumkinligi sababli, bu retsepti bir nechta qo'shimcha porsiyani olishga yordam beradi. Suvli, shirin pomidor bilan aralashtirilgan mushak qalli qozonli kombinatsiyadir.
Tarkibi
- 1 ta o'rta shirin kartoshka
- 2 choy qoshiq zaytun moyi
- ¼ choy qoshiq koser tuzi
- yangi erga qora qalampir
- 1 chashka tug'ralgan qal'a
- 1 stakan tug'ralgan pomidor
- 4 ta katta tuxum
Tayyorlash
- Bir quti katakchasini yoki julien peelerdan foydalanib, shirin kartoshkani kesib tashlang.
- Issiqlik yog'i o'rta ḱo'shimcha ḱatorda ḱuyoshsiz tsilindr.
- Shirin kartoshka, ta'mga tuz va qora murch qo'shing.
- Tez-tez aralashtirib, 10 daqiqa davomida shirin kartoshka.
- Qal'aning va pomidorni qo'shib, qo'shimcha 5 daqiqa davomida sote qiling.
- Qal'aning biroz chirigan va shirin kartoshka qarsillab bo'lgandan so'ng, tovoqqa o'tadi.
- Tuxumni issiqlikka qaytaring va tuxumni panga qo'shing; xohlagancha pishiring.
- Shirin kartoshka aralashmasi ustida tuxum xizmat qiling.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Oziq moddalarning farqli aralashmasi uchun shirin kartoshka o'rniga oddiy kartoshkadan foydalanib, bir xil usulni qo'llashingiz mumkin. Chredded pishloqli paxta yoki pishgan pishiriqning engil chandiqlari bu taom uchun ajoyib taomdir. Agar siz xushbo'yli narsalarni yoqsangiz, tayyor piyola bir necha dona chuchuk sous bilan yoki qizil qalampir pishirig'i bilan uriladi.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Qovoq nonushta yoki kechki ovqat uchun oldindan rezistent bo'lishi mumkin; xizmat qilishdan oldin tuxumni to'g'ri qilib qo'ying. Buning uchun eng yaxshi yog 'tegirmoni, oz miqdordagi yog' ishlatishingiz mumkin. Har qanday oshxona do'konchasida 10 dollardan kamroq bo'lgan qo'lni ushlab turuvchi julien peeler.