Sizning uzoq mashqlaringiz davomida va yarim marafonda (yoki har qanday poygada) yurish juda yaxshi. Ba'zi yuguruvchilar yugurish paytida yugurib ketish yoki noto'g'ri harakat qilish bilan shug'ullanishadi va o'ta charchash yoki noqulaylik nuqtasiga etib borganlarida faqat istamay qolishlari mumkin. Yuguruvchilarni uzoq muddat yoki poygalarni to'ldirish bo'yicha umumiy strategiyasining bir qismi yoki mashg'ulot vaqtida ishlamaydigan kunlar uchun o'zaro faoliyat mashq qilish uchun qabul qilishni rag'batlantiramiz.
Qanday qilib yurish mumkin?
Yurish sizga ko'p jihatdan yordam berishi mumkin, jumladan:
- Yurish sizning bo'g'inlaringiz va mushaklaringizni ishlayotgani kabi stressni keltirmasdan, mushaklaringizni chidamliligini oshiradi.
- Siz yurganingizda yurak tezligi past bo'ladi, ya'ni tanangiz tez-tez yonib turgan karbongidek emas, balki energiya uchun yog 'ishlatadi. Natijada siz energiyadan tezroq chiqib ketmaysiz.
- Uzoq muddatda yoki poyga davomida yurish sizning mash'um mushaklaringizni va bo'g'inlaringizni dam olish va tiklash imkoniyatini beradi, bu sizga rejalashtirilgan masofani to'ldirishga yordam beradi va shikastlanishlar oldini olishga ham yordam beradi.
- Yurish arafasida turib, uzoq muddatda yoki poyga davomida siz bir-biriga monotonni sindirishingiz mumkin, bu sizni ruhiy qiyinchiliklarga va siz sezayotgan har qanday noqulayliklarga qarshi kurashishga yordam beradi.
Ishni boshlash
Quyida yuguruvchilar o'z harakatlari bilan yurishlarini o'z ichiga olishi mumkin:
- Yugurishingizdagi issiqlik va sovutish uchun piyoda yuring.
- Muayyan vaqt yoki masofa uchun ishlaydigan ish / yurish yondashuvini ko'ring va keyin boshqa oraliqda harakat qiling. Ushbu yondashuvdan foydalanadigan ayrim yuguruvchilar jarohatni saqlab qolishlariga yordam beradi va agar ular yangi ishlayotgan bo'lsalar, ular uzoq masofalarga borishga imkon beradi.
- Yugurish paytida suv to'xtab turadi . Ba'zi yo'lovchilar suvni bosib o'tib, yugurishni to'xtatishni istashadi, shuning uchun ular qochishga harakat qilishlari shart emas.
- Yo'lda , yoki tashqarida yoki yugurish yo'lakchasida cho'zilib ketayotgan yo'lni bosib o'tayotganingizda harakat qiling.
Agar siz o'zingizning yurishingizga kirib borishni o'z ichiga olsangiz, siz hali ham yaxshi shaklda bo'lishingizga ishonch hosil qiling va uni sekinlashtirish va dam olish uchun imkoniyat sifatida qabul qilmang.
Tirsaklaringizni 90 daraja burchak ostida ushlang (siz tomonda emas) va tezkor qadamlar qo'ying. Bu juda oson o'tishga o'tishga imkon beradi. Bundan tashqari, siz charchadingiz va yugurishni boshlash uchun og'rib turmaguningizcha kutmang - agar siz endi qilolmaysiz, yugurishingiz mumkin bo'lsa, yana qaytadan boshlash qiyinlashadi.
Ishlash / yurish bo'yicha treninglar jadvali: