Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 234
Yog ' - 15g
Suzilar - 1g
Protein - 23g
Umumiy vaqt: 35 min
Tayyorgarlik 5 daqiqa , 30 minut pishiring
Servis 2 (har ikkala uy)
Qovurilgan za'atar tovuqlari uchun bu retsepti sizdan glutensiz dietaga amal qilish kerak bo'lganlar uchun xavfsizdir. Yaqin Sharqdagi ziravorlar, aslida, turli xil o'tlar va ziravorlar bilan ajralib turadi. Bu tovuq tizzalarini sabzavot , salsa va / yoki to'liq don bilan birga, qoniqarli taom bilan bog'lang.
Tarkibi
- 4 mayda mayizsiz, terisiz tovuqlarning sonlari
- 1 osh qoshiq zaytun moyi
- ½ yirik limondan sharbat
- 1 choy qoshiq za'atar
- ½ choy qoshiq shimoli urug'i
- ¼ choy qoshiqda dengiz tuzi
Tayyorlash
425F gacha bo'lgan pechni oldindan qizdiring.
Katta aralashtirish idishida tovuq uyasini qo'shing.
Zaytun moyi, limon sharbati, zaatar, sesam urug'i va tovuq ustiga dengiz tuzini tushiring.
Barcha tovuq bo'laklari ziravorlar bilan bir xilda qoplangan bo'lishi uchun yaxshilab aralashtiriladi.
Tovuq bintlarini folga solingan pishirilgan plastinka ustiga joylashtiring va qovurayapti 25-30 daqiqa davomida yoki oltin jigarrang bo'lguncha.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Bu glyutensiz retsepti bilan o'simlik va ziravorlar limon sharbati bilan birga sizga kamroq tuz kerak bo'ladi.
Agar siz za'atar ziravorlaringizning muxlisi bo'lmasangiz, uni faqat boshqa ziravorlar bilan almashtiring. Ko'p o'tlar va ziravorlar bilan tovuq juftalari yaxshi ko'rinadi, shuning uchun imkoniyatlar cheksizdir! Zaatoga ba'zi mazali muqobillar kekik, kekik va / yoki bibariya bo'lishi mumkin.
Ovqatni yog 'ichida pastga tushirish uchun osongina tovuq ko'kragini almashtirishingiz mumkin.
Zaytun moyini ozon yog'i bilan Osiyo taraqqiyoti uchun mo'ljallangan retsepti va zaytun moyi lazzatiga almashtirish - bu kunon urug'i bilan yaxshi bo'ladi. Za'atar allaqachon ozgina tutunli va zaytun moyilligiga qaramasdan, siz chig anoqni tekislash uchun bir necha qizil qalampir yoki go'shtli sousni qo'shib olishga harakat qilishingiz mumkin.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Hayotni osonlashtirmoq uchun tovuqni oldindan katta plastik qoplarga solib, muzlatgichda bir necha soat ushlab turishingiz mumkin. Limonning boshqa ishlatilmaydigan yarmi bilan siz uni to'liq aylana chiziqlari bilan kesib, har bir tovuqning yuqori qismiga qo'yib, pechka qo'yishingiz mumkin.
Bu tovuqni yanada nam bo'lishga yordam beradi va S vitamini bilan birga limon xushbo'ylig'ini yana bir chigallashtirishga olib keladi.
Men doimo oson tozalanish uchun qovurayotgan yoki pishirganda folga yoki silikon moydan foydalanishni yaxshi ko'raman. Agar tovuqga yaxshi xirmonli, oltin tojni yoqsangiz, uni 20 daqiqa davomida pishganidan keyin o'choqqa aylantiring.
Yonishini oldini olish uchun tovuqga e'tibor bering.
Ushbu idish-tovoq har qanday yon idish va / yoki butun don bilan ajoyib. Men tovuqni bir oz qovurilgan sabzavot va / yoki quinoa salatiga juftlashtirishni tavsiya qilaman. Masalan, zaytun yog'i, dengiz tuzi va qora qalampir bilan ba'zi rezene qaynatib ko'ring. Qovurgan arpabodiyon tabiiy shirinlikni keltirib chiqaradi.
Qolgan sonlarni kublarga solib, tovuq salatini tayyorlab, mayonez uchun oddiy yunon qatig'ini almashtiring.