Gravitatsiya og'irliklari yurish paytida yoqilgan kaloriyalarni ko'paytirishi mumkin, ammo uning o'rniga uzoqroq yurish juda xavfsizdir. Ko'krak, oyoqlar, bilak va qo'llardagi og'irliklar tizza, elkama, muskullar, tendonlar jarohati xavfini oshiradi va shuningdek takroran harakatlanish xavfini oshiradi. Og'irligi pastki sumka og'irlik kestirib, taqsimlanmagan bo'lsa, suyuqlikka olib kelishi mumkin. Faqat og'irlikdagi yelek yoki kestirib, kamar tavsiya etiladi. Hech qanday yurish sog'liqni saqlash bo'yicha ekspertlar talab qilinadigan poyafzallarni tavsiya etmaydi
1 -
Sizning tavsiya qila oladigan og'irliklar, ehtiyotkorlik bilan, sizning og'ir vaznga muvozanatli vaznli libos bilan qo'shilishi kerak. Men uni yoqtiraman, chunki siz yarim funt sterlingni 0,75 dan 10 funtga qo'shishingiz mumkin. Bu har bir milya uchun ko'proq kaloriya yoqishingizga yordam beradi. Agar siz allaqachon ideal og'irlikda bo'lsangiz va artrit yoki tizza og'rig'i kabi qo'shma muammolarga duch kelsangiz, u holda siz yurish yelekini sinashingiz mumkin. Biroq, yurtingizda yurish tirgovichlari bilan yurish yoki bir necha daqiqada har bir seansda yurish bilan o'sha qo'shimcha kaloriyalarni yoqishingiz mumkin.
2 -
Ushbu vazn yelimi 12 kilogrammdan boshlanadi, bu o'rtacha og'irlik bo'ladi. Siz versiyalarni ancha yuqori og'irliklarda sotib olishingiz mumkin, ular qulaylik uchun yostiqli yelkalarni o'z ichiga oladi. Biroq, bu joy ko'krakdagi og'irlik.
3 -
Og'irlikdagi yelek men tavsiya qiladigan yagona yurish vaznidir. Ushbu yelek jarohati xavfini kamaytirish uchun eng ko'p 20 kilogramm qo'shib, uni to'g'ri taqsimlashga imkon beradi. Bu har bir milga yakılan kaloriyalaringizni oshiradi. O'zingiz olib boradigan qo'shimcha og'irlikni asta-sekin tiklash uchun og'irliklar qo'shishingiz yoki olib tashlashingiz mumkin.
4 -
Torsonga og'irlik kiritish - har bir milya uchun ko'proq kaloriyalar yoqishning eng xavfsiz usuli. Ushbu yelek og'irligi himoyalanish uchun qopqoq cho'ntagiga ega. 1/2 poundlik vaznda to'rt funtgacha vazn qo'shishingiz yoki olib tashlashingiz mumkin.
5 -
Agar yurish vaqtida yuqori tana tortish qilishni xohlasangiz, bu engil qurilma sizga qarshilik ko'rsatadi. Shaxsan men to'g'ri yurish shakliga va yaxshi qo'l harakatiga diqqat qilishni xohlayman. Hujjatli itlar yoki mujgirlarni ag'darish uchun ishlatiladigan ajoyib narsa - bu og'rib ketadi, lekin ularni doimiy ravishda jarohatlamaydi.
6 -
Qo'l yoki bilaguzuk og'irliklari sizning qo'shimcha harakatlaringizni berish uchun qo'l harakati bilan ishlatilishi mumkin. Men ularni tavsiya etmayman, chunki ular sizning elkangiz, bo'yin, tirsak yoki bilagingizni jarohati xavfini oshirishi mumkin. Biroq, agar siz qo'lda og'irlikni qo'llashni istasangiz, ular har bir funt sterling bo'lib, qo'shimcha stavkalari siz to'xtaganingizda va haqiqiy yuqori tana mashqlarini bajarishga tayyor bo'lishingiz mumkin. Faqat qisqa yurishlarda foydalaning. Yumshoq ko'pik va sozlanishi velcro qo'l tutmasidan tayyorlangan.
7 -
Ekspertlar yurish uchun oyoq to'pi vaznlarini tavsiya qilmaydi, chunki ular shikastlanish va shikastlanish xavfini oshirishi mumkin. Buning o'rniga bir necha daqiqa yurish orqali ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Ammo, agar chindan ham oyoq to'pig'i kiyib olishni istasangiz, bu og'irliklar 1/4 lb. metall og'irliklarni qo'shib yoki chiqarib, oyoq bilangina 2,5 lb ga qadar sozlanishi.