Stressni yo'qotish bo'yicha mashg'ulotlar

Qanday stress bilan shug'ullanasiz? Agar siz ko'pchilikka o'xshatsangiz, ehtimol sizda aralash vositalaringiz bor. Ba'zilar sog'lom, dam olish yoki massaj qilish kabi, ba'zilari shirinlarni iste'mol qilish yoki juda ko'p ichish kabi sog'lom emas. Vaziyatni qisqartirishning turli usullarini qo'llash yaxshi bo'ladi, shuning uchun doimo yordam berish uchun biror narsaga ega bo'lishingiz kerak (bu chiplar yoki stakan sharobdan tashqari).

Mashq qilish - stressingiz va tashvishingizni engillashtiradigan eng yaxshi usullardan biri bo'lib, hayotingizning boshqa qismlari nazoratdan chetda qolganda sizni ishonch va mahorat hissi bilan ta'minlaydi. Ushbu mashg'ulotlar sizga stressni kamaytirish uchun yangi g'oyalar taklif qiladi.

1 - Interval ta'limi

Yuqori intensiv kardio stressni kamaytirish uchun ajoyibdir, chunki tanangiz endorfinlarni, energiya va kayfiyatni kuchaytiradigan his-yaxshi gormonlar chiqaradi. Intervalli mashg'ulotlar stressni engillashtirishga yordam beradi, bu esa sizni yanada qisqa muddatlarda yuqori intensivlikda ishlashga imkon berib, mashqni samarali va samaraliroq qilish imkonini beradi.

1. Istagan harakatlaringizni tanlang (yugurish, yurish, va hokazo)
2. 5-10 daqiqa issiqlik
3. Quvvatni kuchaytiring (tepaliklar, hodisa, qarshilik va tezlikni qo'shing), shuning uchun siz 30-60 sekund davomida ushbu sezgirlik miqdori bo'yicha 7-8 bosqichda ishlayapsiz.
4. Intensivlikni kamaytirish va 2 yoki undan ko'p daqiqa davomida tiklash
5. 20 va undan ko'p daqiqalar uchun takroriy intervallarni

Ko'proq

2 - O'quv mashg'uloti

Hayotingizda eng katta stressni keltirib chiqaradigan narsa nima? Ehtimol, sizning qaynonangiz ro'yxatda bo'lishi mumkin, lekin juda band bo'lib, ehtimol yuqori qismida.

O'chirish mashqlari sizning mashg'ulotlaringizda vaqtni tejashga yordam beradi. Mashqlarni birlashtirib, tezkor harakat qilish orqali siz ozroq vaqt ichida ko'proq moslashasiz. Bonus sifatida mashqlarning xilma-xilligi sizning fikringizni va tanangizni qiziqtirmoqda va sizning mashg'ulotlaringizni yanada qiziqarli qiladi.

1. 8-10 ta mashqni tanlang, aralash harakatlarni aralashtiramiz, chayqalar va kardio harakatlar bilan pushaytalar kabi, jogda yoki kuch-qumlarning
2. Har bir mashqni 30-60 soniya davomida amalga oshiring
3. 1-3 davrani takrorlang
4. Sovutish bilan yakunlang

Ko'proq

3 - kuchli mashq

Siz og'irlikni stressni kamaytirishning bir usuli sifatida ko'tarish haqida o'ylamasligingiz mumkin, ammo bu sizning kuchlanish va stressni kuchaytirish uchun sizlarga yordam beruvchi mashqning yana bir shakli. Og'irliklar ko'tarilayotganda, nafaqat sizning badaningizni mustahkamlashingiz, balki ishonchingiz va o'zingizning qadr-qimmatingizni mustahkamlaysiz. Bu aqliy va jismoniy kuch hayotni osonlashtiradi va faqatgina stressni engillashtiradi.

1. Quyidagi misollardan 8-10 ta mashqni (har bir mushak guruhi uchun) tanlang:
   • Ko'krak
   • Orqaga
   • Yelkalar
   • Bitseplar
   • Triceps
   • Oyoqlari
   • Abks
2. Har bir jismoniy mashqlar uchun 10-16 marta ko'tarishingiz mumkin bo'lgan vaznni tanlang
3. Formatingizga e'tibor qarating, 10-16 repsning 1-2 to'plami uchun har mashq qiling
4. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun haftasiga kamida ikki marta og'irliklarni ko'taring

4 - Kikboksing

Agar siz stressni bug'siz qoldirmasdan qurishingizga ruxsat bersangiz, unda siz uni loyiq bo'lmagan kishilarga tashvishlantiradigan va g'azablantiradigan his qilishingiz mumkin (garchi sizni avtomobil yo'lini kesib tashlagan ayol sizni belgilab qo'ygan bo'lsa ham) . Kikboksing kuchli, qudratli va nazorat ostida bo'lganingizda, tajovuzlarni sog'lom tarzda olib chiqish uchun juda yaxshi. Bundan tashqari, ko'p kaloriya yoqadi va chidamliligini oshiradi.

Kikboksingni boshlash uchun fikrlar:

• Kick, Punch & Crunch
• Tracey Staehle's Strike Zone
• Kikboksing mashg'ulotlari uchun mahalliy sog'liqni saqlash klubi yoki jang san'ati studiyasiga murojaat qiling
• Ba'zi bir musiqa qo'shing va uyqu mashq qilish uchun o'z boshlash va zımbalarınızı birlashtiradi

5 - yurish

Siz ta'kidlaganingizda, tinchlanishning bir yo'li - hayotingizni soddalashtirishdir. Siz o'z ishingizdan chiqib ketishingiz yoki bolalarni tashlab qo'ya olmaysiz, ammo mashg'ulotlaringiz haqida nima desa bo'ladi? Kechiktirilganda, sizga kerak bo'lgan so'nggi narsa - bu sumkani joylashtirishni, mashg'ulot zaliga borish va lazzatlanmaydigan muntazam mashq qilishni talab qiladigan mashqdir.

Yurish - stressni kamaytirishda mashqlarni osonlashtiradigan ajoyib usul. Siz toza havodan nafas olasiz, muammolaringizni hal qilishingiz va tanangizni bir vaqtning o'zida harakatlantirishingiz mumkin.

1. Yengil atletika poyafzalini qulay tarzda joylashtiring
2. Tashqariga chiqib, tezroq yurishni boshlang
3. Elkalaringizni tozalang, qo'llaringiz tabiiy ritm bilan harakatlansin va chuqur nafas oling
4. Qo'lingizdan kelguncha davom eting
5. Uyga qaytishni unutmang

6 - Stretchni tinchlantirish

Siz ofisda bo'lganda, siz xo'jayiningizning uchuvchisiz samolyotini tinglaysiz yoki uyingizga keling, sizning farzandingiz devorga ishora qiladi, siz nima qilasiz? Darhaqiqat, kimdir bo'g'ib qo'yishi mumkin, ayniqsa, tinchlantirish g'oyasi hatto o'zidan ham oson emas. Biroq, vaqtni cho'zish uchun aqlingizni va tanangizni bo'shatishingiz kerak bo'lgan narsalar bo'lishi mumkin.

5 daqiqalik blokni toping va har bir qismini 15-30 soniya davomida ushlab, chuqur nafas oling. Siz nima qilayotganingizni e'tiborga oling va mashqlar o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'rib chiqing.

• Torso Stretch
• Hip Stretchda o'tirgan
• Yelkadan tushirish
• Pastki Orqaga Stretchda turish
• Bolalar uchun burch

Ko'proq

7 - Gentle Yoga

Terini terish stress uchun juda yaxshi, yoga bilan susayish - bu boshqa tadbirlardir, chunki u juda ko'p miqdorda stressni kamaytirish texnikasini bir tadbirda birlashtiradi. Yoga mashaqqatli mashqlar singari tasalli beradi, lekin sizni nafas olish, aql-idrok aloqasi, meditatsiya va qattiq mushaklar cho'zish bilan davom ettiradi. Faqatgina bir necha daqiqa va bir necha asosiy mashq kerak.

Buni sinab ko'ring : 5-8 marta quyida ko'rsatilgan har bir harakatni bajaring. Oxirgi korpusni bir necha daqiqa ushlab turing.

• Sun Salutations
• Cat Stretch
• Warrior I
• Warrior II
• Uchburchak yarating
• Korpusni yarating

Ko'proq

8 - Pilates

Pilates yogaga o'xshaydi, u nafas olish, tanangizga bog'lab turish va o'zingizni qanday tutishingizni yaxshilash, stressni engillashtiradigan ajoyib tanlovdir. Pilates, sizning kuningizdagi boshqa tadbirlar uchun sizni kuchliroq qiladigan yadro va pelvis zamini kuchaytiradi. Ba'zi asosiy mashqlarni bajarish bilan bir necha daqiqa kundalik tashvishlardan va tanangizga e'tiboringizni qaratishni taklif qiladi.

Sinab ko'ring : Pilatesning asosiy harakatlaridan boshlang va ushbu harakatlaringizni o'zlashtirishingiz o'zingizning kuchingizni mustahkamlaydi va sizga mashaqqatli mashq qilish uchun mustahkam poydevor beradi:

• Neytral orqa miya
• Qurol-yarog'
• Anxel Arms
• Pelvic Clock
• Tizza tizmasi

Ko'proq