Deyarli barcha olimpiya sportchilari SMART maqsadlaridan foydalangan holda mashq qilish rejasini tuzadilar , bu qisqa va uzoq muddatli tayyorgarlik maqsadlari uchun tuzilgan oddiy texnikadir.
1 - Race kuni yangi narsalarni sinab ko'ring
Mening birinchi marafonimdan bir kun oldin marafonda kiyishni rejalashtirgan yangi juft juftlarni teglar bilan kesib oldim. Men mashg'ulotlardan o'tgan eski shlyapa o'rniga yangi narsa kiyishni yaxshi his qilaman deb o'ylayman. Yaxshiyamki, yangi shlyuzlar yiqilib tushmasdi, biroq u chirkin bo'lishi mumkin edi.
Kiyinish, ovqat yeyish yoki yangi narsalarni ichish vasvasasiga qarshi turing va o'zingizni: "Raqib kuni yangi hech narsa yo'q!" Yarim kun - nonushta paytida yangi ovqatlar, yangi poyabzal poyafzallari, ishqalanadigan shimlar, yangi sport suti yoki yangi ovqatlanish yoki hidratsiya bilan tajriba qilish vaqti emas. Raqobat kunida hech qanday kutilmagan hodisalar yo'q, shuning uchun siz o'zingizning sevimli va haqiqiy sevgilingiz bilan tanishing.
2 - Boshida ko'p vaqt bering
Siz faqatgina boshlang'ich chizig'ida paydo bo'lishingiz, tartiblashingiz va ketishingiz mumkin deb o'ylashingiz mumkin. Bunday yondashuv mahalliy 5K uchun ishlashi mumkin, ammo marafon - bu mutlaqo boshqa hayvondir, ayniqsa bu juda katta poyga. Ko'pchilik olomonga aylanadi va sizning fikringizdan ko'ra, hamma narsa uzoq davom etadi. Porta-pottilar uchun chiziqlar uzoq bo'ladi, shuning uchun hammomni ishlatish uchun etarli vaqt ber (ehtimol bir necha martadan), sumkangizni tekshiring va o'zingni (agar ular bor bo'lsa) toping. Yarimning veb-saytini tekshirishni boshlashni tavsiya qilishni bilib oling. Bundan tashqari, avvalgi yillarda poyga qilgan (yoki veb-saytlardagi sharhlarni o'qib chiqqan) boshqa yuguruvchilar bilan suhbatlashishni xohlashingiz mumkin.
3 - O'zingizga ko'p bosim o'tkazmang
O'zingizning birinchi marafoningiz uchun juda tez vaqtga erishish uchun o'zingizga bosim o'tkazmang. Marafonni nihoyasiga yetkazish - bu ajoyib maqsad va sizning maqsadingizga erishish uchun umidsizlikka tushib, bu muvaffaqiyatdan qutulishni istamaysiz. Faqatgina masofani bosib o'tish va o'zlarini marafonchilar deb atash mumkin bo'lgan aholining juda kichik bir qismiga aylanishga e'tibor bering.
4 - jilmayishni unutma
Siz mashg'ulotlar davomida mashaqqatli bo'lish uchun barcha mashqlarni qilmagansiz, to'g'rimi? Safardan zavqlaning! Marafonni bajarish, faqatgina marra chizig'ini kesib o'tish bilan bog'liq emas, u erga boradigan sayohat haqida. Ishlayotganingizda, barchasini yig'ing, besh nafar bolalar sizni xursand qilishadi, suvni tashlab ketayotgan ko'ngillilarga minnatdorchilik bildiradilar, "Rokki" dan mavzuni yigitga o'tqazib, tomoshabinlarga tabassum bilan kirib, kulgili belgilarni ushlab turish. Bunday qilsangiz, bu sizni g'ayratli bo'lishga undaydi. Va jilmayayotganingizda fotosuratlarni tugatish har doim yaxshi ko'rinadi.
5 - Juda tez boshlanmasin
Eng katta chavandoz xatolaridan biri poyga juda tez boshlanadi. Tezda tez chiqib ketish sizni qiyinlashtiradi, chunki siz o'zingizni kuchli his etasiz va sizning tasavvuringizdan dam oladi. Har qanday sekinroq ketish juda oson bo'lishi mumkin. O'zingizni o'zingiz ayta olasiz: "Vau, men o'ylab ko'rganimdan ko'ra yaxshi shaklda bo'lishim kerak!" Lekin agar siz juda tez chiqsangiz, siz o'zingizning ko'plab saqlangan energiyangizni erta boshlanganda va sizning oyoqlaringiz charchaganingizni his qilasiz tezroq. Yarimning birinchi yarmi oson bo'lishi kerak. Agar shunday bo'lmasa, ehtimol siz juda tez ketasiz. Marafon poygasi haqida gap ketganda, "bankda vaqtni qo'yish" kabi hech narsa yo'q. Sizning oyoqlaringiz chindan ham charchab qolganda bu tezroq millar uchun pulni to'laysiz. Rejalashtirilgan sur'atingizni ushlab turing, hatto bo'lingan yoki salbiy bo'linmalarni ishlating - aqlli marafon poyga strategiyasi.