Muhim mushak guruhlarini tarqatish
Katta mushak ta'rifi bilan katta bo'lib, ko'plab raqobatbardosh bo'lmagan murabbiylar va bodibildinglar , shuningdek, professional, raqobatbardosh bodibildinglar maqsadidir.
Kosmetik jihatdan mushak va jozibali ko'rinish uchun barcha kerakli narsalarni aytib berish osonroq bo'lsa-da, barcha mushaklaringizni tasodifiy tarzda to'plash sizni ko'proq ilmiy yondashuvga olib kelib, individual muskullar va mushak guruhlariga qatnashishingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin bu yuqori aniqlikdagi ko'rinishning aksariyatiga javobgardir.
Tabiiyki, siz ularni moylash uchun mushaklarini yopadigan yog'ning qatlamidan voz kechishingiz kerak. Mana, sizni katta qilib ko'rsatish uchun 10 ta muskul bor.
1. Ko'krak pektoralasi mushaklar
"Pecs" ko'krak qafasi. Ular pektoralis asosiy va pektoralis kichik muskullardir. Kassa matkati moziylarning rivojlanishi uchun yaxshi mashqdir. Kam tananing yog'i yaxshi aniqlangan mastiklar - 10% dan kam va kichik belka bu yaxshi ko'rinadigan yuqori organning muhim tarkibiy qismidir.
2. Traps - Trapezius mushaklar
Sizning "tuzoq" lar - bo'yin orqasiga va yonlariga tarqalgan fanga o'xshash mushaklardir. Tana ishlab chiqaruvchilarda ular sezilarli darajada cho'zilganini ko'rishingiz mumkin. Ehtimol, bu epik nisbatlarga sizning tuzoqlarni tiklashni xohlamasligingiz mumkin, ammo tuzoqlarni elkama-muskullar bilan to'ldirish bu o'rtacha, yaltiroq ko'rinishni ta'minlaydi. Yumaloq satr tuzoqlarni yaxshi mashq qilish.
3. Quads - Bog'ning old tomoni
"Quads" yuqori oyoqning old qismidagi muskullardir.
Ular orasida rektus femoris, vastus lateralis va vastus intermedius kiradi. Bu to'rtburchaklarni har qanday turdagi gubkalar bilan to'ldiring.
Ko'pgina yosh, oddiy vaznli murabbiylar yuqori tana , ayniqsa qo'llar bilan o'ralgan. Bu hayoliy, muvozanatli ko'rinish uchun siz yuqori va quyi tanada ishlashingiz kerak, bu esa oyoqlarning ma'nosini anglatadi.
4. Buzoqlar
Buzoqlarga gastroknemiy va soleus mushaklari kiradi - gastroknemius katta mushak bo'lib, asosan pastki oyoqqa yaxshi ta'rif beradi. Ushbu mushakni oyoqning old tomoni bilan urishqoqlik bilan mashq qiladigan mashqlarni bajaring. Dumbbelllar bilan yoki tizza holda ko'tarilgan tovoqning namunasi bunga misoldir.
5. Bitseplar
Yuqori qo'lning ikki tomonlama muskullari (biceps brachii) muhim ishlaydigan mushaklardir va ayni paytda qattiq ko'krak va elka bilan birgalikda kengligi va massa nozik hissi beradi. Dambldor yoki barmoq qo'li kallaklar mashxur mashqdir, lekin simi burmalari turli-tuman va mushaklarning bir-biridan farqli tomoni uchun foydalidir.
6. Triceps
Triseps muskullari yuqori qo'lning orqasida joylashgan. Katta triceps sizning qo'lingizni yaxshi bitseps mushaklari bilan ham yaxshi ko'rishiga olib keladi. Ularni e'tiborsiz qoldirmang. Ishni boshlash, ustki kengaytmalar va diplardan foydalaning.
7. Glutzlar (Butt mushaklar)
"Glutarlar" - qovoqning mushaklari - gluteus maximus, medius va minimus. Har bir inson olimpik sprinter kabi yoqimli, dumaloq, mustahkam tayoq istaydi. Siz tana yog 'miqdorini pastga tushirishingiz va mushaklaringizni halokat, ko'priklar, kestirib, kengaytirish va oyoq bosimlari bilan yaxshilashingiz kerak .
8. Hamstrings
Hamshiralar biseps femoris, semitendinosus va semimembranoz kabi bir nechta mushaklardan iborat.
Oyoq kıvrımları va yaxshi ertalab oyoq barmoqlarini shaklini yaxshilang.
9. Lats (Swimmers Muscle)
"Lats" latissimus dorsi, qo'ltiq ostidagi tashqi tomonning yuqori qismidagi biroz katta muskullar. Yaxshi rivojlangan, ular ba'zi elita suzuvchilarda bo'lganidek, ular tashqariga chiqib ketishadi. Lattalar bilan birga latslarni yarating.
10. Deltalar - yelka
"Delts" - old, o'rta va orqa deltoidlarni o'zida jamlagan katta, birikma elkasi muskullari. Qudratli, yuqori va quyuq ko'rinishni berish uchun ko'krak, qo'l va orqa mushaklar bilan yaxshi ketadi. Ularni har qanday turdagi qatorlar va ko'tarish bilan to'ldiring. U erda ular shu erda!
11. Abs
Va bonus uchun - ko'pgina kuchli mushaklar guruhi kabi ko'rinadigan yagona qorin mushaklari . Muammo shundaki, unda ayovsiz, ifloslantiruvchi, ehtimol, hamma uchun mumkin emas. Genetika ushbu bo'limning eng yaxshi tomoshabinlarini aniqlaydi. Shunga qaramay, siz asosiy mushak, rektus abdominis, yog 'to'kib - 8% erkaklar uchun yog' va 12% ayollar uchun qattiq ishlaydi. Kassirlar, shovqinlar, velosipedlar va sardorning stulini ishlating.