Marafoningizni maqsadga erishish uchun ushbu mashqdan foydalaning
Yasso 800-lar Boston Marafoni uchun saralashga harakat qilish kabi muayyan marafon maqsadiga erishishga intilayotgan yo'lovchilar orasida mashxur mashqdir. "Yasso" nomi " Runner's World " jurnali bosh ijrochi xodimi Bart Yassodan keladi.
Yasso 800s eng yaxshi yo'lda amalga oshiriladi, shuning uchun sizga 800 metrni (ko'plab yo'llarning ikki qismini) osongina o'lchash mumkin.
Siz ularni qanchalik tez va tezkor tarzda bajarayotganingizni bilib olishingiz mumkin. Ammo siz ularni 800 metr o'lchash yo'lingiz bor ekan, asosan ularni har qanday joyda ishga tushirishingiz mumkin. Taxminan 1/2 mil.
Yasso 800 mashqini qanday bajarish kerak
- Marafoningizning maqsad vaqtini soatlab va daqiqalar ichida oling va uni daqiqalar va soniyalarga aylantiring. Misol uchun, marafoningizning maqsadi 3 soat va 10 minut bo'lsa, uni 3 minut va 10 sekundga aylantiring.
- Birinchidan, 5 daqiqadan 10 minutgacha mashq qilish va bir nechta isish mashqlarini osonlikcha qizdiring.
- So'ng, aylanadigan vaqtingizda 800 metrni (taxminan 1/2 mil) ishlatishga harakat qiling (ushbu misolda 3:10).
- Har bir 800dan keyin bir xil miqdordagi yugurish yoki yurish yo'li bilan qayta tiklanadi (yana bu misolda 3:10).
- Birinchi haftada mashg'ulotga uchta yoki to'rt marta takrorlang.
- 5 daqiqada oson ishlaydigan yoki yuradigan, keyin esa qisish bilan sovishini unutmang.
Takroriy takrorlash
Haftada bir marta Yasso 800 mashqlarini davom eting va 10 marta takrorlangunga qadar har hafta yana bir marta takrorlang.
Birinchisi juda oson bo'lishi kerak va maqsad vaqtida ishlashingiz mumkin. Shunga qaramay, siz takroriy ma'lumotlarni qo'shsangiz, ular qiyinlasha boshlaganini va sizning vaqtingizga tushadigan muammolarga duch kelishingiz mumkinligini bilib olasiz.
Agar oxirgi marta takrorlash vaqtida (yoki tezroq) maqsadingizga erisha olmaysiz, maqsadlaringiz vaqtida barcha takroriy takrorlashni yakunlamaguningizcha keyingi haftalardagi takroriy sonlarga amal qiling.
Agar siz bir necha marta takrorlangandan so'ng maqsad vaqtidan ancha vaqt o'tishi bilan qiyinchiliklarga duch kelsangiz, bu siz uchun aniq maqsad vaqt bormi-yo'qligini qayta ko'rib chiqishni xohlashingiz mumkin.
Qo'rqma
Yasso 800-larni tez-tez amalga oshirish sizning maqsadingizga erishish imkoniyatini oshiradi deb taxmin qilish xato bo'lmaydi. Siz sekin-asta takrorlashni va haftada bir martadan ko'proq mashq qilmasligingizga ishonch hosil qiling. Har qanday tezkor mashqlarda bo'lgani kabi, uni ortiqcha sarflash jarohatlar xavfini oshiradi. Va sizning tanangizni dam olishga va qayta qurishga imkon bermasangiz, mashaqqatli ishingizning ba'zi ta'sirini bekor qila olasiz.
Sizning o'quv rejangizga tayanmang
Haftalik Yasso 800-dan tashqari, muntazam ravishda marafon mashg'ulotlarini, jumladan, haftalik uzoq muddatli mashg'ulotlarni ham bajarishingiz kerak bo'ladi. To'g'ri tayyorgarligingiz bilan ham, Yasso takrorlashni yakunlash imkoniyatiga ega bo'lasiz, marafonni o'zingizning maqsadingizga etish vaqtida tugatishni kafolatlamaydi. Sizning tugatish vaqtingiz ta'lim, quruqlik va havo sharoitlari kabi boshqa ko'plab omillarga bog'liq bo'ladi. Ammo takroriy takrorlashni tugatolmaysiz, ehtimol bu sizning maqsadingizga erisha olmaysiz.