Online vositalar yordamida RMRni toping
Metabolizm stavkasini (RMR deb ham ataladi) dam olish , tanangiz to'liq damlanganda energiyani yoqib yuboradigan tezligidir. Tana organizmida nafas olish va aylanish kabi asosiy funktsiyalarni bajarish uchun qancha kaloriya kerakligini ko'rish uchun dam olish metabolik tezligini hisoblashingiz mumkin . Sizning RMR yoki dam olish metabolizm stavkasi kunlik energiya sarfi (TDEE) yoki har kuni yoqiladigan kaloriyalarning umumiy qismidir .
Metabolizm va metabolizm darajasi nimadan iborat?
Biz tez-tez metabolizm haqida sizning tanangizda yagona mexanizm kabi gapiramiz. Lekin bunday emas. Metabolizm, jumladan, dam olish metabolizmi - bu doimo yuz beradigan qator vazifalar. Bu funktsiyalarning tezligi sizning metabolik tezligi.
Sizning tanangiz nafas olish yoki harakat qilish kabi asosiy va murakkab vazifalarni yoqish uchun energiya iste'mol qilgan oziq-ovqatlarni energiyaga aylantiradi. Bu jarayon metabolizm deyiladi. Barcha metabolik jarayonlar tanangizni sog'lom va sog'lom saqlashga mo'ljallangan kimyoviy harakatlar qatoridir.
Xo'sh , metabolizm qanday ishlaydi ? Ovqatlanadigan har bir oziq-ovqat ozuqa moddasini o'z ichiga oladi. Sizning tanangiz ozuqa moddalarini o'zlashtiradi va ularni issiqlik yoki kaloriya birliklariga o'zgartiradi. Oziq-ovqat bilan ta'minlangan energiya - kaloriyalarni darhol ishlatiladi yoki tanangiz uchun keyinchalik foydalanish uchun saqlanadi. Qo'shimcha kaloriyalar odatda yog 'sifatida saqlanadi.
Metabolik tezligi qanday?
Metabolizmni to'xtatish - bu tanangiz tomonidan dam olish paytida eng asosiy funktsiyalarni bajarish uchun zarur bo'lgan energiya.
Bu muhim vazifalar nafas olish, qon aylanishi yoki asosiy miya vazifalari kabi narsalarni o'z ichiga oladi. Qolaversa, metabolizmni to'xtatish ba'zan bazal metabolizm deb ataladi. Sizning bazal metabolizm tezligi (BMR) sizning tanangizda dam kuygan kaloriyalarning umumiy soni. Shaxsiy raqamingizni aniqlash uchun dam olish metabolik tezligini hisoblashingiz mumkin .
Har bir insonning huzur almashish metabolizmi yoki BMR boshqacha. Dam olish metabolizmasini ta'sir qiluvchi omillar sizning vazningiz, jinsi, yoshi va tana tarkibini o'z ichiga oladi. Masalan, juda katta va mushak kimdir juda kam energiya talab qiladi (ko'proq kaloriya).
Metabolizmaga ta'sir qiluvchi boshqa omillar qanday?
Dam olish metabolizmiga qo'shimcha ravishda har kuni yoqadigan kaloriyalar sonini ta'sir qiluvchi boshqa omillar ham mavjud.
- Ovqatni chaynash va ovqat hazm qilish uchun energiyadan foydalanamiz. Tadqiqotchilar bularni oziq-ovqat mahsulotlarining termal ta'sirini (TEF) deb atashadi. Bu umumiy energetik ehtiyojlaringizning juda kichik qismini tashkil etadi.
- Bundan tashqari, mashqlar bilan juda ko'p kaloriya yoqishingiz mumkin. Misol uchun, metabolizmni kunlik yurish yoki sport zalida mashq qilishingiz mumkin.
- Jismoniy mashqlar harakati ham juda ko'p energiya talab qiladi. Tadqiqotchilar, kun davomida siz oziq-ovqat mahsulotlarini olib yurish, ish stoliga borish yoki kechki ovqatni tayyorlash kabi asosiy harakatni yoqib yuboradigan kaloriyalarni tasvirlash uchun "mashq qilmaslik uchun termogenez (NEAT)" atamasidan foydalanadi.
Mening metabolizmimni vaznni qanday kamaytirishim mumkin?
Og'irlikni samarali tarzda yo'qotish uchun dam olish metabolizm tezligini va har kuni yoqadigan kaloriyalar sonini (mashqlar va NEAT) o'z ichiga olishi kerak.
Bu raqamlarni aniqlashning turli xil usullari mavjud, ammo hech kim aniq fan emas. Ayrim sport zallari yoki tibbiyot markazlari metabolik test xizmatlarini taklif qilishadi , ular aniqroq bo'lishi mumkin .
Shuni esda tutingki, dam olish metabolizmini hisoblashda foydalanadigan raqam oddiygina taxmindir. Sport zali yoki laboratoriyaga borganingizda ham, sizning raqamingiz aniq emas. Bu sizning badaningiz yoqadigan kaloriyalar sonida eng yaxshi taxmindir. Bu siz kilogramm olish yoki yo'qotishga harakat qilayotganingizni bilish uchun foydalidir. Sizning maqsadingizga etish uchun kaloriya (metabolizm) bilan muvozanatlashish uchun kaloriyalaringizni (oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish) har doim bir necha tajribalar talab qilinadi.
Kuniga qancha kaloriya yoqadiganligingiz haqida aqlli ma'lumotga ega bo'lganingizdan so'ng , energiya taqchilligini yaratish uchun kundalik oziq-ovqat mahsulotini o'zgartirishi yoki kundalik faolligingizni o'zgartirishingiz mumkin. Ba'zida vazn yo'qotish bo'yicha mutaxassislar uni kaloriya tanqisligi deb atashadi .
Vujudingizga kerakli energiyani bermasangiz, uning o'rniga yoqilg'i sifatida saqlangan quvvatni (saqlangan yog ') yoqib yuboradi. Natijada siz kilogramm va nozik pastga tushasiz. Taxminan 3500 kaloriya miqdoridagi bir haftalik kaloriya tanqisligi taxminan bir funt kilogramm halok bo'ladi.