Bu qo'rquvni yaxshi narsalar uchun qanday qilib qo'yish kerak
Bu ayollarning yopiq velopoyga haqidagi eng katta tashvishlaridan biri; ba'zan bu oliy oktanli mashqlarni bajarishlariga xalaqit beradi: katta hajmli gavdalarni rivojlantirishdan qo'rqish. Yopiq velosipedlar uyushmasining asoschisi Jennifer Sagening so'zlariga ko'ra, sayyoramizdagi kam sonli ayollar qalin tizzalarini rivojlantirmoqchi va asosiy ommaviy axborot vositasi ushbu trepidatsiyani yopiq velosipedda sizni katta hajmdagi oyoqlar bilan ta'minlaganligi haqida ogohlantirish bilan oziqlagan.
Mana haqiqat: bu bir necha sabablarga ko'ra sodir bo'lishi mumkin emas. Masalan, katta hajmli mushak massasini yaratish qobiliyati odamning ko'proq narsalaridir va bu juda ko'p genetik omillarga bog'liq. Aksariyat ayollar faqat o'zlarining mushaklarini vaznni oshirishga imkon beradigan testosteron darajasiga ega emaslar. Yana bir narsa uchun, yopiq velosiped mashqlari bilan, tepalikka ko'tarilishni simulyatsiya qilganingizda adolatli darajada qarshilik ko'rsatishga to'g'ri keladigan vaqtlar mavjud bo'lsa-da, bu tepaliklar, odatda, juda qisqa muddatli, Katta to'rt muskullarni qurish uchun etarli vaqt. Qolgan vaqt, tezlikni va mustahkamlikni oshirish uchun tezroq surib, engil qarshilikka qarshi harakatlanasiz.
Haqiqiy haqiqatni tekshirish uchun professional velosipedchilarning tananing turini ko'rib chiqing: ular orqa tomonda bo'ladilar va ularning oyoq mushaklari yaxshi aniqlangan bo'lsa ham, ehtimol hatto qovurilgan bo'lsa-da, ular, albatta, "katta emas". Buning sababi, Spinning® markasiga egalik qiluvchi va litsenziyalangan Mad Dogg Athletics, Inc. kompaniyasining ta'lim direktori Shannan Linchga ko'ra: intensiv velosipedda tez-oksidlovchi glikolitik mushak tolasining katta qismini talab qiladi. uzoq vaqt pedalda chopayotgan odamni tezda bosib o'tishi va tezda charchamasdan to'g'ri daqiqalarda energiya bilan portlashi mumkinligini tushuntiradi.
Qalin mushak tolalari doimo og'ir qarshilik yuklarining natijasi sifatida rivojlanadi-va bu faqat yopiq velosiped mashqlari bilan ketadigan narsa emas.
Yopiq velosport mashg'ulotlarining afzalliklari
Muntazam yopiq velosport mashg'ulotlari sizning oyoqlaringizdagi (mo'ylovli, tongan gam), miyangiz va o'pkangiz uchun portlash mashg'ulotini, endorfin shovqini va kayfiyatni kuchaytiradi va yuklarni kuydirish imkoniyatini beradi. (45 daqiqalik sinfda 400 dan 600 gacha).
Agar siz zaiflashsangiz sizning maqsadlaringizdan biri bo'lsa, yopiq velosiped siz xohlagan narsani eyishingiz bilan ulkan kaloriya yong'inini bartaraf qilmaguningizcha, u erga borishga yordam beradi. (Ba'zi velosipedchilar mashg'ulotdan keyingi mashg'ulotni overdrivega aylantiradilar, sizning safardan so'ng sog'lom atirlar bilan to'ldirish yaxshi, lekin qisman nazorat qilish kerak).
Muntazam yopiq velosportlar, tanangizni yaxshiroq o'zgartirishga qodir. 2010 yildagi tadqiqotda Italiyaning Palermo universiteti tadqiqotchilari ilgari yashovchan, og'ir vaznli ayollar 12 xaftada haftada uchta yopiq velosportda qatnashishgan. 36 ta mashg'ulotdan so'ng ayollar o'rtacha vazni 3,2% ni va tana vaznining 5% ni yo'qotdilar va ularning moyak massasini 2,6% ga oshirdi; Bunda tana o'lchovlari kamaydi. Ishonchli raqamlar!
Pastki satr: Agar siz yopiq velosipeddan bahramand bo'lishni istasangiz, katta hajmli bintlarni olish haqidagi tashvishlariga, bu mashqlar bilan shug'ullanishingizga to'sqinlik qilishiga yo'l qo'ymang, ayniqsa ular tanangiz va ongingiz uchun ajoyibdir . Agar siz katta muskullarni rivojlantirmaslik uchun qo'shimcha milga borishni istasangiz, yopiq velosiped mashqlarini Pilates va yoga mashqlari bilan to'ldiring - bu sizning mushaklaringizni uzaytiradi.
Shu bilan birga, velosipedni ko'tarib, tashvishlaringizdan uzoqroqqa tushib, tana kuchi va chidamliligi va ajoyib qiyofa rivojlanishini bilib oling.