Zaif kilogramm halokatidan foydalanish ingichka pastga tushishni rejalashtiradi
Sizga vazni yo'qotish uchun ovqatlanish rejasi kerakmi? Kichkina vazn yo'qotish bo'yicha ovqatlanish rejalari o'z-o'zingizni tashkil qilish qiyin. Odatda, sog'lom oziq-ovqat dasturini mutaxassis ovqatlanish va dietologiya mutaxassislari bilan birgalikda bajarish odatiy holdir.
Siz kuniga 1200 kaloriya ovqatni, kuniga 1500 kaloriya yoki yuqori kaloriya miqdori bo'lgan dasturni kuzatasizmi, siz quyida ta'qib qilishni rejalashtirasiz.
So'ngra yuklab olishingiz mumkin bo'lgan jadvallarni va maqsadlaringiz og'irligiga erishish uchun oddiy maslahatlardan foydalaning va funtni yaxshi ushlab turing.
Og'irlikni yo'qotish uchun 3 ta ovqatlanish rejasi
Eng yaxshi quyi kaloriya xun rejasini tanlamasdan oldin har kuni necha kaloriya iste'mol qilish kerakligini bilish muhimdir. Raqamlar hajmi, jinsi va faolligingiz darajasiga qarab farq qilishi mumkin. Ko'p vazn yo'qotish rejalari ayollarni kuniga 1200 kaloriya va retseptlar uchun kuniga 1500 kaloriya erkaklar bilan ta'minlaydi.
Har kuni ovqatlanishni rejalashtirgan qancha kaloriya borligini bilsangiz, kilogramm halok qilish uchun ushbu taom rejalaridan birini tanlang.
- Og'irlikni yo'qotish uchun kuniga 1200 ta kaloriya
- Og'irlikni yo'qotish uchun kuniga 1500 kaloriya rejasi
- 1700 Kaloriya kunlik ovqatlanish rejasini og'irlashtiradi
Og'irligi yo'qolishi uchun yuklab olinadigan ovqatlanish jadvali
Ovqatlanish rejasini tanlaganingizdan so'ng, ovqatlanishni rejalashtirish va kuzatib borish vaqti keldi. Agar har bir ovqatni oldindan rejalashtirsangiz va oziq-ovqatlarga tayyor bo'ladigan bo'lsa, unda siz dietangizga yopishib qolish ehtimoli ko'proq bo'ladi.
Ovqatlanishni rejalashtirish uchun ushbu download ko'rinishidan foydalaning.
- Haftalik vazn yo'qotish uchun ovqatlanish rejalashtiruvchisi
Har kuni va qachon iste'mol qilishni rejalashtirish uchun formadan foydalaning. Yuqorida tanlagan ovqat rejasi nima ovqatlanishini ta'minlaydi, ammo siz qachon ovqatlanishni hal qilishingiz kerak. Shunday qilib, kun davomida har ovqatni yeyish uchun eng yaxshi vaqt bormi?
Uncha emas. Kilogramm halok bo`lsa, siz har kuni iste'mol qilgan kaloriyalaringiz soni ularni iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq ahamiyatga ega.
Albatta, bu ovqatlanish muddati umuman muhim emas degani emas. Ovqatni besh soatdan oshiqroq qilib rejalashtirishga harakat qiling. Keyin har bir taom orasida engil atirgulni dasturlash. Shunday qilib, sening dietangizni aldaganingiz uchun juda och qolmaysiz. Qo'llanmani o'zingizning sezgi, shaxsiy jadvalingiz va o'z ehtiyojlaringizdan foydalaning.
Ovqatlanish rejangizga yopishtirish uchun 5 ta maslahat
- Rejalashtiradigan vaqtni jadvalga . Ovqatlanishni rejalashtirish va xarid ro'yxatini yaratish uchun har hafta 30 daqiqadan ortiq vaqtni ajratib qo'ying. Siz buni yakshanba kuni ertalab bajarishingiz mumkin. Hayotingizdagi barcha muhim voqealarni rejalashtirganingiz kabi ovqatni rejalashtirish vaqtini ham rejalashtiring. Bu sizning mashg'ulotlaringizni rejalashtirish uchun eng yaxshi vaqt, shuning uchun siz og'irlikni tezroq yo'qotish uchun mashqlarni bajarishingizga ishonchingiz komil.
- Savat va oshpaz. Sog'lom ovqatlanishni rejalashtirgandan so'ng, xarid qilishni boshlash vaqti keldi. Ko'p dietalar, ovqatlanish rejasini to'ldirgandan so'ng darhol buni amalga oshiradilar, shunda ular bir hafta sog'lom ovqatlanish uchun to'liq tayyorlanadi. Keyinchalik siz sovutgichni dietaga chanqoq ovqatlar bilan uyushtirishingiz mumkin, shunday qilib kilogramm halok bo'lgan mahsulotlarni topish osonroq.
- Rejasini yozing. Sog'lom vazn yo'qotishingiz rejasi faturalar ostida dafn qilingan tortmasida o'tirganda yaxshi ish qilmaydi. Shaklingizni to'ldirganingizdan so'ng, uni har kuni ko'rgan joyga joylashtiring. Bu sizning oziq-ovqat tanlovingiz va sog'lom vaznga erishish majburiyatini eslatib turadi.
- Ovqatlarni oldindan tayyorlang. Sizning xun rejangizga amal qilishingizga ishonch hosil qilish uchun ovqatni oldindan tashkil qiling. Buni kechki payt kechqurundan keyin qilishingiz mumkin. Ovqatlanish uchun ovqatlanadigan taomlarni joylashtiring, shuning uchun siz uyg'onganingizda borish uchun tayyor bo'lasiz. Keyinroq siz tushlik va atirlaringizni keyingi kunga to'plang . Nihoyat, kelgusi tunning sof ovqatida ovqat tayyorlang, shunda ishdan uyga kelganda osonlik bilan otib tashlang.
Yodda tutingki, birinchi marta siz o'tirib, vazni yo'qotish uchun ovqatni rejalashtirish jarayoni biroz ko'proq vaqt olasiz. Biroq, sizda bir tizim mavjud bo'lganda, siz marosim orqali salomlashasiz va siz ham shunday bo'lishi mumkin!
Tashkilotni tashkil etish yaxshi hissaydi va sizning vazningizni yo'qotish maqsadlariga erishishni yanada yaxshi his qiladi.