Sizning fitness dasturingiz bilan qanday bog'lanishingiz kerak
Jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lish yoki mashg'ulotlarga muntazam ravishda tayanish g'oyatda oson emas. Jadvallar, yoqish va kasalliklarni talab qilish sizning jismoniy mashqlar tartibini buzishi mumkin bo'lgan narsalarning bir nechtasi. Biroq, ba'zida motivatsiya juda oddiy formuladan foydalanib topish mumkin. SMART yondashuviga asoslangan maqsad sozlash, sizning o'quv dasturingiz uchun tuzilishni ta'minlovchi oddiy usuldir.
Ko'pgina sportchilar va murabbiylar ushbu formulani qisqa va uzoq muddatli o'quv maqsadlarini belgilash uchun muvaffaqiyatli ishlatishadi.
Smart printsipi
- Ma'lum maqsadlarni belgilang . Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aniq maqsadlar eng g'ayratli hisoblanadi. 6 oy ichida 5 soniyali vaqtni 30 soniyagacha kamaytirish. Ko'p odamlar faqat tezroq bo'lishni istashlarini aytishadi. Ushbu maqsad sizni mashq qilishda sizni rag'batlantirish uchun juda ko'p umumiydir.
- O'lchagan maqsadlarni belgilang . Qisqacha aytmoqchimanki, siz tezroq olishni xohlaysizmi batafsil ma'lumot emas. Maqsadingizga erishish uchun harakatni jadval va hujjat bilan ta'minlashi kerak. Taraqqiyotingizni o'lchashning bir usuli, o'zingizning ishlashingizni belgilangan vaqt oralig'ida belgelendirmektir. Yuqoridagi misolda siz yaxshi natijaga erishish uchun 5K ishlashingizni oyiga bir marta o'tkazishni xohlaysiz.
- O'rnatilgan maqsadlarni belgilang . Bu sizning maqsadlaringiz kutilmagan muammolarni eskirgan holda joylashtirish uchun etarlicha moslashuvchan degan ma'noni anglatadi. Agar jarohat sizni maqsadingizni o'zgartirishga majbur qilishi mumkin. Agar siz maqsadingiz ma'lum bir marafonni bajarish va yaralangan bo'lsangiz, maqsadingizni yarim marafonni yoki boshqa tadbirni qilish kerak. Sizning barcha rejalaringizdan voz kechishingiz kerak emas. Shu bilan birga, siz tezda rivojlanayotganingizni va maqsadingizni ko'tarishingiz kerakligini topasiz.
- Harakatga yo'naltirilgan maqsadlarni belgilash Maqsadni belgilashning yana bir muhim jihati - ularni shaxsiy harakatlarga yo'naltirish. Faqat siz erishmoqchi bo'lgan narsalarni emas, balki buni qanday qilib amalga oshirishni rejalashtirishni ham unutmang. Fitness mashg'ulotlari bo'yicha maslahatlar uchun shaxsiy mashq qilish dasturini va Sport qoidalariga rioya qilish tamoyillarini qanday o'qitishni o'ylab ko'ring.
- Haqiqiy maqsadlarni belgilang . Siz turgan joydan boshlang va maqsadingizga muvofiq ravishda orttiring. Agar siz hech qachon 5K ishlamagan bo'lsangiz, ehtimol marafonda ishlashni xohlayotganingizni aytish oqilona maqsad emas. Bu sizning uzoq muddatli maqsadingiz bo'lishi mumkin bo'lsa-da, qisqa muddatda marafoningiz maqsadiga yo'lda 5K va 10K va yarim marafon uchun otishni xohlashingiz mumkin. Bu kabi taraqqiyot sog'lom va realdir. Shuni ham yodda tutingki, siz yanada ko'proq moslashib borasiz va o'zingizning potentsialingiz yaqinlashgan sayin davom etadigan rivojlanish uchun joy kichikroq bo'ladi. Xuddi shunday, sizning maqsadlaringiz juda oddiy bo'lsa, ularga erishishdan juda mamnun bo'lmaydi. Faqat siz uchun haqiqatan nimani aniq bilasiz.
- Vaqt asoslangan maqsadlarni belgilash . Birinchi misolga qarang: 6 oy davomida 5K vaqtni 30 soniyagacha kamaytiring. Bu aniq va vaqtga asoslangan. Vaqt jadvali bo'lmasa, muddatini uzaytirish yoki zerikish moyilligi bor. Sizga vaqtni tejash uchun vaqtni qisqaroq vaqt bilan belgilashingiz kerak. Avvalroq qisqa masofani bosib, marafonda ishlashning avvalgi misolini ko'rib chiqing. ularning har biri qisqartirilgan vaqt jadvalida alohida maqsadga erishganligi sababli. Umuman olganda, 6 oydan ortiq muddatga cho'zilgan maqsadlar sizga qiziqish va g'ayratli bo'lish uchun juda uzoq. Maqsadlaringizni har 2-3 oyda qayta baholashga harakat qiling.
Maqsadni sozlash - bu san'at kabi ilm-fan, lekin maqsadlaringiz SMART formulasiga amal qilganingizga ishonch hosil qilsangiz, maqsadga erishishdan maqsadga erishish va maqsadga erishish ehtimoli ko'proq.