Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 332
Yog ' - 8 g
Suzilar - 55g
Protein - 10 g
Umumiy vaqt: 40 min
Tayyorgarlik 15 min , 25 min
Xizmatlar 6 (har birida 1 chashka)
Osiyo klassikasining bu sodda, engilroq versiyasi jalapenoslardan olingan issiqlik bilan sizning his-tuyg'ularingizni alangalash orqali fikringizni zararsizlaydi. Bundan tashqari, bu asosiy protein manbai sifatida tofu bilan kam yog'li, vegetarian variant. Bundan tashqari, butun sarimsoq chinnigullari, shuningdek, guruch makaronining tepasida qoshiq ezilgan sog'lom yog'lar bilan yallig'lanishga qarshi xususiyatlarni taklif etadi. MIND dietiga ko'ra siz kun davomida kamida 5 marta yong'oqni iste'mol qilishingiz kerak, qisman, ular E vitaminining boy manbasi bo'lgani uchun, miyani himoya qiladigan oziq moddalardir.
Ushbu taom turli xil sabzavotlarni qo'shish uchun yaxshi asosdir. MIND dietasi sabzavotlarga qaratilgan - kuniga kamida kognitiv pasayishdan foyda ko'rgan holda xizmat ko'rsatish - bu vajetaryen pedi miya sog'lom menyusida yaxshi mos keladi. Yalpizli ko'katlarda uni alohida qo'shimcha qilish uchun silkiting!
Tarkibi
- 1 osh qoshiq eman yog '
- 2 ta sarimsoq chinnigullar
- 1 kichik jalapeno, urug'lar va membranalar olib tashlandi, maydalangan
- 1/2 chashka qo'ziqorin, dilimlenmiş
- 1 ta tofu to'plami, drenajlangan va kub shaklida kesilgan
- 1 paketli tayanch toji guruchli noodle
- 1/4 stakan ohak sharbati
- 1/4 chashka kam natriy soya sousi
- 1 osh qoshiq asal
- chimchillik chipotle qizil qalampir ezilgan
- 1/2 chashka yerfıstığı, qoramag'iz tug'ralgan
- 1/2 chashka sabzi, maydalangan
- 2 osh qoshiq silantro
Tayyorlash
- Ortiqcha yuqori haroratda ovqat pishirgichda, chuqur yoki chuqur pishirgichni joylashtiring va yog', sarimsoq, qalampir, qo'ziqorin va tofu qo'shing. Tofu qoshiqlanishga qadar sote qiling va sabzavotlar yumshatiladi.
- Paket talimatiga ko'ra, makaron tayyorlash. Tovuq va sabzavot aralashmasi bilan pishirilgan noodle qo'shing yoki panda qo'shing.
- Kichik bir piyola, ohak sharbati, soya sosu, asal va ezilgan qalampir birlashtiradi. Tofu va sabzavotlarni to'kib tashlang. Issiqlikda hamon birga aralashtiriladi. Yaxshilab isitiladigan vaqtni olib tashlang.
- Noodle taomni olti piyola o'rtasida taqsimlang. Agar xohlasangiz, eman, sabzi va semantraga sepib qo'ying.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Tofu o'rniga, agar siz vegetarian bo'lmagan bo'lsangiz, tovuq ko'kragini yoki erga ko'krak ko'kragini qo'shing.
Aralashtirilgan bargli ko'katlarda, qor no'xatida yoki brokkolida yodgorlik uchun yashil rang qo'shing.
Non-free versiyasi uchun uzum yadrosi moyini sabzavotlarni va tepada qovurilgan turp shaftoli bo'laklaridan foydalaning.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Bu idishlarni darhol, issiqda, chinni bilan xizmat qiling. Sovutgichdagi qoldiqlarni bir necha kun saqlang. Agar lazzatlanishni kuchaytirish zarur bo'lsa, qizib ketgandan keyin qolgan qoldiqlarni qo'shimcha qiling.