1 - Yog 'yo'qotishiga yordam beradigan taomlar
Sog'lom parhezga yopishqoqlik bilan qarash - biz olishimiz mumkin bo'lgan barcha qo'shimcha motivatsiyaga muhtojmiz. Yog 'yoqadigan ovqatlaringizni ovqat pishiriqlariga qo'shib qo'yish ikki barobar bo'ladi: ular sog'lom qo'shimchalar bo'lib, ular o'zlarining kaloriyalarini yoqishadi. Quyidagilarni tekshirib ko'ring:
2 - Laktat uchun Berserk
Bir fasol, ikkita loviya, qizil loviya, ko'k fasol. Va "qizil" va "ko'k" degan so'zlarni aytganimda, "pinto" va "qo'g'irchoq" degani. Qaysi turdagi fasol sizning shaxsiy sevimli bo'lganingizdan qat'i nazar, siz bir narsaga ishonishingiz mumkin - mutaxassislar tanangizni yog 'yutishingizga yordam berishda yaxshi bo'lardi deb turib olishadi. Fasol butunlay hayratda qoldiradi, chunki ular ko'p miqdorda protein va tolalarni o'z ichiga oladi. Proteinni iste'mol qilish tanangizni yog 'yoqishga undashning eng yaxshi usullaridan biridir. Bu sizning metabolizmingizni kuchaytiradi va siz o'zingizni to'liq va kuchsiz his etishingizga yordam beradi. Tolasi qayerda bo'ladi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, xun tolasi ishtahani tartibga solishga yordam beradi va sizning ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi. Ushbu dengiz va pinto loviyalaridan tashqari soya, garbanzo loviya, qora fasol, oq loviya, bug'doy loviya va lima loviya kabi boshqa yog 'yondiradigan fasollarga to'ldirilsin.
Bonus: Fosul aql bovar qilmas byudjetdir. Kim buni sevmaydi?
3 - baliq uchun baliq
Faqat baliq emas! Ko'p nav dengiz mahsulotlari aqlli tanlovlar bo'lsa-da, ular losos va tonzillalar singari yog 'yoqadigan yulduzlar emas. Baliq va tog'u omega-3 yog 'kislotalarining katta manbalari ekanligi eshitilgan bo'lishi mumkin. Nima uchun g'amxo'rlik qilishingiz kerak? Chunki omega-3s nafaqat sizning sochlaringiz va tirnoqlaringizni o'sishga yordam beradi, ular sizning organizmingizda leptin deb nomlangan protein gormonini rag'batlantiradi, bu sizning metabolizmingizni boshlaydi va ishtahani tartibga soladi. Sushi uchun kim bor?
4 - Barcha go'sht uchun ochlik
Siz karbongidormisiz? Xo'p, shuning uchun yangi eng yaxshi do'stlaringizni: quinoa, jigarrang guruch, jo'xori va jo'xori bilan tanishtiray. Bu oziq-ovqatlar butun donalar hisoblanadilar (ular asosan yog 'yoqadigan oziq-ovqat mahsulotlariga qarama-qarshi bo'lgan oqlangan karbonatlar bilan aralashmasliklari kerak) va ular bilan bodringni juda kerakli tola va murakkab uglevodlar bilan yoqing. Bu yog 'yoqadigan "murakkab" qism: 1) Kompleks karbonlar oddiy turlarga qaraganda sekinroq ajralib ketadi, ya'ni sizning energiya darajangiz qulab tushmaydi va 2) insulin darajasini barqaror ushlab turadi, bu yaxshi bo'ladi, chunki insulin siqib chiqishi rag'batlantiradi tanangizni yog 'bilan bog'lab qo'ying. Ochish va porlash va yog'larni yog 'bilan boshlash uchun, bizning boshlang'ich retseptlarimiz, o'sib chiqqan semiz non .
5 - Delicious Dairy
Agar quinoa sizning yangi eng yaxshi do'stingiz bo'lsa, yogurtni yaqin saniyoq kelishi kerak. Sut mahsulotlari, protein va kaltsiyni o'z ichiga oladi, bu sizning mushak massasini buzilmasdan saqlashga yordam beradi va vazn yo'qotishini oshiradi. Sut to'g'risida yaxshiroq yangiliklar: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, past kaloriyali dietada ishtirok etgan ikki guruh ishtirokchilari sut mahsulotlarini sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan sutsiz guruhga qaraganda ko'proq susayib qolishdi. Va sut mo'ylovini etishtirish uchun ko'proq sabablar kerak bo'lsa, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, probiyotiklar ba'zi bir sutli moylarda yog 'keltiradi.
Sut yog'i qo'rqinchli bo'lishi mumkin, chunki odatda yog'ni o'z ichiga oladi, ammo sut, yogurt va pishloqsiz yog'siz va engil navlarga yopishib qolish qiyin emas. U erda juda ko'p mazali variantlar bor.
6 - Qizil uzum uchun tayyor (va sharob)
Go'yo qizil sharobni ichish uchun yana bir sabab kerak edi. Men eng so'nggiini eng yaxshi saqlab qoldim: Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqotda, qizil sharob (ma'lum bir turdagi qizil uzumdan olingan ekstraktlardan) tanangizning yog 'bilan kurashishiga yordam beradi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yog'li oziq-ovqatlarni iste'mol qiladiganlar Muscadine uzumini iste'mol qilganlarida kamroq yog' to'plangan. Aksincha, yuqori yog'li dietani iste'mol qiladigan, lekin qizil uzumni iste'mol qilmaydigan guruh ularning oziq-ovqat tanlovlari asosida kutilayotgan yog' miqdori to'plangan. Natijalar, asosan, ellagik kislota, Muscadine uzumida topilgan birikma deb ataladi. Muscadine uzum, asosan, AQShning janubi-sharqida etishtiriladi va ular Amerikaning ba'zi sharoblarini ishlab chiqarish uchun foydalaniladi. Cheers!
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!