Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriyalar - 213
Yog ' - 8 g
Karbong - 28g
Protein - 9g
Umumiy vaqt: 7 min
Tayyorgarlik 7 min , pishiring 0 min
Xizmatlar 3
Daqiqa bilan siz kognitiv salomatlik va aqliy qobiliyat uchun foydali bo'lgan, butun don donalari bilan tayyorlangan mazali sariqqa ega bo'lishingiz mumkin. O'zlarining fitokimyoviy va antioksidantlari sababli, butun donalar miya quvvatini ko'paytiradigan barcha mezonlar taklif qiladi va ular iltihablanadigan himoya bilan ta'minlaydi, bu esa kognitiv pasayishni sekinlashtiradi. Siz kuniga kamida uch don don berasizmi?
Brokkoli C vitamini, tola va folat kabi foydali B vitaminlarini taklif etadi, ular yurak sog'ligi va miya salomatligiga yordam beradi. Bir kunda sabzavotlarni iste'mol qilish bilimlarni kamaytirishdan va Altsgeymer kasalligi bilan bog'liq bo'lgan xotirani himoya qilishdan himoyalanishi mumkin. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu retseptdagi qora fasol kabi pulslar sizning aqliy aniqligingizni yo'qotishdan himoya qiladi.
Tarkibi
- 2 stakan brokkoli va sabzi shavkat
- ½ chashka marinadlangan artishok qalblari, tug'ralgan
- ½ chashka qora fasol
- 3 dan 4 gacha cho'chqaga aylantiriladi
- 1 osh qoshiq toza zaytun moyi
- 1 osh qoshiq balsamik sirka
- 1 choy qoshiq Dijon xantal
- 2 osh qoshiq yassi past yog 'yogurt
- Taste tuz va qalampir
- 3 10 dyuymli butun don to'shagi
Tayyorlash
- O'rta qoshiqda salcha, artishok, loviya va shilantrani qo'shing; birlashtirilgunga qadar yaxshilab aralashtiring.
- Kichkina piyola ichida yog ', sirka, xantal, yogurt, tuz va qalampirni birga aylantiring. Slaw fasulyesi aralashmasini to'kib tashlang. Yaxshi qoplanmaguncha birga to'plang.
- Qoplamalarni kesib tashlang. Har bir o'rgimchadagi yirtqichlardan Place joylashtiring. Ularni joylashtiring va xizmat qiling. Enjoy!
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Bu urug'lar ko'plab sabzavotlar, jumladan dilimlenmiş qalampir, qo'ziqorin va bodring bilan mazali bo'ladi.
Turli xil lazzat va to'qima uchun panjara sabzalar. Issiq qalampir bilan qizdirib yoki sriracha ipni qo'shing, yoki shirinlikni sho'rvali sho'rva bilan to'ldiring. Siz qovurilgan tovuq yoki turkiy ko'krak, kubik tofu bilan biroz ko'proq oqsilni qo'shishingiz yoki ba'zi bir chizilgan bodomlarda va tug'ralgan pista bilan o'ynashingiz mumkin.
Salcha o'rniga tug'ralgan marul, ismaloq yoki qal'adan foydalanishingiz mumkin. Yeşillerinizle ijodiy ko'ring. Fesleğen, arpabodiyon yoki bibariya kabi yangi o'simliklarga otishni o'rganing. Sabzavotlarni qo'shmasdan oldin yana sariyog'dagi avakado yoki humus qatlamini yoyib yuboring.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Grilda yoki mikroto'lqinli pechda to'ldirilguncha bir soniya ichida 30 soniya davomida qizdirishingiz mumkin.
Har bir o'ramni yarmini kesib, gazpacho yoki bodring sholi bilan xizmat qiling. Issiq yoz kunida bu juda yaxshi. Bu retsepti yangi zichlangan ohak bilan oq sharob spritzer yoki gazlangan gazli suv bilan yaxshi.