Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 199
Yog ' - 8 g
Uglerod - 26 g
Protein - 6g
Umumiy vaqt: 18 min
10 daqiqa tayyorlang , 8 min
Xizmatlar 8
Ovqat pishiriqlari oshxona doiralarida keng tarqalgan va yaxshi sabablarga ko'ra; meva, yong'oq, urug ', loviya, tovuq yoki turkiy ko'krak, baliq, tofu va yogurt sousining ko'plab navlari uchun toza to'shakdir.
Ushbu retseptda yaxshi miqdorda xun tolasini taklif etadigan va butun don miqdori bilan ta'minlaydigan barcha donli yong'oq nonini (yoki xohlasangiz, naan non) ishlatiladi. O'rtacha yosh va undan keyingi davrlarda bolalarning yuqori sinov darajalariga ko'maklashadigan, bilim tushishini sekinlashtiradigan va xotirani saqlab turadigan, donlarning tanqisligini o'rganishning ilmiy foydalari bor. Miya sog'lig'ining barcha donalarining roli million yillardir.
Ushbu retseptdagi rostugula ham bilimni himoya qiladi. Bargli yashil o'simliklar ozuqaviy oziqlanishning katta qismi hisoblanadi, chunki ular folat , E vitaminlari, karotenoidlar va flavonoidlar kabi oziq moddalari bilan yaxshi bilish qobiliyatlarini qo'llab-quvvatlash uchun ko'rsatildi. Bundan tashqari, qo'shimcha bakirə zaytun moyiga asoslangan kiyinish miya zaharlovchi oqsillarni miyasidan qutqaradigan ko'pgina tabiiy antioksidant va yallig'lanishga qarshi birikmalar beradi. Oliy "yaxshi" yog 'holatiga ega bo'lgan avakado, bilimni pasayishi yoki pasayishiga yordam berishi mumkin.
Tarkibi
- 2 osh qoshiq qizil zaytun moyi
- 2 osh qoshiq balsamik sirka
- 1 choy qoshiq Dijon xantal
- 1 osh tuzi va qora qalampir
- 1 katta pishgan shaftoli, yuvilgan va dilimlenmiş
- 2 ta yirik donli yassi non yoki nonli non
- 2 stakan arugula, yuvilgan va quritilgan
- ½ katta pishgan avakado, kichik qismlarga bo'linadi
- 2 - osh qoshiq parmesan pishloqlari
Tayyorlash
- Grillni 400F ga oldindan qizdiring.
- Kichkina piyola ichida yog ', sirka, xantal, tuz va qalampir bilan birga chayqatiladi.
- Shaftoli chiziqlari ustiga vinaigrette libosini torting. Ularni isitish panjasiga joylashtiring. Ustki panjara ustida torting va shaftollarni 1 dan 2 minutgacha pishiring. Qaytadi va yana bir daqiqa uchun pishirib. Grildan olib tashlang.
- Grilning har bir tomonida 30 soniya davomida isitiladi. Grildan olib tashlang.
- Har bir to'shakda arugula tarqating. Izgara shaftoli va avakado chunkslarini har birining ustiga bir tekis taqsimlang; parmesan pishloqiga seping. Qolgan vinaigrette'yi teparoqda cho'ktirib, xizmat qiling.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Bu retsepti juda ko'p qirrali bo'lib, sizga yoqimli ko'katlardan, romanine marulidan bok choyidan foydalanishingiz mumkin. Yuqoridagi boshqa panjara va sabzavotlarni qatlamlang. Ba'zi varyasyonlar panjara yozgi qovoq (qovoq va sariq qovoq), mayot, pomidor, tarvuz yoki ananasdan foydalanishi mumkin.
Bundan xamirturushli pizza tayyorlash uchun, pomidor sosini birma-bir ochishdan oldin har bir novda ustiga yoyib chiqing. Qora yoki yashil zaytun, panjara qilingan brokkoli yoki gulkaram rangli choy damlab, va mozzarella po'stlog'ining bir pichog'iga seping. Agar siz oqsilni olishni xohlasangiz, tovuqli ko'kragini qo'shing yoki yuqori qismida qovurilgan panjara ikra qo'shing.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Ushbu retseptning go'zalligi sizning oilangizga yoki do'stlaringizga xizmat qilishdan oldin, bu makkajo'xorlarni o'zingiz tayyorlashingiz mumkin. Ular bir necha daqiqada tayyor. Sizning mevangizni, sabzavotlaringizni yoki yassi no'xatni pishirishni xohlamasligingiz uchun panjara tomosha qiling. Maqsad - bu gril belgilarini yaratish, lekin ovqatni ortiqcha iste'mol qilish emas.
Aralashtiruvchi lazzatlar issiq panjara orqali bir necha daqiqa ichida yaxshi karamellanadi.
"Flatbread Making Party" ni mehmon qilasiz va siz mehmonlaringizni o'zingizning yassi pishiriqlarini topasiz. Gril yoki pechdan nordon va qaymoqli ta'mni qo'shish uchun yassi yunon qatig'i bilan to'g'ridan-to'g'ri xizmat qiling yoki uni issiq dabdalani yoki mayda jalapenos bilan ziravor bilan ta'mga kiriting.