Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 203
Yog ' - 4g
Suzilar - 34g
Protein - 8 g
Jami vaqt: 70 min
Tayyorgarlik 10 min , pishiriladi 60 min
Xizmatlar 6 (1/2 chashka)
Orqa oshxonada taniqli piyola pishiriqlar, pishirilgan fasol har qanday piknik stolining ustki qismidir. Ushbu versiya qora fasol, pinto loviya va buyrak fasulyesi uch xil tuxumlardan uch qismdan - yarim gramm, shuningdek, oqsil, kaliy va temirning dietali tolasidan - 5 gramm.
Fasol umumiy sog'liq uchun foydalidir, chunki ular sizni kamroq kaloriyalarga to'ldiradi, bu vaznni boshqarish uchun yaxshi bo'ladi, shuningdek xolesterolni, qon shakarini va qon bosimini nazorat qiladi. Ovqatlantiriladigan loviya muntazam ravishda kognitiv pasayishni sekinlashtiradi . Boshqacha aytganda, loviya miyangizni qarilikdan himoya qiladi!
Bu tola bilan birga, bu piyola, pomidor pomidor soslu ruby qizil yaxshilikni taklif etadi, bu antioksidant likopen bilan yüklenir. Bu xushbo'y, pasterizatsiz olma sirkasi bilan lazzat va ichakka chidamli bakteriyalar muvozanati uchun, shuningdek, alyumin sabzavotlari oilasi tomonidan tayyorlangan sirka bilan yaxshilanadi, ular sizni saraton kasalligini oldini olish va yurakni sog'lom saqlash uchun yaxshi. Asal sizning miyangiz uchun energiyani kuchaytiradigan tabiiy shirin ta'mga ega bo'lgan yorug'lik ishora qiladi.
Tarkibi
- 2 15-unts gazli tri-fasol aralashmasi (buyrak, pinto va qora fasol), yuvilgan va suvsiz
- 2 8-untsiya qutilari pomidor sousi
- 1 osh qoshiq qo'shimcha qizil zaytun moyi
- 1 mayda so'rg'ich, maydalangan
- 1 choy qoshiq qovurilgan qalampir
- ½ choy qoshiq sarimsoq kukuni
- 1 osh qoshiq xom, pasturriza bo'lmagan olma sirkasi
- 1 osh qoshiq asal
Tayyorlash
- 350F ga oldindan qizdiring.
- Fasol va pomidor sosini pechdan xavfsiz idishga soling. Birgalikda aralashtirib aralashtiring.
- O'rta past olovda stovetopda, moyni kichik skovorodkaga qo'shing. 20 soniyali issiqlik; qo'shib qo'ying. Yarim shaffofgacha bir necha daqiqa davomida o'ynang. Issiqlikdan olib tashlang.
- Fasol va pomidor sousi bilan piyola pishirilgan chig'anoqlarni qo'shing. Biberon, sarimsoq kukuni, olma sirkasi va asal qo'shing. Birgalikda aralashtirib aralashtiring.
- Pechga qo'ying. 30 daqiqa pishirib; tekshiring va aralashtiring. Lazzatlanishlarni birlashtirib olish uchun 15-30 daqiqagacha pishirib ko'ring. Pechni olib tashlang va xizmat qiling.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Ushbu taomning ichilgan qovurilgan shakli imzo, mesquite lazzatiga hissa qo'shadi. Agar xohlasangiz, cho'chqa go'shti bilan ko'proq cho'chqani qo'shishingiz mumkin. Agar nitrit / nitratsiz, tozalanmagan xilma-xillikni tanlang va faqat oz miqdorda foydalaning. Chuqurchalar o'rniga yashil piyoz yoki scallionni yoki qalinroq luqma uchun barcha sarimsoq chinnigullar bilan urish. Issiqlikni yoqish uchun, sriracha bir necha squirts qo'shing.
Bu idishda bir xil fasol yoki yasmiqdan foydalanishingiz mumkin. Har qanday fasol yoki dukkakli bilan yaxshi ishlaydi.
Sos uchun barcha pomidorni pyuresi mumkin. Shirin yozuvlar uchun asal o'rniga agave nektaridan foydalaning, yoki nol kaloriya shirnlikni xohlasangiz steviya paketini qo'shing.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Ushbu taomni qancha uzoqroq ovqatlansangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Aralashtirilgan lazzatlar, uni ko'proq pishiradi.
Bu juda sekin pishiruvchi uchun ajoyib taom.
Issiq vaqtda xizmat qiling. Muzlatgichdagi qoldiqlarni ovqatdan keyin 3 kun ichida saqlang. Mikroto'lqinli pechda 15 daqiqa davomida yoki mikroto'lqinli pechda bir daqiqadan kamroq vaqt davomida isitiladi.
Bu pishirilgan loviyalar pishirilgan kartoshka ustiga qoshiq yoki pishirilgan quinoa yoki jigarrang guruch ustida quyilgan bo'lishi mumkin.
Bu yalang'och burger, panjara baliq yoki tovuq ko'kragiga juda yaxshi taassurot qoldiradi. Go'shtni bug'doy va sutli go'sht kabi go'shtga soling yoki uni iliq salat uchun ko'katlardagi yotqizgandan zavqlaning.