Qishning sovishi uzoq yillar davomida davom etaversa, tashqarida bo'shashmoq yoqimli, o'zingizdan olov yonidagi yumshoq o'rindiqda o'ralib, bir chashka issiq shokolad yoki choy bilan saqlab qolish uchun o'zingizdan voz kechishadi. Lekin siz juda chuqurlikka teginishdan oldin, sizni tashlab ketgan narsalaringizni ko'rib chiqing. Qor va muz terga ishlaganda yuzingizga jilmayishga olib keladigan mashaqqatli tadbirlar uchun pishiq muhit yaratadi. Shunday qilib, sinashni istagan bir yoki ikkita yangi qor sportini tanlab oling va oilangiz va do'stlaringizni sizga qo'shilishga taklif qiling. Bahor kel, quyosh haroratni boshlaganida va siz issiq kiyimlar soyabonlarini echib olishni boshlayotgandek, barcha qishlarni uzoq vaqt davomida ushlab turishdan mamnun bo'lasiz.
1 - Tosh yoki snowboard
To'g'ri, tosh va snowboard "yangi" tadbirlar emas, lekin tog'lar yaqinida biron joyda yashasangiz, kamida bir marta ushbu sport turlaridan birini sinab ko'rishingiz kerak. Albatta, o'rganish egri bor, lekin yarim kunni o'qituvchi bilan sarflash sizni tepalik tepaliklarini yoki yashil (boshlang'ich) yo'llarni kamtarona ishonch bilan boshqarishga majbur qiladi.
Siz shunchaki tepalikdan pastga qarab harakat qilasiz deb o'ylashingiz mumkin, lekin sizni yuqoridan pastga tortib olishda gravitatsion rol o'ynashiga qaramasdan, tosh va snowboardlarni har bir kishi glute, hamstring, quad va asosiy ishtirok etishni talab qiladi. harakatlar va nazorat ostida qoladi. Qattiq mashqlarni bajargandan so'ng, hatto eng chiroyli kunlarda ham qancha terlashingizga hayron bo'lishingiz mumkin.
2 - Kros toshlari
Kros-tog 'chang'isidan foydalanish uchun katta tog' oralig'iga muhtoj emassiz - sizga kerak bo'lgan narsalar - qurilma, qor va bir necha ochiq yo'llar. Ishoning yoki ishonmang, kros toshlari sizning ustunlaringiz va qor ustida süzdüğünüz kabi butun tanangizni engib o'tishga yaraydigan ajoyib bir kardiyovasküler mashqlar. SparkPeople, taxminan 30 daqiqada chang'i toshgan 150 funtli kishi 264 kaloriyani yoqish mumkinligini taxmin qilmoqda. Peshindan keyin tashqariga chiqishning yomon usuli emas.
3 - Snowshoeing
Snowshoeing faqat qor orqali yurish, lekin siz o'ylashingiz mumkin yanada qiyin. Aslida, SparkPeople hisob-kitobiga ko'ra, 30 daqiqaga 30 daqiqa davomida 20 daqiqada uch mil soatlik yurish bilan 150 funtli odam taxminan 115 kaloriya kuyadi, biroq o'sha odam 30 daqiqa davomida qorli bo'layapti. Kaloriya kuyishi 264 kaloriya darajasiga etadi.
Farqning sabablari uskunalar va atrof-muhitga tushadi. Snowshoes, o'z ichida va o'z-o'zidan, noqulay va qarshilik holda yurganingizdan ko'ra ko'proq qasddan qadamni talab qiladi. Keyin, qorda yurib borayotganingizni hisobga olish kerak. Snowshoes bir necha dyuymga cho'kib ketishi ehtimoldan holi emas, chunki siz tizzangizni yuqoriga ko'tarishingiz va barqaror sur'atni saqlash uchun boshqa mexanik o'zgarishlar qilishingizni talab qilasiz. Ushbu mexanik samarasizliklar ko'proq mushaklarni ishga solib, qiyinchiliklarni kuchaytiradi, natijada kaloriya kuyishi ortadi.
4 - Muz ustida toqqa chiqishga
Diqqatli muz qoplagach, ekstremal sport kabi ko'rinishi mumkin (va u bo'lishi mumkin), lekin siz boshlash uchun sertifikatlangan o'qituvchilarni jalb qilsangiz, muzga chiqishni aslida ajoyib boshlanuvchilar uchun qulay bo'ladi. Darhaqiqat, oldingizda soppa bilan maxsus poyabzal (kramponlar) kiyishingiz uchun, tosh ustida toqqa chiqishda emas, oyog'ingizni olish osonroq.
Tog'-qo`zg'orga chiqqani haqida gapirish uchun, har bir qadamni jarlik tomoniga qadam tashlamasdan oldin tog'larni toping. Aksincha, siz toqqa chiqqandan so'ng, siz poyabzalning tirgaklarini muzga solib, o'zingizning yurtingizni egallab olishingiz mumkin. Xuddi shunday, siz o'zingizning "tutqichlaringizni" yaratish uchun muz ekssosidan foydalanasiz, shuning uchun siz to'g'ridan to'g'ri muzga ko'tarilishingiz mumkin.
Biroq, butun vujudingiz toqqa chiqishda mashq qilayotgandir, va siz muzni to'ldirganingizdan so'ng, siz yarim mo'tadil pozitsiyalarni ushlab turibsiz, bu qiyinchilik va siz bilak va buzoqlarda kramp bilan duch kelasiz. Vaqtingizni oling va ketayotib, tanaffuslar qiling. Tog'-sekin harakat qilish - bu jamoa sporti (siz ko'tarilishingiz bilan sizni xursand qilishingiz kerak), shuning uchun muloqot qilish, oromgohga kerak bo'lganda to'xtating va tajribadan rohatlaning.
5 - Yog'li velosiped
Sovuq ob-havo hitsida tez-tez velosipedda o'tirishga hojat yo'q, ammo qorni olish uchun mo'ljallangan velosipedni ijaraga olish yoki xarid qilishingiz mumkin. "Yog 'velosipedlari" ular bilan jihozlangan katta miqdordagi yog' shinalari tufayli juda ko'pdir.
"Yog'li velosipedning chiroyliligi shundaki, uning katta hajmli shinalari uning chavandozi barcha sharoitlarda, jumladan, yo'lak, qum, yo'llar va hatto qorda safar qilishiga imkon beradi", deydi Ben Popp, nodavlat tosh va ochiq-havo tashkiloti, Amerika Birkebeiner fondi. "Qish mavsumida, ob-havoga chalg'igan bir marshrut yuradigan yo'llar, muzlatilgan ko'llar yoki yangi changlar, yog 'velosipedlari velosiped mavsumini kengaytirdi va qishki sarguzashtlarga butunlay yangi burilish qo'shdi. katta ochiq havoda qayta ochish yo'lidir. "
Aks holda, bu foyda sizga velosiped mashg'ulotidan nimani kutayotganingizga bog'liq. Agar yurak tezligini biroz kardiyo uchun oshirishda qiyin mashqlar mashqlaridan bahramand bo'lasiz. Sovuq hududlarda joylashgan velosiped do'konlarining ko'pchiligi sizni ijaraga berib, siz boshlashingiz mumkin bo'lgan barcha savollarga javob berishi mumkin.