Baxtli bola tez-tez Pilates va yoga darslarida bajarilgan oson mashqdir. Hamshiralar, ichak tayoqchalari va ichki bo'g'inlar uchun yumshoq choklar, orqa uchun bo'shashish mashqlari, shuningdek, kestirib, elka va ko'krakni ochadi.
Yoga'da baxtli chaqaloqqa Ananda Balasana ham deyiladi. Baxtli chaqaloq sizni o'zingiz istagan vaqtda berishga yaxshi munosabatdir. Ayniqsa mashqdan keyin taskin topadi.
- Qiyinchilik: bu oson mashqdir; yangi boshlovchilar tomonidan bajarilishi mumkin.
- Vaqt kerak: Sizga faqat kerak Ushbu mashqni amalga oshirish uchun 1 daqiqa.
- Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: Agar homilador bo'lsangiz yoki tizza jarohati yoki bo'yin tana jarohati bo'lsa, baxtli bolaning mashqini bajarishni xohlamaysiz.
Baxtli chaqaloq mashqlarini bajarishingiz kerak
Siz mashqlar kiyimi yoki qattiq, yostiqli sirt kerak. Sizning bo'yiningizni kichik pad, yostiq yoki kattakon adyol bilan qo'llab-quvvatlashingiz mumkin. Siz ushbu mashqni uyda yoki studiyada bajarishingiz mumkin.
Baxtli chaqaloq mashqlarini qanday qilish kerak
- Orqa tarafingizda yolg'iz qoling va orqa miya o'simligining tabiiy egri mavjud bo'lgan, ammo shubhalanmagan neytral orqa miya o'rnini toping.
- Tinglaringizni ko'kragiga tomon torting. Siz tizzangizni ko'targaningizda, sizning kestirib, soketlarini yumshoq tuting, shunda oyoqlaringiz chiqadi, ammo sizning kalçanız qoladi. Neytral orqa miya suyagi bo'ylab suyakka tuting.
- Oyoqlaringizni silkitib, oyoqlaringiz tagini tomga qo'ying.
- Dastlabki ikki barmog'ingizni katta barmoqlar atrofiga o'rab oling va pastga torting. Sizning oyoqlaringiz shiftga tekis turadi, ammo sizning dam olish vaqtida tizzangizning ko'kragiga yaqinlashishiga yordam beradi.
Bundan tashqari, qo'lingizni oyoqning tashqarisiga olib kelishi va oyoq atrofidagi kamar atrofini tushunishingiz mumkin. Vaqtni olib, chuqur nafas oling. Hamstringlaringizdagi engil strelkadan bahramand bo'ling. Orqa zinapoyaga kirsangiz, uni pastga surmang, faqat tabiiy ravishda bo'shatib qo'ying. Baxtli bola bo'ling.
Baxtli chaqaloq uchun maslahatlar
- Oyoqlari ancha parallel qolib, elkalari esa erga o'rnashib qolishi uchun pozitsiyani ushlab turishga harakat qiling.
- Agar siz oyoqlaringizni ushlab tura olmasangiz, oyoqni ushlab turish uchun kamar yoki mash'alani tasmasini foydalaning.
- Pilates tizzasining katlamalari bilan kalça soketida ozod qilish haqida ko'proq bilib oling.
- Qizig'i shundaki, Pilates asoschisi Jozef Pilates chaqaloqlarning harakatidan juda ilhomlangan. Ushbu oddiy mashqda juda ko'p narsa o'rganish mumkin. Ehtimol, bolaning oyoq barmoqlarini ushlab, ular bilan o'ynashini, ehtimol, oddiy harakat va hayratlantiruvchi tuyg'uga hasad qilishni kuzatgan bo'lasiz. Oyoq barmoqlarini chaqaloqqa o'xshatib olib, bizni chaqaloqqa o'xshab moslashtirilgan o'murtqa qaytaradi. Yoga holatida bu harakat stress va charchoqni bartaraf etish, sizni tinchlantirish va sizga yordam berish uchun tavsiya etiladi.