Ro'za sizga to'g'ri va mas'uliyatli bo'lib turishini bilib oling
Siz fitnaga tayyorgarlik ko'rdingiz, shuning uchun yaqinda ro'za tutish texnikasi va ularning atrofidagi chegara histeriyasi portlashidan xabardorsiz. Odamlar ro'za fikrini yaxshi ko'radilar, lekin ular to'g'ri yo'ldan bormaydimi?
Intervalgacha ochlik (IF) umumiy ro'za tutish usullarining aksariyatini qo'llab-quvvatlaydi. Iste'mol qilmasdan uzoq vaqt davomida o'tadigan amaliyot.
Buni bilishingiz kerak, buning farqi yo'q yoki yangi emas. Biz hammamiz kunning har bir qismida vaqti-vaqti bilan ro'za tutishimiz mumkin. Biz uxlaymiz. Bilasizmi, biz kechki ovqatda, keyin nonushtada ovqatlanamiz va o'rtamizda oromgohda turamiz.
To'g'ri qilinsa, intervalgacha ochlik qon shakarini boshqarishga, xolesterinni nazorat qilishga, tana vaznini nazorat qilishda, mushaklarni oshirishga, hayotingizni kengaytirishga va boshqalarga yordam berishi mumkin.
Tabiiyki, va qisqacha tartibda, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish salomatlik va jismoniy yo'naltirilgan odamlarning jismlarini eng yaxshi shaklda ushlab turish uchun foydalanadigan yaqin-mitaviy nisbatlarning hal etishiga aylandi. Biroq, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish tadqiqotlari hali o'smirlik davrida. Qanday qilib u qanday ishlashini va qanday uslublar eng yaxshi ekanini tushunishimizdan oldin yana 5 yil yoki undan ortiq bo'lishi mumkin.
Tadqiqotdan voz kechish bilan birga, meni qiziqtiradigan etarli ma'lumotga ega bo'lgan dalillar bilan bir necha usulni o'zim sinab ko'rishga qaror qildim.
Salom, mening ismim Yuhanno va men 24 soat ichida yeb olmadik.
Men ochlikmi?
Xo'sh, yo'q, aslida emas.
G'alati. Sizning oxirgi ovqatdan 4-5 soat o'tgach ochlikni his qilasizmi? Sizning oshqozoningiz sizni bir muncha vaqt ekanligini eslatib turadi? Men hatto och emasman.
Men ochlikning u erga etib borishini va darhol kamayib borayotganini bilib oldim. Taxminan 20-24 soatdan keyin ochlik yana qaytib keladi, ammo hech qachon yomon emas.
Bu epinefrin, norepinefrin, insulin, glucagon, leptin va grelin kabi gormonlar va bizning organlarimiz ularga qanday ta'sir qilishlari bilan bog'liq. Ammo ilm-fanni o'chirib yuboraylik.
Oraliq ro'za tutishning birinchi va eng muhim afzalliklaridan biri jismonan emas. Bu psixologik. Agar ovqatlanish haqida o'ylashni va rivojlangan olamni qanday qilib qayta ko'rib chiqishga qodir bo'lsa, keling, ko'pchilik biz shohlar kabi ovqat qilish haqida o'ylaymiz. Ro'za tutish, hatto bir kun uchun ham sizga o'rgatadi.
Ochlik favqulodda emas. Ochlik, chindan ham vahimaga tushadigan narsa emas; agar siz ikkita taomni yo'qotib qo'ysangiz, hech qanday yomon narsa bo'lmaydi (axir ota-bobolarimiz har bir burchakda Taco Siyohdagisiz tirik qolgan). O'zingizni och qoldiring, keyin darhol chiqib ketishga harakat qilishdan ko'ra, hissiyot bilan o'tiring.
Esingizda bo'lsin, psixologik ochlik jismoniy ochlikdan farq qiladi: bir kunlik ro'zaning oxirida siz haqiqiy ochlikni his etasiz va kelajakda siz uni ishtahangizni to'g'ri talqin qilishingiz va sizdan qochishingiz uchun murojaat nuqtasi sifatida foydalanishingiz mumkin. keraksiz kaloriya.
Qisqartirilgan ro'za bilan qo'lga kiritgan va yo'qotgan narsalar
Yaxshi, ammo vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning ba'zi bir jismoniy natijalari haqida nima deyish mumkin?
Agar aniq bir IF protokoli bo'lmasa-da (bir nechta nom berish uchun Alternativ-Day, Meal skip, Eat Stop Eat, Leangains va Warrior Diet), olti oy davomida oltita usulni sinab ko'rishga qaror qildim.
Asosiy qadamlar:
Men 190 dan 170 funtga borib, tananing yog'ini 10% dan 4% gacha tushirdim, shu bilan birga mening muskullarimning aksariyat qismini saqlab qoldim.
Mening intervalgacha ro'za tutish tajribalari juda yaxshi ishlashiga qaramasdan, intervalgacha ochlik yondashuvi an'anaviy xun yaklaşımına ko'ra ko'proq yaxshi yog 'yo'qotadi keltirmadi.
Biroq, agar bu menga an'anaviy dietalar bilan taqqoslaganda, tana vaznining kamligi va tana vaznining juda past darajada bo'lishini osonlashtirdi.
Agar bodibilding an'anaviy ovqatlanish vositalariga amal qilmasdan, yoki tana ochligi va aqliy qashshoqlik o'rtasidagi farqni o'rganishni istaydigan har qanday kishi uchun, haqiqatan ham orzu-niyatli odamlarga yordam berishi mumkin. Bu oxir-oqibat emas, balki butun ovqatlanish yoki fitnes.
Aqlingizni yo'qotmasdan vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni qanday qilib sinash kerak
Bir nechta ro'za tutish opsiyalari orasidan tanlab olish va sizning dastlabki tezkorligingizda kursni davom ettirish - qiyin ko'rinishi mumkin.
Bu erda ishonchli, aql-idrok qilish uchun oddiy usullar (ishonchli murabbiy yoki shifokor nazorati ostida amalga oshiriladigan bo'lsa, yaxshi bo'ladi).
- Sinov tezroq: 24 soat davomida ovqatlanmasdan harakat qilib ko'ring - bu shunday. Bu sizga ochlikka odatlanib yordam beradi va sizning qo'shimcha intervalgacha ro'za tutish usullari siz uchun to'g'ri-yo'qligini tekshirishga yordam beradi. Sinov jarayonida tez joy bo'shating Odamlarga ozgina g'azablanganmi? Juda keng tarqalgan. Odamga kiradigan har bir kishiga boshingizni devor orqali yoki baqirib berishni xohlaysizmi? Bu muammo bo'lishi mumkin. Siz harakat qilguningizcha hech qachon bilib bo'lmaydi.
- Muntazam tezkorlik: Bu sinov tezkorlik bilan javob bergan har bir kishi uchun. Yiliga bir marta, har oyda bir marta, haftada bir marta, bir kun ro'za tuting.
- Kunlik tezkorlik: 16 soatlik tezkorlik bilan har 8 soat ovqatlanish davrini kuzatib boring. Bu uyg'un bo'lgan odamlar uchun, allaqachon yaxshi ovqatlangan va juda yupqa bo'lishni xohlaysiz. Eslatma: Ayollar 10 soatdan ko'proq ovqatlanish oynasiga muhtoj ko'rinadi. Shuni yodda tutingki, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish har bir kishi uchun emas, shuning uchun siz avval shifokor yoki bilimdon murabbiy bilan tekshirib turing.