Makaron va pishloqning eng yaxshi brendi
Sevgi makaron va pishloq? Siz yolg'iz emassiz. Bu mamlakat bo'ylab uylarda sevimli hisoblanadi. Lekin bu oziq-ovqat bilan oziqaviy oziq-ovqatmi? Afsuski, kaloriyalarda, yog'da yuqori va natriyda juda yuqori. Biroq, ayrim tovar belgilari boshqalardan yaxshiroqdir. Makaron va pishloqdagi kaloriyalarni kamaytirish va sog'lomlashtirish yo'llari mavjud.
Kraft Mac va Pishloq Kalori va Oziqlantirish
| Kraft makaron va pishloq ovqatlanish faktlari | |
|---|---|
| Xizmat qilish hajmi 1 stakan (70 g) | |
| Xizmat qilishda | % Kunlik narx * |
| Kaloriya 250 | |
| Yog'dan 25 kaloriya | |
| Jami yog ' 3g | 5% |
| To'yingan yog '1,5 g | 8% |
| Xolesterin 10 mg | 3% |
| Natriy 570 mg | 24% |
| Karbongidratlar 47g | 16% |
| Diyet tolasi 2g | 8% |
| Shakar 6g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kaltsiy 0% · Temir 0% | |
| * 2000 kaloriyali parhezga asoslangan | |
Kraft Makaron va pishloq ovqatlanish faktlar, ovqatlanishni tayyorlash uchun zarur bo'lgan qo'shimcha qismlarisiz, bitta xizmat ko'rsatish (qutining taxminan 1/3 qismi) uchun. Sizni qanday tayyorlaganingizga qarab, umumiy ovqatlanish o'zgaradi.
Kraft qutisi bo'yicha ko'rsatmalar, mac va pishloqni aralashtirish uchun to'rtta qoshiq sariyog 'yoki margarin va to'rtdan bir sut suti qo'shilishi kerakligini ko'rsatib turibdi. Tayyorgarlikda tayyorlanadigan bitta yog '350 kaloriya va 110 kaloriyani beradi. Agar butun qutichani iste'mol qilsangiz, kaloriyalar va yog'lar ancha yuqori bo'ladi. Makaron va pishloqdagi umumiy kaloriya miqdorini olish uchun siz tayyorlash usulingizga asoslanib quyidagilarni qo'shishingiz mumkin.
- Agar siz yog ' va pishloqni to'rtta qoshiq sariyog' bilan va bir sutka sut sog'ib olsangiz 445 kaloriya va 48 gramm yog' va 30 gramm to'yingan yog' qo'shing.
- Agar siz moy va pishloqni to'rtta osh qoshiq margarin bilan va bir sutkada sut sog'ib olsangiz 444 kaloriya va 48 gramm yog' va 10 gramm to'yingan yog' qo'shing.
- Agar siz moy va pishloqni to'rtta qoshiq sariyog' bilan va 2 foiz sutdan bir chorak kubok tayyorlasangiz, 437 kaloriya va 47 gramm yog' va 30 gramm to'yingan yog' qo'shing.
- Agar siz moy va pishloqni to'rtta qoshiq sariyog' bilan va to'rtdan bir sutkali sutga aylantirsangiz, 428 kaloriya va 46 gramm yog' va 29 gramm to'yingan yog' qo'shing.
Boshqa do'konlar uchun olingan oziq-ovqat haqiqatlari Mac va pishloq belgilar
Boshqa makaron va pishloq markalari haqida nima deyish mumkin? USDA ma'lumotlariga ko'ra boshqa ommabop tovarlarning kaloriya va oziqlanish faktlari.
- Stouffer makaron va pishloq (bir oila miqdori konteynerining beshdan biri) bitta xizmatni taqdim etadi: 350 kaloriya, 17 gramm yog ', 7 gramm to'yingan yog', 34 gramm karbongidrat, 15 gram protein, 2 gramm tolalar, 2 gramm shakar va 920 gramm natriydan iborat.
- Yalang'och oshxona makaron va pishloqdagi yagona xizmatni 300 kaloriya, 6 gramm yog ', 48 gramm karbongidrat, 13 gramm oqsil, 2 gramm tolasi, 5 gramm shakar va 560 milligram natriy beradi.
- Amy ning Organic Foods makaron va pishloqidagi (muzlatilgan) bitta xizmatida 400 kaliy, 16 gramm yog ', 10 gramm to'yingan yog', 16 gramm oqsil, 47 gramm uglevod, 3 gramm tolasi, 6 gramm shakar va 640 milligramm natriyning
- Velveeta Shells va Cheese dasturlarida bir marta 360 kaloriya, 12 gramm yog ', 3,5 gramm to'yingan yog', 49 gramm karbongidrat, 13 gramm oqsil, 2 gramm tolasi, 4 gramm shakar va 870 milligram natriy mavjud.
Homemade Mac va Peynir uchun Oziqlantirish faktlar
O'z makaron va pishloqni o'zingizning uyingizga olib boradigan bo'lsangiz, kaloriya va yog'ni kamaytira olasizmi?
Kaloriya va ozuqalar sizning tarkibiga qarab o'zgaradi, ammo odatda uy qurilishi makaron va pishloq retsepti bir stakan 492 kaloriya, 22 gramm yog ', 13 gramm to'yingan yog', 19 gramm oqsil, 54 gramm karbongidrat, 3 gramm tolalar va 909 milligram natriydan iborat.
Qanday marka eng yaxshisi?
Xo'sh, qaysi brend yaxshi? Ularning barchasi kaloriya, natriy va yog 'yuqori. Va ularning aksariyati sun'iy moddalar bilan ta'minlaydi. Listlanganlarning barchasidan, Lean Cuisine makaron va pishloq sizning belingizga kamida zarar etkazadi. Ya'ni, o'zingizning moshina va pishloqni engilroq ingredientlardan foydalanib qilishingiz mumkin.
Yana bir variant - makaronni gulkaram yoki brokkoli kabi sutkalik, kaloriyali ovqat bilan almashtirishdir.
Makaron va pishloq sog'lommi?
Ovqatlanish rejangizga makaron va pishloq qo'shishdan oldin ko'rib chiqish kerak bo'lgan bir nechta narsa bor. Ushbu oziq-ovqat kaloriyalarda juda yuqori va sizning chinakam qismingizni tomosha qilmasangiz, vazningizni yoki vaznni yo'qotishingizga sizga yordam berishi mumkin emas.
Eng ko'p retseptlar va oldindan tayyorlangan navlar kepakli makarondan tashqari, boyitilgan makarondan foydalanadi. Shunday qilib, oziq-ovqatlarni iste'mol qilayotganda ko'plab oziq-ovqat tolasini sotib olmaysiz. Elyaf bir necha sog'liqni saqlash imtiyozlari beradi va dietersning ochlikni bartaraf etishiga yordam beradi .
Bundan tashqari, makaron va pishloq natriyda juda yuqori. Hatto o'z uyingizda qilgan turdagi natriy iste'mol qilishning deyarli yarmi taklif etiladi . Shunday qilib, ushbu oziq-ovqatingizni kunlik ovqatlanish uchun faqat bir marta qo'shsangiz, siz kun uchun juda ko'p natriy iste'mol qilasiz.
Va nihoyat, makaron va pishloq - biz ko'pincha ovqatlardan iborat bo'lgan taom . Mashhur ko'k quti 2,5 dona porsiya bilan ta'minlanishi kerak edi. Biroq, ko'pchilik odamlar butun qutini ovqat sifatida iste'mol qilishadi. Agar siz Kraft Macaroni va pishloq (qutidagi margarin va 2 foiz sut bilan tayyorlangan) qutisini iste'mol qilsangiz, siz 875 kaloriya, 32,5 gramm yog ', 11 gramm to'yingan yog' va 25 gramm oqsilni iste'mol qilasiz. Bundan tashqari siz 1800 milligramm natriyni iste'mol qilasiz.
Makaron va pishloqni tayyorlashning sog'lom usullari
Makaron va pishloqning uy qurilishi versiyasi sog'lom taom bo'lmasa-da, siz o'zingizning ovqatlanishingiz uchun yaxshiroq ovqatlanish sizga foyda keltiradi. Nima uchun? Ishlab chiqarilgan tovarlarning ko'pchiligi pishloqli va boshqa sun'iy tarkibiy qismlardan foydalanganligi sababli, ular haqiqiy tarkibiy qismlar bilan ta'minlaydi.
Xo'sh, sizning sevimli retseptlaringizni qanday engillashtirasiz? Yaxshi sog'liq uchun har qanday makaron va pishloq retseptini o'rnatishning bir usuli butun don makaronidan foydalanishdir. Bu kaloriya miqdorini kamaytirmaydi, lekin siz dietangiz uchun yaxshi bo'lgan tolali doza olasiz. Va o'zingizni uyingizda qurasizmi yoki quturgan turli mahsulotlarni sotib olasizmi, yog'siz yoki 2 foiz sutdan foydalangan holda yog 'va kaloriyalar kamayadi. Bundan tashqari, sog'lom sekin makaron va pishloq uchun ushbu retsept bilan boshqa yondashuvni sinashingiz mumkin.