Yoshingiz o'sib ulg'aygan sayin, tok chi deb nomlanadigan qadimiy amaliyotni o'zingizning balansingizni yaxshilashga yordam berishi mumkin. Tez-tez "harakatlanuvchi meditatsiya" shakli deb ataladigan bo'lsak, to chi chi barqarorlikni mustahkamlaydi va ko'plab ilmiy tadqiqotlarda tushishni oldini oladi.
An'anaviy xitoy tibbiyotida uzoq vaqt ishlatilgan, tay-chi - sekin, yumshoq harakatlarni amalga oshirishni o'z ichiga olgan aql-idrok texnikasi.
Tez-tez stressni engillashtiradigan ta'sirlari bilan faxrlanadi, Ti chi bu harakatlarni chuqur nafas olish va meditatsiya bilan birlashtiradi.
Tai chi, shuningdek, jang san'ati sanaladi. Shu maqsadda, to chi chi harakatlarida tezkorlik va quvvat bilan amalga oshirilganda jangovar yoki o'zini himoya qilishda foydalanish mumkin.
Balansni yaxshilash uchungina emas, balki juda ko'p surunkali sog'liq muammolarini boshqarishga yordam berishi mumkin. Misol uchun, tadqiqot natijalari shuni ko'rsatmoqdaki, tok chi-ni qo'llash artrit, surunkali bel og'rig'i va fibromiyalgiya kabi holatlar bilan bog'liq og'riqlarni engillashtiradi.
Ba'zi tadkikotlar, shuningdek, ti chi immun tizimini rag'batlantirishi mumkin, shuningdek, saraton va yurak xastaligi kabi asosiy kasalliklarga chalingan odamlarda hayot sifatini oshirishi mumkin. Bundan tashqari, tay chi, tashvish kabi ruhiy sog'liqni saqlash masalalarini engillashtirishga yordam beradi.
Nima uchun Tai Chi muvozanatni yaxshilash uchun foydalaniladi?
Ko'pgina odamlar uchun oldinga yoshda postural barqarorlikning pasayishi kuzatiladi (ya'ni tanangizning muayyan makon zonasida joylashuvini saqlab turish qobiliyati).
Balans funktsiyasi, odatda, o'rta asrda tushib qoladi va vaqt o'tishi bilan tobora pasayib boradi.
Mashqlar muvozanatni takomillashtirish va tushish xavfini kamaytirish uchun odatiy yondoshuv sifatida tavsiya etiladi. Tai chi bilan birgalikda yoga ko'pincha muvozanatni yaxshilash uchun foydali bo'ladi.
Tay chini muvozanatlashtirishda foydali deb hisoblangan bir qancha sabablar mavjud. Amaliyot postural barqarorlikni saqlab turish bilan bog'liq bo'lgan bir qator omillarga, xususan, moslashuvchanlik, quvvat va harakat doirasini ta'sir qiladi. Bundan tashqari, to chi chi mekansal ogohlikni oshirish orqali tushishni oldini olishga yordam berishi mumkin.
Balans uchun Tai-chi tadqiqotlari: bu yordam berishi mumkinmi?
Hozirgi vaqtda tok chi sog'lig'ini yaxshilash bo'yicha keng ko'lamli tadqiqotlar mavjud bo'lmasa-da, tadqiqotning tobora ortib borayotgan qismi, muvozanatni takomillashtirishda tok chi samarali bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.
2010 yili Geriatrik jismoniy terapiya jurnalida chop etilgan hisobotda olimlar, 60 yoshdan kattalardagi kattalardagi muvozanat funktsiyasi bo'yicha tai chi ta'sirini sinab ko'rgan 19 ta ilgari nashr etilgan tadqiqotlarni ko'rib chiqdilar. Ko'rib chiqilgan tadqiqotlarning ko'pchiligi, eng kamida 45 daqiqa davom etgan va haftasiga kamida ikki marta 12 hafta yoki undan ko'p davom etgan janubiy sessiyalarni o'z ichiga olgan.
Hisobot mualliflari Tey Chi tahlillari chog'ida moslashuvchanlik, tushish tezligi, harakatlanish doirasi va qo'shma quvvat kabi omillarni ishlab chiqdi. Hisobotda aytilishicha, Tayy "muvozanatni takomillashtirish va kattalarga nisbatan ishonchni mustahkamlash uchun iqtisodiy va samarali mashq qilish dasturi" bo'lishi mumkin. Biroq, hisobot mualliflari "kuchli" o'qituvchilar a'zolari tok chi ).
Parkinson kasalligiga chalingan odamlarda muvozanatni yaxshilashga yordam berishi mumkin bo'lgan ba'zi bir dalillar ham bor, bu esa muvozanatni buzishga olib keladi. Ushbu dalil 2014 yilda " PLoS One " jurnalida e'lon qilingan hisobotni o'z ichiga oladi.
Ushbu ma'ruza uchun tadqiqotchilar Parkinson kasalligida engil-to-o'rta og'irlikdagi odamlarni o'z ichiga olgan 10 ta klinik tekshiruvni o'tkazgan. Tadqiqot dasturiga rioya qilganlar orasida, jumladan, dori va muntazam choy tatbiqotlari bilan shug'ullanuvchi tadqiqotchilar, tushkunlik darajasini pasaytirish va sog'liq bilan bog'liq hayot sifati kabi omillarni yaxshilashni kuzatdilar. Ularning xulosasida, hisobot mualliflari tovushlarni davolash va dori-darmonlarni qo'llashning kombinatsiyasini "harakat va muvozanatdagi istiqbolli daromadlar" ga olib kelishi mumkin.
Sizning muvozanatni yaxshilash uchun Tai Chi'dan qanday foydalanish kerak
Taiy chi ni kitoblardan yoki audio / video manbalardan o'rganish mumkin bo'lsa, sinfi olib, yoki tai chi o'qituvchisi bilan ishlash harakatlarning to'g'ri bajarilishini ta'minlaydi.
Tai chi odatda xavfsiz deb hisoblanadi, lekin ba'zi bir kishilarda kichik og'riq va og'riqlarga olib kelishi mumkin. Sog'liqni saqlash muammosi bo'lgan va homilador bo'lgan ayollar tovuqni qo'llashdan avval o'zlarining sog'liqni saqlash xodimlari bilan maslahatlashishlari kerak.
Agar muvozanatni yaxshilash uchun tai chi dan foydalanishni o'ylayotgan bo'lsangiz, shuni esda tutingki, sog'lik va turmush tarzining bir qator omillari sizning yoshingiz kabi tushib qolish xavfiga ta'sir qilishi mumkin. Misol uchun, mushaklarning zaifligi, qon bosimini nazorat qilish va muayyan dori-darmonlarni qo'llash kabi muammolarning barchasi sizning balansingizga ta'sir ko'rsatishi mumkin. Xavfsiz qolish uchun muvozanat bilan muammoga duch kelsangiz va shifokoringiz bilan suhbatlashing.
> Manbalar:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jons AY. Tai Chi muvozanatni yaxshilash va eski kattalardagi shamollarni kamaytirish uchun aralashuv sifatida: sistematik va meta-analitik tekshirish. Alternativ Ther Health Med. 2011 yil yanvar-fevral; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A Tai chi, kattalar uchun muvozanatni takomillashtirish mashqlari sifatida: muntazam tahlil. J Qayrat Phys Ther. 2010 yil iyul-sentyabr; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński V. Tai Chi ning keksalardagi tanadagi muvozanatga ta'siri - 21-asrning dastlabki yillaridagi tadqiqotlar. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L va boshq. Tai Chi ning qiyosiy ta'siri, muvozanat ta'limi va eski qadoqdagi muvozanat bo'yicha maxsus mo'ljallangan yoga dasturi. Arch Phys Med Rehabil. 2014 yil sentyabr; 95 (9): 1620-1628.e30.
Xi X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Parkinson kasalligi uchun Tai Chi ning samaradorligi va xavfsizligi: Randomize nazorati ostida bo'lgan tekshiruvlarni muntazam tekshirish va metan-tahlil qilish. PLoS One. 2014 yil 13-iyun; 9 (6): e99377.
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.