Pastki bel og'rig'i va siyatikaning eng keng tarqalgan sabablaridan biri zaif kaltaklash usuli yoki tez-tez va og'ir o'chirish hisoblanadi. Liftni ko'tarish uchun duch kelganingizda, to'g'ri va ishonchli tarzda ko'tarilganingizni tekshirish uchun kerak bo'lgan qadamlar mavjud. Jismoniy terapevtingiz bilan qanday qilib to'g'ri ko'tarilishini o'rganish uchun nazorat qilish yaxshi bo'ladi. Sizning PT sizning texnikani baholay oladi va kerakli o'zgarishlarni amalga oshirishga yordam beradi.
Elementlarni ko'targanda, jarohatlarning oldini olish uchun qanday qilib to'g'ri ko'tarilishini bilib olish muhimdir. Kaltaklanishning umumiy jarohati quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Orqa bel og'rig'i
- Bo'yin og'rig'i
- Elkalar va qo'l og'rig'i
- Qo'l va bilak og'rig'i
Ushbu jarohatlardan har qanday kishi noto'g'ri olib tashlanishi natijasida yuzaga kelishi mumkin, yoki olib tashlash hozirgi muammolarni chuqurlashtirishi mumkin.
Agar noto'g'ri yo'l tutsam nima sodir bo'lishi mumkin?
Agar siz doimo og'ir narsalarni ko'tarib chiqsangiz yoki tez-tez oldinga egilarsiz, bel og'rig'i uchun o'zingizni tutishingiz mumkin. Oldinga boqarkan, bel qismidagi oldinga egri, lordoz deb ataladi, to'g'rilaydi yoki o'zgartiradi. Bu sizning orqa miya disklariga ortiqcha bosim o'tkazishi mumkin. Bunday holatda diskni joydan chiqarib yuborishi va og'riq va siyatikaga olib kelishi mumkin.
Yuqori og'riqlarni ko'tarishdan oldin yoki keyin tuyulayotgan bo'lsangiz, to'g'ri tashxis qo'yish va davolanishni darhol boshlash uchun darhol shifokorga murojaat qiling.
Xavfsiz olib tashlash usuli
To'g'ri ko'tarish kerak:
- Yukning tagida turing va oyoqlari yelkangizning kengligida bir-birining ustiga boshingizni qo'ying
- Qorin bo'shlig'ini yaxshilab torting
- Orqa tomonni to'g'ri ushlab, tizzalaringizni chimchilab, erga tushiring
- Ikkala qo'l bilan yukni yaxshi tushunib oling
- Yukingizni tanangizga yaqin tutish uchun oyoq mushaklaringizni ko'tarib, yukni joydan olib tashlang
- Sizning orqaingiz yukni ko'tarish uchun oyoqlarning faqat mushaklaridan foydalangan holda to'g'ri ko'tarilishi kerak
- Yukni ko'tarishda tanangizni burishtirmang. Buning o'rniga, oyoqlaringizni to'g'ri holatda bo'lguncha, kichik qadamlar qo'ying
- Shunga qaramay, tizzangizga faqat oyoq mushaklaridan foydalaning va yukni tegishli joyga qo'ying
Og'ir yuklashga duch keladigan eng yaxshi dars, yukingizni ko'tarish uchun do'st yoki do'st topishdir. Albatta, agar yuk juda og'ir bo'lsa, yordam olishingiz yoki narsalarni ko'tarish uchun boshqa mexanik vositalardan foydalanishingiz kerak. Orqa chiziq bilan imkoniyatlarni qo'ymang.
Agar biror narsani engil olib tashlasang nima bo'ladi? Siz faqat orqangizga egilib, yuqoridan ko'tarilasizmi? Javob yo'q. Ob'ektning kattaligi va vaznidan qat'i nazar, har safar ko'tarilayotganda to'g'ri chizishingiz kerak. Kaltalanish vaqtida orqa tomonni maqbul holatda ushlab turishning eng yaxshi usuli, sizni egib boqishda boshingizni ushlab turishdir. Bu tabiiy ravishda pastki va bo'yiningizni neytral holatda ushlab turadi, shuning uchun ham orqa miya eng kichik yukni ko'targanda himoya qilinadi.
Bir so'zdan
Og'ir narsalarni ko'tarish tanangiz uchun jiddiy stressni keltirib chiqarishi va og'riq yoki cheklangan harakatga olib kelishi mumkin. Orqa og'rig'i yoki bo'yin og'rig'ini oldini olish uchun ashyolarni to'g'ri ko'tarish va olib tashlashni o'rganish uchun fizik-terapevtingiz bilan maslahatlashing.
Brett Sears, PT, jismoniy terapiya mutaxassisi .com tomonidan tahrirlangan.