Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 232
Yog ' - 18g
Karbong - 2g
Protein - 16g
Umumiy vaqt: 55 min
10 daqiqa tayyorlang , 45 minut pishiring
Xizmatlar 6 (har biri 1 beldan )
Ushbu past-karbonli Xitoy beshta ziravor tovuqi retsepti bizning panjara uchun eng yoqimli narsalardan biri, ammo uni pishirishi ham mumkin. Va, ha, to'g'ri: bu retseptda nol uglevodlar bor.
Beshta ziravorlar siz supermarketga kirib olishingiz mumkin. (Ular nima ekanligini bilasizmi?)
Esingizda bo'lsin, tovuq kamida 4 soat (yoki bir kechada) marinatishi kerak, shuning uchun uni rejalashtiring.
Ushbu tovuq uchun yoqimli bir piyola taom Osiyo Brokkoli Stir Fry hisoblanadi .
Tarkibi
- 6 ta o'rtacha tovuq uyasi
- 1/3 stakan soya sousi
- Engil zaytun yog'i yoki yerfıf yog 'kabi 1/4 chashka yog'i
- 1 choy qoshiq sarimsoq kukuni (yoki 2 yangi sarimsoq chinnigullar, presslangan)
- 2 choy qoshiq besh ziravorlar kukuni
- 1 choy qoshiq yangi zanjabilni grated
- 1 osh qoshiq quruq sher
Tayyorlash
Marinadlarni qiling
Kichik kosada 1/3 stakan soya sousini, zaytun yog'i yoki er yong'oq yog'i, 1/4 choy qoshiq sarimsoq kukuni yoki 2 ta yangi sarimsoq chinnigullari, 2 choy qoshiq besh ziravorli kukun, 1 choy qoshiq yangi zanjabil va 1 osh qoshiq quruq sheron bo'lib, tuzoqqa soling.
Tovuqni tozalang
- Qopqoqli katta plastmassa yoki sopol idishda 3 funt tovuqni joylashtiring.
- Marinadani barcha qismlarga to'kib tashlang va barcha qismlar bir xilda qoplanguniga qadar buriladi.
- Eng kamida 1 soat qoplang va marinat qiling, va bir kechaga.
Pishiriq toji
375 daraja F. pechida (bir yoki ikki marta burama) yoki grilda taxminan 45 daqiqaga yoki pishgangacha pishiring.