Oyoq kengaytmalari odatda sport zalida qo'lda ishlaydigan mashq bilan bajariladi. Yumshoq o'rindiqda o'tirasiz va pastki oyoqlari bilan to'ldirilgan paneli ko'tarasiz. Jismoniy mashqlar, asosan, tizzasidan yuqorisidagi qorin bo'shlig'i mushaklari - rektus femoris va vastus mushaklari bilan ishlaydi.
Texnik jihatdan, bu "ochiq zanjirli kinetik" jismoniy mashqlar bo'lib, u " squats " kabi yopiq zanjirli kinetik mashqlardan ajralib turadi.
Farqi shundaki, tana qismida mashq qilinadigan tananing qismi (oyoq oyoqlari), oyoq kengaytmasi esa oyoq kengaytmasi (padded bar harakatlari) bilan harakat qilish erkindir va shuning uchun harakat zanjiri ochiq oyoq kengaytmasi.
Oyoq uzaytirilishining foydasi bahs
Oyoq kengayish mashqlari xavfsizligi bilan bog'liq holda fitness doiralarida nisbatan qiziqishdagi munozaralar yuzaga keldi. Tanqidchilar, oyoq kengaytmasi singari ochiq zanjirli mashqlar tizzalarga zarar etkazishi mumkinligini va hatto chuqur chuqurlikda chuqurroq o'ynashni yanada xavfsizroq deb hisoblaydi. Ko'plab murabbiylar oyoq kengaytmalaridan qochib, eng baland ovoz bilan birgalikda ketayotgan ko'rinadi.
Bu borada bir nechta fikrlarni, jumladan, ilmiy va biomedikal fikrlarni o'qib chiqqandan so'ng, mening pozitsiyam bir-biriga bog'liq. Biroq, bu to'siqda o'tirilmaydi; bu bir necha ogohlantirishga amal qilinsa, oyoq kengaytmalari xavfsiz tarzda foydalanish mumkin deb hisoblangan fikrdir.
Oyoq kengaytmasini xavfsiz tarzda bajarish
- Agar siz reabilitatsiya qilish uchun tizza / tizzangiz bo'lsa, malakali fizik-terapevt, yoki og'irlik ta'limi reabilitatsiyasiga ixtisoslashgan kuchli va shijoatli murabbiydan maslahat so'rang. Ular oyoq uzatma mashinasidan qochish uchun aytmoqchi bo'lsa, hayron bo'lmang, garchi ularning barchasi hammasi bo'lmaydi.
- Og'ir ko'tarmaslik. Bu maksimal liftni (1RM), hatto kam pastki, yuqori kuchlanishli shamollatish uchun ishlaydigan mashina emas.
- Mo'tadil yukda 8 dan 12 tagacha reps atrofida 3 dan ortiq to'plamni qilmang. Oyoq kengaytmali mashinada yuqori takroriy takrorlanadigan chidamlilik vositalarini bajarishga hojat yo'q.
- Oyoq kengaytirish mashqlarini faqat quadriseps rivojlanishi uchun ishlatmang. Agar xohlasangiz har xil turdagi pastki tana konditsionerlari uchun gravitsalarni ham o'z ichiga olgan dasturga qo'shib qo'ying.
Agar siz ushbu mantiqiy yondashuvga rioya qilsangiz, mashqingizda yoki reabilitatsiya qilishda yordam beradigan mashinadan amaliy foydalanishdan qo'rqishingizga hojat yo'q.
Manbalar:
Tagesson, S., Oberg, B., Good, L. va Kvist J. (2007). Anterior xristian ligament etishmovchiligi bo'lgan bemorlarda yopiq va ochiq kinetik zanjir mashqlaridagi kuadrisepsni kuchaytiruvchi keng qamrovli reabilitatsiya dasturi: dinamik tibial tarjimani va mushak vazifasini baholashni tasodifiy klinik tadqiq qilish. Am J sp. Med. 36 (2): 298-307.
Cohen, ZA, Roglic, H., Grelsamer, RP, Genri, JH, Levine, WN, Mow, VC va Ateshian, GA (2001). Patellofemoral ochiq va yopiq kinetik zanjirli mashqlar paytida stressni oshiradi. Bilaman. J. Sp. Med. 29 (4): 480.
Fleming, BC, Oxendahl, H. va Beynnon, BD (2005). Ochiq yoki yopiq kinetik zanjirlar oldingi keskin ligamentni rekonstruksiya qilingandan keyin mashq qiladimi? Mashq. Sport fanlari. Rev. 33 (3): 134-140.
Morrissey, MC, Drechsler, Wi, Morrissey, D., Knight, PR, Armstrong, PW va McAuliffe, TB (2002). Old kesma ligament rekonstruktsiyasidan so'ng erta davrda tizma og'rig'iga distal tarzda biriktirib qo'yilgan oyoq ekstansor qarshiligini o'rganishga qarshi ta'siri. Fizik. Ther. 82 (1): 35-43.