Kettlebell Shamol tegirmonlari sog'lom orqa uchun
Aksariyat odamlar o'zlari bilan doimiy va turli xil mashqlarni o'tkazish orqali ishlab chiqilishi mumkin bo'lgan kuch, quvvat, chidamlilik, moslashuvchanlik va harakatlanishning noyob aralashmasidan foydalanib, garderonlarni tayyorlashni yaxshi ko'radilar.
Qaysi fazilat muhimligini aniqlash uchun subjektiv bo'lishiga qaramasdan, kuch, chidamlilik, muvozanat , tana tuzilishiga, moslashuvchanlikka , kuchga yoki boshqa biror narsaga erishish uchun, odamning rivojlanishi (qarishni aytish uchun yaxshi so'z) cheklashdan oson va erkinroq bo'ladi.
Aksincha, yosh, sog'lom va jarohatlarsiz, kuch va quvvat kabi fazilatlar jismoniy mashqlar dasturlari uchun juda jozibali markazdir, biroq odam tabiiy ravishda harakatlanish va sifatni yaxshilashga ko'proq e'tibor qaratadi. og'riqsiz tanada harakat.
Yaxshi yangiliklar shundan iboratki, kettlebelllar bir nechta fazilatlarni rivojlantirishda juda muhimdir va markazdan og'ir o'chirishga qaratilgan dasturlardan farqli o'laroq, ular moslashuvchanlikni, harakatchanlikni va harakatlanish qulayligini oshirishga juda yaxshi qarashadi.
Harakat va moslashuvchanlikni oshirish va sog'lom, og'riqsiz pastki orqa tomonlarni osonlashtirish uchun eng yaxshi mashqlardan biri Kettlebell Windmill.
Tandir shamshirlari bir vaqtning o'zida midsection va lateral kestirib, bir vaqtning o'zida harakat qiladi va umumiy holatidadir barqarorlik va kuchni yaxshilaydi, shuningdek, umumiy tana moslashuvchanligini kuchaytiradi. Kettlebell shamol tegirmoni Yoga uchburchagidagi durustga o'xshashdir, ammo elkaga dinamik qarshilik qo'shadi.
Yaxshi shakl va xavfsizlikni ta'minlash uchun Kettlebell Windmillni bosqichda o'rganish uchun ushbu qo'llanmani ishlating.
Stans bir tomonga yoki oyoq barmoqlariga oldinga qarab burchakka bo'lishi mumkin.
Oyoq-burchakli stantsiya
Oyoqlari oldinga va elkama-elka bir-biriga boqqan holda, taxminan 45 daraja chapda to'piqlarga aylantiriladi. Chap oyoq old oyoq, o'ng esa orqa oyoq.
Bitsep bilan o'ng qo'lni ko'taring, qulog'ingizga tegib, chap qo'lingizni chap qo'l bilan chap oyoqning ichki tomoniga aylantiring. Tana vazni maksimal orqa (o'ng) oyoqqa o'tadi va o'ng lateral kalçanı maksimal tomonga qarab suring.
Harakatning biron bir qismida old oyoqqa siljiting. Yuqori qo'lni qidiring va ko'kragingiz ko'tarilganini va tavan tomonga qarashini sezmaguningizcha yuqori buruningizni qo'lingiz tomon yo'naltiring.
Oyoq-oldinga qarshilik
Oyoqlari oldinga va elkama-elka bir-biridan farq qiladigan tarzda boshlang. Tana vaznini sizning tayanchingizning markazidan to'g'ridan-to'g'ri balanslang. Yuqori tanasi barmoqlarning oldingi holatidadir (tovoqqa burkangan pozitsiyaga nisbatan) kaltsiyning pastki burchagini qoplash uchun tabiiy ravishda aylanadi.
Qaysi pozitsiya siz uchun eng qulay ekanini aniqlash uchun oyoq-burchakli pozitsiyani va oyoq barmoqlarini tutib turing.
Shamol tegirmon tayyorlash
Ikkala tugmachada ham ip o'ynang, mashq qiling yoki tayoqni ushlang. Bir qo'ldagi yuqori qo'lingizni pastga va ipni, bantni yoki orqa tomonning orqasida tayoq bilan ustun turing. Arqonni, tayoqni yoki guruhni ko'kragingizni oching va sizning orqangizni bir-biriga bog'lab, skapula stabillashtiring. Har qanday harakatlanish doirasi bo'ylab bu uzoq va barqaror tuyg'uni saqlang.
Ko'krak qafasi ochiq va yuqoriga qaragan holda, sizni orqa kestirib tashqariga itarib, pastki qo'lingizni pastga tushirasiz. Orqa kep bilan tortish va bir vaqtning o'zida yuqori qo'li bilan tortib, yuqoriga ko'tarib boshlash holatiga qayting. Avval ushbu matkapla joylashishni aniqlash va hizalamayı qiling va keyin yuqori qo'lingizdan kettlebell qo'shgandan so'ng hizalamayı saqlang.
Eslab qolishning asosiy nuqtalari
- Belda yoki kam orqasida emas, balki kestirib, yara qiling
- Yelkaning ichiga muskullarni mahkam ushlang va skapula (elkama-pichoqlar) bilan birga siqib, qo'llarni qulflang.
- Qovuqni oching va kengaytiring
- Ko'zlar choynak chalog'iga e'tibor beradi
- Orqa oyoqni tekis va vaznli holda ushlab turing (old oyoq bir oz egishi mumkin)
- Pastki oyoqning old qismidagi pastki qo'lni kuzatib turing; qo'llab-quvvatlovchi tayanchingizdan tashqariga hech qachon pastga tushmang