Yotib qo'ying va yetib boring - bu pastki orqa va pastki qirralarning moslashuvchanligini oddiy o'lchashdir
O'rindiq va erishish testi pastki orqa va qirqish moslashuvchanligini o'lchashning eng keng tarqalgan usuli hisoblanadi.
Pastki orqa mushaklarda va og'riyotganlarda torayish ko'pincha mushaklarning og'rig'i va og'rig'iga bog'liq bo'lib, bu test kelajakda og'riq va jarohatlar xavfini aniqlashga yordam beradi. Jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin dastlabki moslashuvchanlikni baholash uchun mashq fiziologlari va fitnes-o'qituvchilar tomonidan o'nlab yillar davomida foydalanilgan va u bir necha haftadan so'ng taraqqiyotni aniqlash uchun takrorlanadi.
Bu juda uzoq vaqt davomida bo'lgani uchun, barcha yosh guruhlari va jinslar orasida juda katta ma'lumotlar bazasi mavjud. Shu sababli, odamlarning jinsi va yoshi uchun o'rtacha natijaga moslashuvchanligini solishtirish uchun uni ishlatish davom etmoqda.
O'rnashish va erishish testi bu funktsional yoki "real hayot", moslashuvchanlikning foydali o'lchovi hisoblanmaydigan tanqidchilarning ulushiga ega va men bunga rozi bo'lganman. Bizning oyoqlarimizni to'g'ridan-to'g'ri oldimizda va oyoq barmoqlariga yetib borishga qancha vaqt kerak? Tez-tez o'ylayman. Boshqa tomondan, biz qanchalik tez-tez o'ralib, biror narsa olishimiz kerak (golfchilar, tennischilar, beysbol), teshli joyga (chang'i yoki velosipedda) kirish yoki hatto biror narsani tekkizish kerakmi? Bular yaxshi va orqaga qaytish moslashuvchanligi zarur bo'lgan haqiqiy hayotiy misollardir. Biroq, o'tirish va erishish, yaxshi o'lchash ishi emas.
Hozirda yangi moslashuvchanlikni baholash ishlari olib borilmoqda, ko'pgina murabbiylar va terapevtlar mijozlar bilan o'z versiyalarini qo'llamoqda.
Biroq, ko'proq moslashuvchan moslashuvchanlik sinovlari asosiy rol o'ynagunga qadar, o'tirish va kirish vaqt ichida moslashuvchanlik o'zgarishini kuzatishga yordam beradi. Bu maqsadda foydalanilganda u umumiy moslashuvchanlik uchun foydali vosita bo'lishi mumkin.
Sinovni qanday bajarish kerak va testni qanday bajarish kerak
- Sizga maxsus o'tirish kerak va test maydoniga boring.
- O'rning va Reach Test Box-laridagi narxlarni taqqoslang
- Oyoqlaringizni tekis tizzangiz bilan tekis qilib, oyoqlaringizni sinov maydonchasining old uchiga tekis qilib qo'ying.
- Sekin, barqaror harakatda, kestirib, oldinga osilib turing, tizzalaringizni tekis tuting va qo'lingni elkasiga ko'taring.
- Qadar mumkin qadar uzaying, natijani sm, yozing va uch marta takrorlang.
- Sizning yakuniy natijangiz uchun o'rtacha natijalar.
Sinov natijalaringizni o'rtacha darajada oshirish va amalga oshirish
Sifat va erishish natijalari sizning jinsingiz va yoshingiz uchun o'zingizning moslashuvchanlikni taqqoslash bilan bir qatorda sizning baholaringizni normalar yoki ortalamalar bilan taqqoslashingiz mumkin. Etarli moslashuvchanlik sizning oyoqlaringizni to'g'ri ushlab turganda barmoqlaringizga yetib borishga bog'liq. Agar siz oyoq barmoqlariga (o'lchagichdagi 26 sm belgisi) erisholmasangiz, moslashuvchanlik tavsiya etilganlardan kamroq.
Sifatida qatnashing va test sinovlaridan foydalaning
Voyaga etgan erkak - santimetr natijalari (sm)
- Yuqorida 34 = zo'r
- 28 dan 34 = O'rtacha darajada
- 23 dan 27 = o'rtacha
- 16 dan 22 = o'rtacha ostida
- Pastda 16 = Zaif
Voyaga etgan ayollar - santimetr natijalari (sm)
- 37 dan yuqori = zo'r
- 33 dan 36 = O'rtacha
- 29 dan 32 = o'rtacha
- 23 dan 28 = o'rtacha ostida
- Quyida 23 = Zaif
O'zingizning moslashuvchanlikni oshiring
Agar etarli moslashuvchanlikdan kam bo'lsa, siz yirik muskul guruhlarini haftasiga uch marta tortib, moslashuvchanlikni oshirasiz.
> Manbalar:
> Amerika sport tibbiyot kolleji. ACSMning Mashqlar Testini Boshlash Qoidalari va Prescriptio n 7-nashr. Lippincott Williams va Wilkins: Filadelfiya; 2006 yil.
> Kanada jismoniy faolligi va hayot tarzi bahosi, 2-nashr. Kanadalik mashqlar fiziologiyasi jamiyati. 2001 yil.
Ma'lumotlar
Fit-da, Ekspert yozuvchilarimiz sizning hayotingiz va oilangiz uchun eng yaxshi mahsulotlarni diqqatli va muharrirlik bilan mustaqil tekshiruvlar bo'yicha tadqiqotlar o'tkazish va yozishni o'z zimmalariga olishadi. Agar biz sizga yoqadigan narsalarni yoqtirsangiz, bizga tanlangan aloqa orqali bizga yordam bera olasiz. Tadqiq qilish jarayoni haqida ko'proq bilib oling.