Rejaga muvofiq mashq tanlang
Sizning mashqlaringiz siz uchun nima qilishni xohlaysiz? Sizga turli xil fitness maqsadlariga erishish uchun og'irlikdagi mashg'ulotlardan foydalanishingiz mumkin, biroq ma'lum bir dastur istalgan oxirgi nuqtaga erishish uchun eng yaxshisidir. Og'irlikdagi tayyorgarlik rejalari sizning vazningizni yo'qotish, mushaklarni qurish, tanangizni shakllantirish yoki umuman mos bo'lishga yordam beradi. Sportni yaxshi bajarish yoki suyak zichligini yaxshilash kabi sog'liqqa erishish uchun dasturdan foydalanishingiz mumkin.
Quyida og'ir vazn yo'qotishdan tortib, sportning keng spektri uchun kuchli tayyorgarlikka qadar hamma narsani o'z ichiga olgan 20 ta mashq dasturlari mavjud:
Yangi boshlanuvchilar uchun vazn ta'limi
Ushbu boshlang'ich sahifasi siz boshlanayotganda atamalar va amaliyotlarga tezkorlik bilan erishishingiz kerak bo'lsa, yaxshi o'tish nuqtasidir. Kilogramm tayyorlash bo'yicha asosiy savollarga javoblarni va sizning birinchi mashg'ulotingiz orqali sizni qabul qilish bo'yicha ko'rsatmalarga ega bo'ling.
Quvvat, mushak, kuch
Qarshilik tayyorlashning asosiy poydevorlariga qaratilgan ushbu asosiy dasturlarni ko'rib chiqing:
- Asosiy kuch va mushak dasturi : Har tomonlama dastur kuch va mushak ustida ishlaydi. Ko'p sport uchun off-mavsumga tayyorgarlik uchun javob beradi.
- Muscle uchun Og'irlik ta'limi : Agar sizning maqsadingiz mushakni qurish bo'lsa, ikkala o'lcham va shakli ta'kidlab, bu dastur boshlanadi.
- Og'irlikni kuchaytirish bo'yicha trening : Ushbu dasturning maqsadi kuchli, funktsional mushakdir.
- Quvvat uchun vazn ta'limi : Ushbu dastur ko'plab sport turlari uchun foydali bo'lgan portlovchi kuch bilan ishlaydi.
Og'irligi yo'qotish va fitnes uchun dasturlar
Umumiy davolanishni yaxshilashda imkon qadar ko'p kaloriyalarni yoqib yubormoqchimisiz? Siz ushbu maqsadli mashqlarni bajarishingiz mumkin va vazn yo'qotishingiz mumkin:
- O'chirish mashqlari : Aerobika va qarshilik mashqlarini katta kaloriyali mashq qilish uchun birlashtirish.
- Yuqori intensivlik davri dasturi : bu jiddiy kontakt yurak yurak tezligini yuqori darajada ushlab turadi.
- Yangi boshlanuvchilar davri : Ushbu elektron elektron treningga yaxshi kirish.
Maxsus maqsadlar
Muayyan saytlarni, shartlarni yoki maxsus guruhlarni aniqlaydigan mashqlar:
- Keksa yoshdagi mashqlar: yaxshi mashq qilish va mashq qilish uchun mashqlarni bajaring.
- Homiladorlikdagi og'irliklar bilan mashg'ul bo'ling: homiladorlik vaqtida og'irlikdagi mashqlarni xavfsiz tarzda qanday ishlatish kerak.
- Qorin bo'shlig'ini kasallanishni o'rgatish : Agar siz qorin bo'shlig'ini , oltita to'plamni yoki ichki yadro kuchini qidirsangiz, bu mashqlarni bajaring.
- Diqqat va tayoqni o'rgating : Ushbu mashg'ulotlar bilan maqsadli muammolarni aniqlang yoki kuchingizni oshiring.
Dambldor mashqlari
Dumbbelllar foydali, chunki ular mashq dasturlarini ishlab chiqishda moslashuvchan, ammo arzonroq:
- Butun dunyodagi dumbbell dasturi : qo'g'irchoqlar uchun dambuldan ko'proq - qo'ziqorinlarni va dizaynerlar va mashg'ulotlarni qanday ishlatish, bularning barchasi shovqin mashqlari uchun ko'rsatma.
- Arms va Shoulders uchun qo'ziqorinlar : Yuqori badaningiz uchun dumbbell mashqlarini bajaring.
Sport uchun mashg'ulotlar
Turli xil sport turlari, odatda, kuch, moslashuvchanlik, kuch va ommaviy xarakteristikalarning o'ziga xos xususiyati tufayli odatda ma'lum talablarga ega:
- Umumiy tamoyillar : Sizning afzal sport mashg'ulotlarida ishlash uchun qanday og'irlik mashg'ulotlarini qanday bajarish mumkinligini aniqlash.
- Golf uchun og'irlik ta'limi
- Beyzbolning og'irligi bo'yicha o'quv dasturi
Agar siz vazn tayyorgarligiga yangi bo'lsangiz, muvaffaqiyatli dasturni tanlang, mashg'ulotlar orasida saqlanib qoling va juda tez orada juda ko'p vaqt o'tkazmang. Agar siz unga yopishib olsangiz, undagi foyda ko'p.