Eng yong'oq siz uchun yaxshi, ammo yong'oq atrofida eng to'yimli yong'oqlardan biridir. Yong'oq o'simlikka asoslangan oqsil, paxta, vitaminlar, minerallar va omega-3 yog'li kislotalarning muhim manbaidir. Ular yurak-sog'lom ovqatlanishning yaxshi qismidir va hatto miyangiz uchun yaxshi bo'lishi mumkin . Yong'oq sizning dietangizda yaxshi bo'lsa-da, ular kaloriyalarda nisbatan yuqori bo'lsa-da, ular sizni to'ldirishga yordam beradi, faqat bu qismlar miqdorini tomosha qiling.
Agar siz allaqachon yong'oqni yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, ular qanchalik yaxshi ekanini va qanchalik ko'p qirrali ekanligini bilasiz. Agar siz yong'oqni emagan bo'lsangiz (yoki bir muddat ularni yemasangiz), unda nima etishmayotganingizni bilmaysiz. Bugungi kunda bir yukxalta sotib oling va shu xizmat takliflarini ko'rib chiqing.
# 1 tushdi yong'oq
Ovqatlanish lazzatlanishni kuchaytiradi va uni bajarish juda oson va bir necha daqiqaga to'g'ri keladi. Ovqatlangan yong'oqni atirlar qilib yoqing yoki ularni yonma-yon ovqat va salatlarga qo'shing.
# 2 yong'oq pista
Pesto odatda yangi faslag'an, zaytun moyi, sarimsoq, Parmesan pishloq va qarag'ay yong'oqlari bilan tayyorlanadi, ammo yong'oqlar qarag'ay yong'og'i o'rnida yaxshi ishlaydi. Yana bir qiziqarli burilish faslag'nin o'rniga turli ko'katlardan foydalanmoqda.
# 3 Sweet Kartoshka bilan yong'oq xizmat qiling
Yong'oqning xushbo'y lazzati shirin kartoshka bilan yaxshi ajralib turadi va har ikkala oziq-ovqatlar ham ozuqa moddalariga juda mos keladi, shuning uchun ular super-sog'lom yon idishga qo'shiladi.
# 4 Yong'oqlarni armut bilan qo'shing
Shirin suvli armut qovurilgan yong'oq bilan yaxshi o'tadi.
Bu uy qurilishi yong'oq yog 'bilan dilimlenmiş armut xizmat qilish yoki cho'g'dek yong'oq bilan cho'chqa quritilgan nokni tayyorlash kabi oddiy bo'lishi mumkin.
# 5 Qoz yong'og'i ichida yong'oq
Non non - mening pishiradigan eng sevimli narsalarimdan biri. Eng ko'p nonli non olishingiz mumkin va (yoki qo'shimcha ravishda) pecans yoki bodom o'rniga yong'oq foydalanishingiz mumkin.
Bu erda yong'oqni ko'rsatadigan ettita ajoyib taomlar bor .
Saqlash
Yong'oq siz uchun juda zarur bo'lsa, uzoq vaqt davom etadi. Agar ularni bir necha hafta ichida ishlatishingiz mumkin bo'lsa, ularni sovutgichda saqlang, biroq agar siz ularni bir oy yoki undan ko'proq vaqt talab qilmasangiz, ularni muzlatgichda saqlang. Bundan tashqari, ularni havo o'tkazmaydigan konteynerda saqlang, shuning uchun sovutgichdagi boshqa ovqatlardan hidlarni emaysiz.
Oziqlantirish haqida ma'lumot
Bir oylik yong'oq (taxminan 14 yarmini tashkil etadi) 2,5 gramm mononat to'ymagan yog' kislotalari, 2,6 gramm omega-3 yog'i, 5,9 milligramm E vitamini, 1,4 mikrogram selen va 45 milligramm magniyni o'z ichiga oladi. Yong'oqning bir qismida 4,3 gramm protein, 1,9 gramm tolasi va 185 kaloriya bor.
Manba:
> Amerika Qo'shma Shtatlari Qishloq xo'jaligi Departamenti Qishloq xo'jalik tadqiqoti xizmati standart namunaviy nashr uchun milliy ozuqaviy ma'lumotlar bazasi 28. "Asosiy hisoboti: 12155, yong'oq, yong'oq, ingliz."