Agar siz sog'lom ovqatlanishni saqlasangiz, ehtimol siz allaqachon qandolat mahsulotlari va chiplar yog 'va kaloriya bilan to'lganini bilasiz. Lekin har qanday chips sog'lom? Siz sog'liqni saqlash imtiyozlari bilan atir oshxonalarini topa olmasangiz ham, qolganlardan yaxshiroq variantlar mavjud.
Sog'lom Snack and Chip Options
| Bog 'Veggie Straws Oziqlantirish faktlar | |
|---|---|
| Sizga xizmat qiladigan o'lchov 38 barmoq (28 g) | |
| Xizmat qilishda | % Kunlik narx * |
| Kaloriyalar 130 | |
| Yog'da 63 kaloriya | |
| Jami yog' 7g | 11% |
| To'yingan yog '0,5 g | 3% |
| Xolesterin 0 mg | 0% |
| Natriy 250 mg | 10% |
| Uglevodlar 16g | 5% |
| Diyet tolasi 0,5g | 2% |
| Shakar 0,5g | |
| Protein 0,5 g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 4% | |
| Kaltsiy 0% · Temir 12% | |
| > * 2000 kaloriyali parhezga asoslangan | |
Ko'plab sog'lom ezuvchilar qushqo'nmas , sho'r atirni iste'mol qilishda sezgir qismlar bog'i Veggie strawlarini tanlaydi. Ushbu snack oziq-ovqat an'anaviy kartoshka chipslari yoki pishloq puffs ustida ba'zi foyda beradi, lekin sabzavot eyish bilan bir xil emas.
Hushbo'y qismlar aperatiflari kartoshka kraxmalidan, kartoshka unidan, mısır nişastasından va aromatlar uchun boshqa tarkibiy qismlardan tayyorlanadi. Atıştırmalık an'anaviy kartoshka chiplariga qaraganda ozgina kam yog 'beradi, lekin vitaminlar, minerallar va tola kabi butun yangi sabzavotlarni iste'mol qiladigan sog'liq foydasini ta'minlamaydi.
Xo'sh, Veggie Strawlar boshqa mashhur ovqatlarga qanday taqqoslashadi? Ko'p snack cips yoki chips bir xizmat haqida bir ons yoki 18 fiş.
- Lay's Pishgan Potato Chipsning bitta xizmatidan 120 kaloriya, 2 gramm yog ', nol gramm trans yog'i, 23 gramm karbongidrat va 2 gram shakar mavjud.
- " Dengiz tuzi" kartoshkasidagi Popchips xizmatining bitta xizmatidan 120 kaloriya, 4 gramm yog ', nol gramm trans yog', 19 gramm karbongidrat, shakar va gramm miqdorida protein mavjud.
- Pringles'ning bitta yog'li yog ' xizmati 140 kaloriya, 7 gramm yog', 17 gramm karbongidrat va 1 gramm oqsil beradi.
Eng yaxshi ovqatlanish qozongan qozon chipini topishda Beanitos bo'lishi mumkin. Beanitos pishirilgan qora va oq loviya Aralashtirilgan dipperlarda bitta xizmat ko'rsatishda 90 kaloriya, 2 gramm yog ', 0 gramm trans moyi , 19 gramm karbongidrat, 1 gramm shakar va 5 gramm protein mavjud.
Sog'lom Snack Chip imkoniyatiga ega
Ko'pchilik an'anaviy atıştırmalık çipler, xizmat boshiga 150 va 200 kalori orasida beradi.
- Muntazam kartoshka chipsining bitta xizmati 160 kaloriya, 10 gramm yog ', 15 gramm karbongidrat va 2 gramm oqsil beradi.
- Cheetos Crunchy'ning bitta xizmati 150 kaloriya, 10 gramm yog ', 13 gramm karbongidrat, 1 gramm shakar va 2 gramm oqsil beradi.
- Fritos Original Corn Cipsning bitta xizmatida 160 kaloriya, 10 gramm yog ', 15 gramm karbongidrat va 2 gramm oqsil beriladi.
- Pringles Original- ning bitta xizmatida 150 kaloriya, 9 gramm yog ', 15 gramm karbongidrat va 1 gramm oqsil beriladi.
Va popkorn sog'lom variant deb o'ylashingiz mumkin bo'lsa-da, siz oldindan qadoqlangan turni sotib olganingizda bunday bo'lmasligi mumkin. Smartfood Oq Chheddar Popcornning bitta xizmatida 160 kaloriya, 10 gramm yog ', 14 gramm karbongidrat, 2 gramm tolalar va 3 gramm oqsil beriladi.
Pishgan Versus Fried: Qaysi yaxshi?
Sizning ovqatlanish, qovurilgan chiplar yoki pishirilgan chiplar uchun yaxshiroq (yoki yomon) bo'lgan sog'liqni saqlash mutaxassislari o'rtasida qizg'in munozaralar mavjud. Pishirilgan chiplarning himoyachilari qovurilgan ovqatlarning to'yingan yog ', umumiy yog' va kaloriyalarda yuqori bo'lishiga ishora qiladilar.
Qovurilgan yong'oqning ko'radigan hayvonlari mahsulotlarining odatda tabiiy bo'lmagan va ishlov beradigan tarkibiy qismlari kamligini ta'kidlaydilar. Xo'sh, kim haqli?
Aslida chiplar bo'sh kaloriya manbai bo'lib, ular pishirilgan yoki qovurilgan bo'lsa. Ushbu oziq-ovqatlarga jalb qilinganingizda, siz hech qanday salomatlik yoki ozuqaviy foyda keltira olmaysiz. Bu ovqatlar sizning kundalik natriy va kraxmal iste'mol qilishni kuchaytiradi. Shunday qilib, siz uchun eng yaxshi ovqatlanish taomlari ehtimol siz kam ovqat iste'mol qilishingiz mumkin.
Biz sog'lom yoki hech bo'lmaganda sog'lom bo'lishimiz mumkin bo'lgan taomlarni iste'mol qilish biz uchun juda keng tarqalgan. Bunga salomatlikning halo ta'siri deyiladi.
Oziq-ovqatlarning ko'pligi haqida ozgina ehtiyot bo'lishimiz uchun ba'zi oziq-ovqatlar ham foyda keltirishi yoki ozroq zarar ko'rgan deb o'ylaymiz.
Sog'lom ovqatlanish dasturini yo'lda ushlab turish uchun sizning porsiyangiz hajmini tekshiring va faqat kichik miqdorni iste'mol qilishga urinib ko'ring - chiplar pishirilganmi yoki qizarib yuborilganmi yo'qmi.
Sog'lom ovqatlanish uchun eng yaxshi usul Snack Chips do'koni
Ishoning yoki ishonmang, oziq-ovqatni (chiplar, shu jumladan) saqlab turish, ovqatlanishingizga ta'sir qilishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oshxonada ovqatlanishni davom ettiradigan joyingiz sizning kunlik kaloriya miqdorini kamaytirishi mumkin. Xo'sh, siz qaerda atirlaringizni saqlashingiz kerak? Mutaxassislar, siz ularni uzib tashlashingiz kerakligini aytadi.
- Yuqori dolaplar yoki past shkaflar yaxshi. Agar sevimli ovqatlaringizga erishish uchun biroz ko'proq ishlasangiz, unchalik o'ylamang.
- Taymerda ovqatlanishni to'xtatmang. Sizning oshxona taymeringiz sizning chiplari va aperatiflaringizni saqlash uchun eng yomon joydir. Nima uchun? Chunki siz bu ovqatlarni ko'proq ko'rsangiz, och bo'lmaganingizda yeyish uchun ko'proq vasvasaga tushasiz.
- Oshpazli oziq-ovqatlarni asl sumkada yoki qutida saqlang. Chiplarni qayta tiklanadigan plastmassa idishida saqlashda ularni yana uzoqroq saqlashga yordam beradigan bo'lsak, siz to'plamni tashlaganingizda Oziqlantirish faktlari yorlig'idan foydalanyapsiz. Chipsingizni asl konteynerda saqlab, kaloriya va yog 'grammlari va standart xizmat hajmini muntazam eslatib turasiz.
Va nihoyat, siz sevimli fiş yoki lazzatlanishdan bahramand bo'lishni tanlaganingizda, to'g'ridan-to'g'ri yukxalta ichmang. Paketdan tashvishga tushib qolmasangiz, siz qancha ovqat eyishni kuzatish deyarli mumkin emas. Buning o'rniga, kichik bir hovuch chiplarni olib, bir piyola ichiga qo'ying.