1 - yog 'qatiq
Oldindan mashq qilish uchun mukammal ovqatni topish qiyin bo'lishi mumkin. Siz mashg'ulotingizni yoqib oladigan narsalarni xohlaysizmi, lekin u sizni og'irlashtirmaydi, shuning uchun engil bo'lishi kerak. Ideal mashq oziq-ovqat kalori past bo'lgan, sifatli karbong o'z ichiga olgan va protein yuqori bo'lgan narsa. Bundan tashqari, mazali bo'lishi kerak.
Yog 'yog' yogurtning yassi yogurt tarkibi - bu eng mashxur ovqatlardan iborat: oqsil miqdori (odatdagidan ikki barobar ko'p miqdorda), og'ir bo'lmagan holda juda ko'p miqdorda to'ldiriladi va bu juda oson. 100 kaloriya konteynerlarni mukammal tarzda ajratib turadigan ko'plab markalar mavjud. Agar siz oddiy yunon qatiqining ta'mini biroz ko'p tortsa topsangiz, tabiiy kalorili bo'lmagan tatlandırıcının (Truvia kabi) bir pakette aralashtiramiz, ba'zi bir ahududu va mayiz, yoki ba'zi bir quyi shakar saqlaydi. Ba'zi sog'lom yog'lar uchun mashqlaringizni yuqori ko'rsatkichlarga aylantirasiz, bir nechta badam qo'shing! Hatto
2 - Banana
Bajarilgan dasturlardan biri - ona tabiatidan to'g'ridan to'g'ri keladi. O'rtacha bananada taxminan 100 kaloriya, 27g qoramol va deyarli yog' yo'q. Bu sizning och oshqozoningizni jismoniy mashqlar davomiyligida tinchlantirish uchun yetarli kaloriya va sizni ushlab turish uchun etarli miqdorda karbongidadir. Bundan tashqari, u o'z konteynerida keladi. Buni yutib bo'lmaydi! (Va yo'q, banan o'zlari og'irlik hosil qilmaydi ).
3 - Delicious Style smoothie
Smoothies, albatta, oziqlantiruvchi engil atıştırma bo'lishi mumkin, lekin ular bilan ehtiyot bo'lish kerak - ular juda ko'p shakar kalori bilan to'la bo'lishi mumkin. Sizning eng yaxshi pul tikish sizning kam kaloriyali yumshoqligingizdir . Unshakli vanilya bodom suti (yoki eng yoqimli suti), shakarsisiz muzlatilgan meva, kalorili shirinlik, yog 'yog' yogurt va boshqa past kaloriya aralashmasi bilan yoping. 150 kaloriya yoki undan kamroq maqsad va shakar qo'shilmaslik. Shunday qilib, smoothie sizning mashqingiz uchun sizni kunduz kuni shakar halokatiga olib kelmasdan energiya bilan ta'minlaydi.
4 - jo'xori uni
Go'sht jo'xori sifatli karbamidlarga to'lib ketgan va juda qoniqarli. Ertalabki mashq oldidan to'liq nonushta qilishni istasangiz, bu juda yaxshi tanlov. Yulaf ezib tayyorlashning eng ommabop usuli - "jo'xori sog'ib olinadigan jo'xori" deb ataladigan idish. Bu qadimgi yulaflardan ikki marta uzunroq va ikki barobar ko'p suyuqlik bilan pishiriladi. Natija? Katta o'lchamdagi qism! Kreslo-kostyumlaringizni o'ynashdan oldin, uni hazm qilish uchun o'zingizga vaqt bering.
5 - Proteinli Snack Barlar
Tez, oson va qayishqoq narsalarga muhtojmisiz? Snack barlar siz uchun. Lekin tez emas! Barcha snack barlar teng hosil qililmaydi. Mashqlar oldidan mashq qilish uchun siz 200 kaloriyadan kam proteinli oqsillar va oqsil miqdorini istaysiz. Va yog 'va shakar uchun ehtiyot bo'ling! Ba'zi bir qahva majmuasi ushbu hududlarda ajoyib tarzda yuqori statistikani taqdim etadi.
6 - Olma pishloqli olma
Mening sevimli ovqatimdan biri - Mini Babybel pishloqining g'ildiragi bilan "Fuji" olma, va shu bilan birgalikda mashqlar uchun ajoyib yonilg'i. Olma sizning energiyatingizni ushlab turish uchun yetarli kaloriya va karbongidadir, va Mini Babybel pishloqiga biroz oqsil va qo'shimcha lazzat qo'shiladi. Bularning barchasi 200 kaloriya ostida qoniqarli atirlar uchun qo'shiladi. Shirin!
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!