Agar vazningizni yo'qotishni boshlashga tayyor bo'lsangiz, lekin qat'iy ovqat dasturiga rioya qilishni istamasangiz, menda yaxshi yangilik bor. Siz parhezga bormasdan vazn yo'qotishingiz mumkin. Faqat qaerda bo'lishidan qat'i nazar, ozgina oz ovqatlanishga va yaxshi ovqatlanish uchun ovqatlanishingizga yordam beradigan kundalik amaliyotingizga bir nechta oddiy o'zgartirishlar kiriting.
Og'irlikni yo'qotmasdan 10 ta usul
- Kaloriyalaringizni ichmang. Bu kun ichimliklar tubsiz. Siz tezda, bepul to'ldirishsiz yoki ularni o'zingiz olish huquqiga ega bo'lmay turib, restoranda nojo'ya ichimliklar yoki muzli choy buyurtma qila olmaysiz. Bir kunlik kaloriyalarni iste'mol qilishdan saqlanish uchun o'simlik choyi, shakarsiz choy, aromali suv yoki muzli suv limonli yoki ohak bilan tanlang. Agar bu tanlovlardan hech biri sizni qoniqtirmasa, o'zingizga "haqiqiy narsa" ning bir stakaniga o'ting va bundan keyin faqat suv ichingiz. Soddali va boshqa tatli ichimliklar kaloriyalari sizning ko'kkingizdagi mega dyuymlarni va miqyosda ko'p funtlarni to'ldiradi.
- Sog'lom nonushta qilish. Ovqatlanish vaqtini hisobga olganda, kun davom etadigan darajada qimmatli kaloriya xatolarining oldini olishga yordam berishi mumkin. Agar siz ertalabki taomni o'tkazib yuborsangiz, siz tushdan tashqarida ishlaydigan ortiqcha ishtaha , katta miqdordagi qismlar , yomon oziq-ovqat tanlovi va hatto kechqurun ovqatlanish uchun qurbon bo'lishingiz mumkin. Agar ertalabki birinchi narsa ovqatlanmasa, sog'lom, ertalabki atıştırmalık yaxshi fikr. Agar siz ertalab och bo'lmagan bo'lsangiz, u sizga yotishdan juda yaqin ovqat eyishingiz mumkin. Kechki ovqatlanish vaqtini belgilash (masalan, soat 19: 00da) va siz ehtimol ko'proq ovqat eyishni his qilasiz
- Suvni saqlab qolish uchun kun davomida ko'p miqdorda suv iching. Har doim eshityapsiz, lekin har kuni tavsiya etilgan oltita sakkiz sakkizta 8-onslik stakan suvda ishlashingiz kerak. Ochlik uchun osonlikcha xatolik bo'lishi mumkin, shuning uchun aslida chanqaganingizda oziq-ovqatga erishishingiz mumkin. Meva kabi suvga boy taomlarni iste'mol qilish, sizni ham yaxshi hidratsiya qilishga yordam beradi. Ichish uchun chanqaguncha kutmang. kun davomida suvni yutishga urinib ko'ring va sizning ishtahangizni shunchalik aniq qilib ko'rsangiz ajablanasiz.
- Mumkin bo'lgan eng ko'p taom uchun kamida bitta qo'shimcha mahsulot yetkazing. Sabzavotlar va mevalar ozuqa jihatidan boy va umuman kaloriyalarda past bo'ladi. Ko'pgina navlar sizni to'liq his etishga yordam beradigan tola bilan to'la. Faqat kremsi dips yoki plashlar, sariyog ', pishloq sous va qovurilgan sabzavot ehtiyot bo'ling. Salsa, sho'rvalar va makaron sosu har kuni ko'proq sabzavotli porsiya bilan ishlashning oson yo'lidir. (Maslahat: ko'proq elyaf o'z ichiga olishi mumkin bo'lsa, olma kabi yangi mahsulotlarni terini saqlang.)
- Boshlang'ichni salat qiling. Ovqatlanishdan oldin sog'lom quyi kaloriya salatiga ega bo'lish, sizni ortiqcha ovlashdan saqlaydi. O'zingiz yoqtirgan barcha sabzavotlaringizni to'ldiring, lekin faqat shredded pishloq yoki krema asosidagi kostryulkalar kabi yuqori yog'li qo'shimchalar kiritish haqida ehtiyot bo'ling. Tayyorlangan, yuvilgan salatlar har qanday ovqatga ortiqcha harakatsiz salat qo'shib olishni osonlashtiradi. Eng tezkor taomlar restoranlari yon bahoga to'g'ri keladigan salatni taklif qiladi yoki ba'zi bir menyular "yoqqani" yoki "qiymat" ovqatni sotib olayotganda boshqa tarafdagi mahsulotga salat o'rnini almashtirish imkoniyatini taklif qiladi.
- Yaxshi novvoy bo'l. Ovqatdan so'ng pishirishni boshlang, shunda siz namuna olishga kamroq imkon berasiz. Yong'oq yoki nayzayoq kabi xushbo'y tamaddi qilib, og'zingiz boshqa joylarda ishg'ol qilinadi. Sog'lom pishirish tarkibiy qismlari almashinadigan yog'lar va kaloriyalarni kamaytirishga yordam beradi.
- Tanalar uchun o'ting. To'liq donalar sizni rafiqatli uglevodlarga qaraganda uzoqroq his qilishingizga yordam beradi. Ertalab, elyafga boy don, jo'xori shakli kabi, oqilona tanlovdir. Jigarrang guruch , butun don donasi va butun bug'doy krakerlari sizning donangizni kun davomida qo'shishning yaxshi yo'lidir. Bug'doy nonining bir qismi salat bilan yaxshi ketmoqda. Mikro to'lqinli, bir martalik jigarrang guruch ofisda tushlikka oson. Yoki peshindan keyin munchiklar urishganda, stol tortmasida saqlangan bug'doy krakerlarini saqlang.
- Har doim sog'lom muzlatilgan taomlarni qo'lingizda tuting. Kaloriyalarda past bo'lgan muzlatilgan taomlar, sog'lom ovqat tayyorlash va pishirish uchun vaqtingiz bo'lmaganda, kecha uchun zaxira reja sifatida foydalanish mumkin. Taxminan 300-350 kaloriyani tanlab ko'ring. (Maslahat: Sog'lom muzlatilgan taomlardan ba'zilari hatto sabzavotlar uchun kamroqdir, shuning uchun uni yaxshilab yumshatish uchun siz "salbiy ovqat" ga paketli salat yoki mikrodalgada, bir marta ishlatiladigan muzlatilgan sabzavot qo'shing.
- Sizni qoniqtiradigan narsalarni tanlang. Protein va yog' miqdori sodali karbonhidratlardan ko'ra uzoqroq vaqt davomida o'zingizni his qilishiga yordam beradi, oqsil esa yog'dan yengilroq ozroq kaloriyani o'z ichiga oladi. Tuxum, yalang'och go'sht , terimsiz parrandachilik va kam yog'li sut mahsulotlari ideal protein manbalaridir. Yogurt , qaynatilgan tuxum, po'lat pishloq yoki turk bo'laklari kabi atirlar sizga energiya baxsh etadi va ochlik to'zitadi. To'liq zardoblarda protein ham mavjud, shuning uchun siz hayvon yoki sut oqsilini butunlay bug'doy krakerlari yoki butun don ekinlari kabi murakkab bir karbürle birlashtirib topishingiz mumkin. Agar siz go'sht yoki sutni emaysiz bo'lsa, fasol, dukkakli va yong'oq kabi boshqa bir qancha oqsil manbalari ham mavjud.
- Ba'zi "Z" ni tuting. Etarli dam olishni bilish kerakmi, vazni yo'qotish qobiliyatiga bevosita ta'sir qilishi mumkinmi? Etarlicha uyqu bermasligingiz sizni ko'proq ovqatlanishingizga yoki yomon tanlov qilishga olib kelishi mumkin. Tuyg'usizlikni bartaraf etish uchun biz yuqori kaloriya, yuqori yog'li ovqatlar uchun tabiiy ravishda erishish istagi bor. Shuningdek, uxlab yotganingizda, o'zingizni mashq qilish uchun etarli kuchga ega bo'lishingiz va o'zingizning imkoniyatingiz bilan ishlashingiz mumkin. Hatto qo'shimcha uyqu soatlarini ham qo'sha olmasangiz ham, har kuni hech narsa qilmaslik, chuqur nafas olish, o'qish yoki tinglash uchun vaqt ajrating. Dam olish uchun ko'proq joy berish - hissiy ovqatlarni, xususan, stressni eyishni davom ettirishi mumkin.
* Malia Frey, kilogramm halok mutaxassisi tomonidan tahrirlangan