Barcha smoothies teng hosil qililmaydi. Ko'pchilik oziq-ovqat mahsulotlarini tanqid qiladigan kishilar - sog'lom obro'ga ega bo'lishiga qaramay, ular ko'pincha shakarli kaloriyalarga to'la. O'rtacha 16 oz. meva silliqligi taxminan 400 kaloriya va taxminan 60 gramm shakarga ega. Va ba'zi bir aralashtirilgan ichimliklar ovqatni almashtirish uchun mo'ljallangan, biroq odamlar ularni oddiy suvga tashlash singari tushiradi.
Yaxshiyamki, sizning parhezingizni siqib chiqmasligi mumkin bo'lgan sipabop qahvani qamash oson. Agar sizda blender va muz mavjud bo'lsa, siz hech qachon aybdor bo'lmagan muzlatilgan ichimlikni yaratasiz. Quyidagi quyi kaloriya bazalaridan biri bilan boshlang, ikkita qo'shimchani qo'shing, qo'shimcha ikkita qo'shimchani qo'shing va sizda mazali va aybdor bo'ladigan yumshoqlik bo'ladi.
Past kaloriyali asos yaratish
Baza sizning yumshoqligingiz boshlanadi. Turli xil sutlardan foydalansangiz ham, ular sizning yagona variantingiz emas!
- Go'shtsiz sutli sut: taxminan 30 kaloriya miqdorida kofe qaymoqli ichimliklar uchun juda yaxshi. Bu vanilya, tekis va shokoladdan iborat. Unutmangki, unshitilmaydi, shuning uchun quyida keltirilgan kalorili shirinlovchi paketni qo'shishingiz mumkin. Bodom suti muzlatgichda ham, rafga qarashli kartonlarda ham mavjud.
- Kaloriya miqdori kamayib ketgan sharbatlar: bular juda ko'p lazzatlarga ega: apelsin, ananas, olma, siz uni nomlaysiz! Yarim shakar va standart sharbatlarning kalori bilan ko'plab tabiiy moddalar mavjud. Shirin ichimliklar mevali suluklar uchun ajoyibdir.
- Yirtilmasdan tayyorlangan hindiston yong'og'i suti ichimligi: bu krema aralashtirilgan ichimliklar uchun yana bir mazali boshlovchi. To'liq stakanda taxminan 50 kaloriya mavjud. Hindiston yong'og'i lazzatiga va engil kremlikga ega. Buni qalin va shakarli konservalangan hindiston yong'og'i suti bilan aralashtirmang! Bodom suti kabi, bu ba'zi bir tatlandırıcı kerak bo'lishi mumkin; bu sovutgichli versiyalar bilan bir qatorda rafga qarashli paketlardan iborat.
- Hindiston yong'og'i suvi: Yana bir kokonti opsiyasi, bu kremliksiz tetiklantiradigan yumshoqlik uchun aqlli start. Chashka taxminan 45 kaloriya bor va u kaliy va elektrolitlarda ham yuqori. Gilos, ananas va boshqa shirin-tortilgan mevali aromatlar bilan chindan ham yaxshi.
- Yengil vanil soymilk: Kremli variantlarga kelsak, bu sizning proteiningiz bilan to'ldirilgan bazani istasangiz, sizning eng yaxshingiz. Statistikalar boshqalardan biroz balandroq, kubokda taxminan 70 kaloriya bor, lekin har bir idish taxminan 6 gramm proteinga ega. Bu juda ko'p qirrali, allaqachon shirin, go'zal va kremsi.
Smoothie Mix-Ins
Mana bu yerda sizning shirinliklar qoniqarli, ammo to'yimli ichimlik uchun lazzat va ozuqa moddalarini olishlari mumkin.
- Shakarlanmaydigan muzlatilgan mevalar: Muzlatilgan mevalar aralashtirilgan ichimliklar uchun idealdir; sizning sog'lig'ingizni qalin va yoqimli qiladi. O'z mevasini uzum va banan kabi dondurabilir yoki mango qismlari, qorong'u shirin pitted gilos, shaftoli tilimlari, aralash yormalar va yana ko'p narsalar uchun muzqaymoq koridoriga urishingiz mumkin. Bular har doim "shakarsiz" deb atalmaydi, shuning uchun shakar yoki siropi yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun ingredientlarni tekshiring. Va bu erda bir maslahat: Blenderga qo'shib qo'yishdan oldin mevasini qisqartiring; bu yaxshi aralashish yordam beradi.
- Sabzavotlar: sarguzashtlarni his qilishmi? Veggies smoothies oziqlantiruvchi boost beradi. Qal'aning va ismaloqning mashhur qo'shimchalari bor, lekin men bodringni yaxshi ko'raman, chunki ular juda chiroyli ekan. Xushbo'y tamg'ani muvozanatlash uchun ularni shirin meva bilan aralashtirishdir. Olma va uzum bilan bodring va qal'a birlashtirib ko'ring. Limon sharbati siqib qo'shing va bir oz suv va muz bilan aralashtiring. Yum!
- Engil yogurt: Yog '-qatiqli yogurt variantlarini 6 gektarga nisbatan taxminan 100 kaloriya bilan qidiring. xizmat ko'rsatish. U erda klassik qulupnaydan tortib olma pirogasiga qadar ko'plab lazzatlar mavjud. Bundan tashqari, kremsi sippers uchun yog '-yog' yogurt , shingil, bir teginish bilan yaxshi ko'raman. Va yunon yogurti ko'p miqdorda oqsil qo'shib, taxminan 11 gramm yarim chashka.
Smoothie Qo'shimchalar
To'g'ri Qo'shimchalar sening yumshoqligingizning xushbo'y va to'qimasini kuchaytirishi mumkin. Siz faqat to'g'ri bo'lganlarni tanlashingiz kerak!
- Muzqaymoq: Muzlatilgan muz eng yaxshisidir, chunki unda smoothiesga tenglashadi. Meni muzliklar bilan yaxshi ko'raman, taxminan 1 - 1/2 chashka muz, yoki 5 - 8 muz kubiklari yoqadi.
- Kalorili bo'lmagan shirinliklar: Bu, agar siz unsiz shakldagi bazani, meva mevasini yoki biron bir sabzavotni iste'mol qilsangiz va shirin tishni qondirish uchun qidirsangiz yaxshi bo'ladi. Stevia yoki monk mevasidan tayyorlangan tabiiy imkoniyatlar ko'p. Ularni taqqoslab, eng yaxshi variantlardan birini tanlang.
- Limon yoki ohak sharbati: Aralashtirilgan ichimliklar o'lchamini oshirish uchun pog'ona qo'shing. Tangy tsitrusi, chindan ham, tirikchilik qiladi!
- Xulosa: bu juda ozgina foydalaning. Bir tomchi yoki ikkita vanil yoki hindiston yong'og'i ekstrakti sizga kerak. Bu, albatta, sizning smoothie bazasida lazzatni oshirishi mumkin.
Smoothie Recipe fikrlari
Qaerdan boshlash mumkinligiga ishonchim komil emasmi? Ushbu shirin takliflardan birini sinab ko'ring.
- Berry Mango Smoothie: Blenderda quyidagilarni qo'shing: 3/4 chashka muzlatilgan mango qismlari, 1/2 chashka nukleet bodring, 5 ta muzlatilgan shakarsiz qulupnay, 12 bargli barg, 1/2 choy qoshiq. ohak sharbati, 1 kalorili shirinlikdagi paket va 1 stakan ezilgan muz. Taxminan 120 kaloriya uchun aralashtirilgan lazzatlanish jumbo xizmatini olasiz.
- Tropik shaffoflik : blenderda 6 oz qo'shing. (taxminan 3/4 stakan) yengil shaftoli yogurt, 1/4 chashka konservalangan ezilgan ananas sharbatida (drenajlanmagan), 1/2 bargli va muzlatilgan banan, 1/2 choy qoshiq. ohak sharbati va 1 stakan ezilgan muz. 185 kaloriya uchun aralashtiriladi va yuttilsin.
- Hindiston yong'og'i Berry Smoothie : Blenderda quyidagilarni qo'shing: 1 stakan shishmagan vanilya hindiston yong'og'i suti ichimligi, 3/4 chashka muzlatilgan shakarsiz ahududu, 1/8 choy qoshiq. hindiston yong'og'i ekstridi, 2 ta kalorili shirinlikdagi paketlar va 1 stakan ezilgan muz. Uzoqda aralashib, faqatgina 105 kaloriya uchun zavqlaning.
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!