Pilates ushbu printsiplar bo'yicha boshqa mashqlar tizimlaridan ajratilgan
Pilates tamoyillari: markazlashtirish, xamda, nazorat, aniqlik, nafas va oqim
Ko'pchilik uchun ushbu oltita printsip Pilatesning mashqlar uchun asosidir. Pilatesning mashq qilish usullari ularning fitnes dunyosida noyob bo'lgan qismidir.
Jozef Pilates Pilates printsiplarini to'g'ridan-to'g'ri belgilamaganligini ta'kidlash kerak.
Ular keyinchalik murabbiylar tomonidan Jozef Pilatesning ishlaridan tortib olingan tushunchalardir. Shu sababli, Pilates jamoasida printsiplarning tartibi, muayyan tushunchalar uchun foydalaniladigan maxsus so'zlar yoki tamoyillar soni haqida har doim ham kelishuv mavjud emas. Shunga qaramay, siz Pilates printsiplarining bir nechta versiyasini topishingiz mumkin - bu erda taqdim etadigan narsalarim - siz izlayotgan deyarli barcha Pilates o'quv dasturlarining bir qismi bo'lish.
Pilateslarning integral aqli-tanasi-ruhiy yondashuvining 6 printsipi
Jozef Pilates dastlab ishini "nazorat qilish" deb atagan. U buni markazlashtirish, kontsentratsiya, nazorat qilish, aniqlik, nafas olish va oqim tamoyillarining integral ta'siriga asoslangan harakatlar uchun tanaviy / aql / ruhiy yondashuv deb hisobladi. Iskandar va podshoh kabi Pilates uskunalari bilan ishlayotgan bo'ladimi yoki yo'qmi, bu asosiy tamoyillar har bir mashqni niyat va to'liq ifoda bilan ifodalaydi:
- Markazlashuv: Ushbu kontseptsiya jismonan tananing markaziga, pastki qovurg'alar va suyak suyagi orasidagi quvvat doirasiga jismonan kirib kelishi bilan tavsiflanadi. Energetik ravishda Pilates mashqlari markazdan olingan.
- Xamda: Mashg'ulotga to'liq e'tibor berasiz va uni to'la majburiyat bilan bajarsangiz, har bir harakatdan maksimal qiymatni olasiz.
- Tekshirish: Har Pilates mashqlari to'liq mushaklar nazoratida amalga oshiriladi. O'z qurilmalariga hech qanday tana qismi qolmaydi. Buning hammasi aqlning nazorat qilayotgan ongli va ataylab harakatidir.
- Nozik: Pilatesda har bir harakat davomida xabardorlik barqaror bo'ladi. Tananing har bir qismi uchun tegishli joylashtirish, boshqa tana qismlariga nisbatan to'g'ri joylashish va traektoriya mavjud.
- Nafas: Jozef Pilates o'z mashqlarida to'liq nafas olishni ta'kidladi. U o'pkaning kallasi deb o'ylashini qo'llab-quvvatladi - ular havoni butun tanasi ichiga va tashqarisiga chiqarish uchun kuchli ravishda qo'llashdi. Pilatesning ko'pchiligini nafas bilan muvofiqlashtiradi va nafasni to'g'ri ishlatish Pilates mashqining ajralmas qismi hisoblanadi. Ko'proq bilib oling: Pilatesdagi nafas .
- Oqim: Pilates mashqlari oqim bilan bajariladi. Suyuqlik, inoyat va qulaylik barcha mashqlarga tatbiq etiladigan maqsadlardir. Mashq energiyasi barcha tana qismlarini bir-biriga bog'lab, tanadan chiqib ketadi. Islohotchi kabi Pilates uskunalari ular oqimini va konsentratsiyasini yaxshi aks ettiradi, chunki ular atrof-muhitni zararsizlantirishga va birdaniga nazoratni va oqimni yo'qotsa, to'satdan "mashinaga o'xshash" bo'lib qoladi.
Pilates - Pilates - oltita printsip asosida
Pilates printsiplari biroz mavhum bo'lishi mumkin, ammo bu tamoyillarning integratsiyasi muvozanatni, inoyatni va Pilatesni amaliyotda qo'llashni engillashtiradigan qulaylikni anglatadi.
Siz ularni bir oz boshqacha so'zlar bilan va turli xil tartibda ifoda etganini eshitishingiz mumkin, ammo ular Pilatesda bir xil ma'noni etkazishadi.