Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 290
Yog ' - 13g
Suzilar - 39g
Protein - 9g
Umumiy vaqt: 45 min
Tayyorgarlik 15 min , pishiring 30 minut
Servis 5 (har biri 2 ta kuki)
Ushbu xushbo'y darchadan olingan xushbo'y pishiriqlarning bir qismini kesib tashlang va haftaning barcha ishlaridan (yoki maktabidan) zavq olish uchun sizda atir-upangiz bo'ladi. Ushbu kukilarning ikkitasi 9 gramm tolali va 9 gramm oqsilni o'z ichiga oladi. Bu sizga mahalliy to'yxonadan yoki qahvaxonadan umumiy xamirni olish uchun ko'proq to'yingan va energiya berishga yordam beradi.
To'liq donalar, sabzavotlar, mevalar, yong'oqlar va urug'lar kabi tolanga boy mahsulotlar saraton xavfini kamaytiradi. Tolalarning afzalliklaridan biri shundaki, u "ichak tranzit vaqtini" tezlashtiradi yoki oshqozon-ichak traktida qancha vaqt davomida oziq-ovqat olib borishini ta'minlaydi va shu bilan sizni "muntazam" ushlaydi. Eriydigan tola suvda eriydi va jel hosil qiladi va fasol, yulaf, olma va zig'ir mevasi kabi ovqatlarda topiladi. Ushbu turdagi tolalar xolesterinning "yomon" zichligi past lipoprotein (LDL) turini kamaytirish orqali qonning umumiy xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Ko'pchilik kattalar kuniga 25-38 gramm tolaga muhtoj.
Tarkibi
- 2 ta o'rta banan
- 1/4 chashka bodom yog'i
- 2 choy qoshiq doljin
- 2 osh qoshiq zig'ir daraxti
- 2 stakan qaynatilgan jo'xori
- 1/4 chashka tug'ralgan yangi zambil
- 2 osh qoshiq chia urug'i
Tayyorlash
- 350F ga oldindan qizdiring. Parchment qog'ozi bilan pishiriladigan qatlamni tekislang va bir chetga qo'ying.
- Bananlarni blenderga joylashtiring va suyuqlik hosil bo'lguncha aralashtiring.
- Bademli yog', zig'ir va darchani qo'shing va silliq bo'lguncha aralashtiring.
- Katta piyola olib boring va jo'xori, tug'ralgan qizil go'sht va chia urug'ini aralashtiramiz.
- Sovutgichlarda 15-30 minutgacha aralashmani biroz mustahkamlang.
- Aralashmani 10 2 dyuymli turga aylantiring. Pishiriladigan lavhaga qo'ying va tekislang. 30 daqiqa davomida pishirib, pishirish stolini pishirish vaqtida aylantiring.
- Cookie-fayllarni issiq kupa qahva yoki choy yoki uzun stakan sut bilan xizmat qiling.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Yangi kerosinlar o'rniga, boshqa antioksidantlarga boy berrya uchun yangi chinnigullar qilib ko'ring, tolali siqilish uchun kesilgan olmachalarga aralashtiring yoki yana klassik quritilgan meva tuzatish uchun mayizga tushiring.
Vitamin A-boy qovoq pyuresi banan uchun katta almashtiriladi, chunki ular aralashtirilgan paxta tolasi bilan aralashtirilgan paxta shaklida o'xshash qalin tarkibga ega.
Bundan tashqari, banana o'rnida 1 stakan qovoq pyureidan ham foydalanishingiz mumkin. Agar oshqovoq pyureidan foydalansangiz, oshqovoq banan kabi shirin bo'lishi mumkin emas, chunki siz chinnigullar siropi choy qoshiq qo'shishingiz mumkin.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Sizning oshxonangizga kamida 2 turdagi "super urug'lar" bilan yegulik tozalagani, sutni ko'paytirish yoki pishirilgan tovalarda va qandolatlarda ishlatish uchun tayyorlaning. Zamin zarralari, chia urug'i va kenevir urug'lari o'simlik asosli omega-3 yog' kislotalari, tola va oqsillarni taklif qiluvchi lazzatli urug'lardan olingan.
Sovutgich yoki muzlatgichda maksimal tazelik uchun ommaviy va do'konlarda xarid qiling.