Agar siz dieter bo'lsangiz, ehtimol kaloriya miqdori va kaloriya miqdori haqida hamma narsani o'qidingiz. Ammo an'anaviy kaloriya tenglamasi nima? Og'irlikni yo'qotish borasida jiddiy bo'lsangiz, muhim tizimni tushunganingizga ishonch hosil qiling.
Kaloriyalar va boshqalar. Kaloriyalar
Kaloriya tenglamasi oddiy. Kundalik ehtiyojlaringizga qaraganda ko'proq kaloriyalarni iste'mol qilsangiz, ortiqcha kaloriyalar qo'shimcha vaznga aylanadi.
Agar kerakli kaltsiydan kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz og'irlikni yo'qotasiz.
Oziq-ovqatlarni yoqilg'i va tanangizni mashina sifatida tasavvur qiling. Oziq-ovqat, bizning tanamizni harakatga keltiradigan energiya. Ovora qilish haddan ziyod yoqilg'i kabi. Siz foydalanmayotgan ortiqcha yoqilg'ilar yog'ga aylanadi va kilogramm ortishi boshlanadi.
Kilo yo'qotish jarayoni juda oddiy. Agar siz kamroq yoqilg'i iste'mol qilsangiz yoki ozroq oziq-ovqat iste'mol qilsangiz, tanangiz yog 'yoki saqlanadigan yoqilg'ini yoqadi va siz kilogrammni yo'qotasiz.
Ishoning yoki ishonmang, kaloriya va boshqalar kaloriya tenglamasidan chiqib, har bir vazn yo'qotish dasturining asosidir. Yoki past yog 'dietasi yoki past karbongidrat / yuqori proteinli dietani kuzatasizmi yoki hatto vazn yo'qotish uchun mashq qilsangiz ham. Har bir reja bir xil chiziqqa ega: kaloriya iste'molini kamaytirish kerak.
Kaloriyalarni kamaytirishning 5 ta usuli
Tenglama va kaloriya kaloriyalarini tushunishingiz bilanoq, vazn yo'qotish osonlashadi. Ammo bu albatta kilogrammning yo'qotilishi degani emas. Kundalik ratsioningizdan kaloriyalarni kesish uchun ovqatlanish odatlariga va turmush tarzingizga o'zgarish kiritishingiz kerak.
Va o'zgarish hech qachon oson emas.
Ammo ovqatlanishingizga va kundalik faolligingizga kichik o'zgarishlar kiritilsa , o'zgarishlar odatda toqatli bo'ladi. Xo'sh, boshlash uchun eng yaxshi joy qani? Siz yoqadigan kaloriyalar sonini ko'paytirish va siz iste'mol qilgan kaloriya sonini kamaytirish uchun bir necha qadam sarflashingiz mumkin.
- Kunlik qadamlaringizni oshiring. Har kuni ko'proq yur. Hatto qadam sonini oshirish uchun ishlashga majbur emassiz. Faqat muntazam ravishda kichik o'zgarishlar qiling. Misol uchun, ofis yoki ish joyingizdan uzoqroq masofada parkni old eshikka chiqish uchun qo'shimcha qadamlar qo'shishingiz kerak. Xonangizga asansör o'rniga narvonlarini olib boring. Kechki ovqatdan keyin yurishga borish uchun itni oling.
- Bo'limning kattaliklarini yarmini kesing. Ovqatlanish vaqtida, plastinkaga qaray va o'zingizga xizmat qilgan barcha ovqatga chindan ham muhtoj ekaningizni aniqlang. Ko'pgina hollarda, sizning hissangizni yarmini qisqartirishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, qismlar kattaligi juda katta bo'lgan joylarda joylashgan.
- Yuqori kalorili ichimliklar almashinuvi. Agar odatiy amerikalik bo'lsangiz, siz har kuni bir necha kalorili ichimliklar iste'mol qilasiz. Sugari sodali sharbatlar, sharbatlar va qahva ichimliklar keng tarqalgan jinoyatchilar hisoblanadi. Buning o'rniga suv ichish mumkin bo'lsa, kunlik iste'mol qilishdan 100-400 kaloriya yoki undan ko'p qisqartirish mumkin.
- Tuxum va soslarni o'tkazing. Mayonez yoki boshqa yog'li yoylarning oldini olish orqali tushlik paytida sendvichingizdagi kaloriyalarni kamaytirishingiz mumkin. Va siz makaron yoki tovuq idishlarida krema soslaridan qochib qutulsangiz, yog 'va kaloriyalarni kesasiz.
- Oson mashq dasturini boshlang. Agar ko'proq kaloriyalarni yoqmoqchi bo'lsangiz, har kuni gimnastika zaliga borishingiz yoki charchoq nuqtasiga chiqishingiz shart emas. Buning o'rniga, uyda oson mashqlar dasturini boshlang va yashash xonangizdagi qulaylik bilan 20 daqiqalik sessiyaga o'ting. Kichkina mashqlar miqdori tanangizning ko'rinishi va his etilishida katta farq qilishi mumkin.
* Malia Frey tomonidan tahrirlangan