Yuqori tanaga qarshilik harakati mashqlari

Biz taniqli Pilates o'qituvchisi va model Lisa Xabbard tomonidan o'rgatilgan qarshilik mashqlari mashqlari bilan bu yuqori tana mashqlarini bajarish juda baxtiyormiz. Bu erda Lisa qo'llarni - bitsep va triceplarni, ayniqsa, ko'krak va elkalariga qaratilgan mashqlarni birlashtirdi. Albatta, haqiqiy Pilates uslubida, siz ushbu mashqlarni o'zingizning orqa sochingizning absitosini his etasiz va o'zingizning hammasini jalb qilasiz. siz ushbu mashqlarni o'zingizning ovozingiz va absingizni tonlaydi va o'zingizning barchangizni jalb qilasiz.

Eslatma: Iltimos, qarshilik guruhining sizga qarshilik ko'rsatishiga qaramay, guruhga qarshi turish kerak. Release - bu qarshilik harakatlarining butun ketma-ketligini yumshatuvchi nazorat ostida harakat. Bu sizning qarshilik harakatlaringizning barcha mashqlarini bajarish uchun sizning chinakam ishingiz. Bundan tashqari, mashqlar bandasini sizni yaxshi holatda ushlab turishga ruxsat berilmaydi. Sizning umurtqa pog'onangiz uzoq, sizning bo'yningiz orqa miyangizning davomi va siz suyaklaringiz orasidan suzishingiz va boshning tepasida cho'zishingiz mumkin. Misol uchun, qovurg'alaringiz qo'llaringizni va elkangizni qo'llaganingiz uchun oldinga surilmaydi. Garchi diqqatni yuqori tana mashqlari bo'lsa-da, siz hali ham yadroga ulangansiz va qarshilik harakati mashqlari butun tanangizni jalb qiladi. Enjoy.

Qarshilik bandining tashqi aylanishi

1. Oyoqlari parallel va kestirib kengligida bir - biridan neytral orqa tarafdagi tizza yoki tizzada turing.
2. Barmoqlaringizni ikkala tarafda ushlang, palmalarni yuqoriga qaratib, sizning burchaklaringizdagi tirsakni ushlang.
3. Eshiklarni tashqi tomondan aylantirish, guruhni gorizontal ravishda cho'zish va qo'llaringizga tomonlarga chiqish.
4. Boshlash joyiga qaytsangiz guruhni tashlang va unga qarshi turing.
5. Taklif etilayotgan replar: 3 ta 10 ta to'plamni tuzish

Triseps qarshilik bandiga ega

1. Oyoqlari bilan birga o'tirib, oyoqlari buralgan.
2. Guruhni oyoqlaringizning tagiga qo'ying
3. Orqa tarafni to'g'ri tuting va kestirib, oldinga qarating, qarshilik bandining har ikki tarafida qo'llar.
4. Qo'lingni orqaga qaytaring, tirsaklarni tekis qo'l bilan ko'taring.
5. Dirsekleringizni yuqori tuting va tirsaklarni egish uchun nafas oling, guruhning tortilishiga qarshilik qilmang.
6. Niqobni qo'llarini orqaga torting.
7. Taklif etilayotgan replar: 3 ta 10 ta to'plamni tuzish

Qarshilik bandiga bitseps buklagi

1. Oyoqlari bilan birga o'tirib, oyoqlari buralgan.
2. Qo'lning qarama-qarshi tomonini oyoq osti va qo'llaringning har ikki tomoniga qo'ying.
3. Qo'llarini 90 graduslik burchakka, yonboshlardagi tirsagiga olib keladigan kostyumni pastga qaytaring.
4. Ko'tarish qo'llarni matga parallel ravishda kengaytiradi
5. Ularning boshlanish joyiga qaytib kelishlarini so'rang.
6. Taklif etilayotgan replar: 3 ta 10 ta to'plamni tuzish

Eslatma: Ushbu mashq qarshilik chizig'ini yopish emas. Yuqori tanangizni abs bilan qo'llab-quvvatlang. Pilates mat mashqlari siz uchun kuch yaratishingiz uchun yordam beradi, ko'krak ko'tarish , to'plash va 5 ta ab mashqlari .

Qaytish tasmasi bilan belkurak

1. Yashashga boshlang, oyoqlari bir-biriga uzatiladi va oyoqlar moslashadi.
2. Qo'lingizni oyoq ostiga qo'ying, guruhning har ikki tomoniga qo'lingizni qo'ying.
3. Qo'llarini kengaytiring va orqa miyani oldinga egating. Tirsaklar orqaga tortilishiga yordam berish uchun elkama pichoqlari orasidan bo'shliqni tortib oling.
4. Boshlash joyiga tashlang.
5. Taklif etilayotgan replar: 3 ta 10 ta to'plamni tuzish

Lisa Xabbarga ushbu yuqori tana qarshiligining bandlik mashqlarini bajarish uchun katta rahmat. Lisa, Rhythm Pilates'in asoschisi va ikki Pilates DVD'sini ishlab chiqardi: Mini balli mashqlar bantlı va Total Body Pilates bilan tezlashtirilgan Pilates . Uni Pilates DVD va Rael Isacowitzning kitoblarida, shuningdek Pilates Style jurnalida taniqli model sifatida tan olishingiz mumkin.