Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 198
Yog ' - 4g
Suzilar - 37g
Protein - 8 g
Umumiy vaqt: 5 min
Tayyorgarlik 5 min , pishiring 0 min
Xizmatlar 1
A va S vitaminlari bilan banan tomonidan berilgan mango va kaliydan kelib chiqqan holda, bu chiroylik sizning tongingizga yorqinroq bir parlama beradi.
Yulaf kepeği tolaga yuqori va kenevir urug'i ko'p to'yinmagan yog'lar va oqsillarni ta'minlaydi. Ularni yopish uchun, zerdeçalda kriminogen deb ataladigan, yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega va saraton hujayralarining o'sishini inhibe qilishi mumkin bo'lgan aralash o'z ichiga oladi.
Tarkibi
- 1 ta o'rta banan, kesib oling va kamida 6 soat yoki bir kecha uchun muzlatilgan
- 1 stakan muzlatilgan mango kuplari
- 1 stakan kam yog'li sut
- 1 osh qoshiq sarimsoq urug'i, ortiqcha xizmat qilish uchun ortiqcha
- 1 osh qoshiq jo'xori kepe
- 1/2 choy qoshiq er zerdeçal
Tayyorlash
1. Barcha ingredientlarni blenderga joylashtiring. Silliq bo'lguncha aralashtiring. Garnit uchun qo'shimcha chinnigullar urug'i bo'lgan yuqori.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Smoothies tajriba uchun ajoyib imkoniyatni taqdim etadi. Sizning sevimli sut yoki sut o'rnini bosadigan qozon, yogurt yoki yong'oqning tarkibida kaloriya va oqsilni ko'paytirish va sizni ko'proq to'ldirish uchun ovqat qo'shing.
Bundan tashqari, uni ziravor qilmang! Bu qulay kuz yoki qish aromasi uchun, bir qahvani doljin qo'shing.
Darvin saratonga qarshi himoya bo'lishi mumkin va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lgan antioksidantlarni o'z ichiga oladi.
Bu sutni sutsizlantirish uchun sutni badamli sut bilan almashtiring. Almond sutida 0 gramm to'yingan yog ', ko'proq kaltsiy , A vitamini miqdori va kam yog'li sut kabi kaloriyalarning yarmi bor. Shuni ta'kidlash kerakki, bodom suti kam yog'li sutga qaraganda kamroq proteinga ega.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Smoothies yo'lda bo'lganingizda idealdir. Agar sizda band bo'lgan kuningiz bo'lsa, bu tunni avvalroq qilish uchun oddiy retsepti, muzlatgichdagi muzon jarida saqlab turish va ertalabki nonushta uchun qatnashish. Sut, kenevir urug'i va jo'xori kepagi tushlik yoki ertalabki oshxonaga qadar to'liq va qoniqarli bo'ladi.
Ovqatlanishni emas, balki taomni tanlamoqchi bo'lsangiz, har qanday silliqni yumshoq kosaga aylantira olasiz. Aralashgandan keyin qo'shimcha idish, non, urug' va qo'shimcha oqsil uchun qoshiq yong'oq yog'i bilan bir piyola va tepaga quyinglar va qoshiq bilan ovqatlaning.