Sog'lom ovqatlanish uchun kundalik rejalar
Bu menyular sog'lom past-karbamid dietaga kirishni boshlash uchun takliflardir. Ularning har biri vitaminlarga (ko'p hollarda D vitamini bundan mustasno), minerallarga (ba'zi hollarda kaltsiyga) va tolaga to'liq kun talablarini bajaradi. Ular 20 dan 50 grammgacha aniq karb (jami karb minus tolasi) va 1500dan 1700 kaloriya orasida farq qiladi.
Agar siz ko'proq kaloriya iste'mol qilmoqdasiz, ammo karbongidek saqlanmoqchi bo'lsangiz, protein va / yoki yog' qo'shing. Agar siz ko'proq karbongidrat yetsangiz, ko'proq kraxmalli sabzavotlar va past shakar mevalar qo'shing. Sizning karbongidratni hisoblab oling va oziq-ovqat uchun eng ko'p "pulni portlat" qiling. Turli xil antioksidantlarni olish uchun rangli sabzavot va mevalarni yeying.
1 - Introductory Low Carb menyusi
Bu birinchi karbonatli menyu menyularni yaratishda aniqlangan printsipni tasvirlaydi-bu barcha muhim ozuqa moddalarini olishni osonlashtiradigan 30-40 kunlik gramm aniq karbongidrat talab qiladi. Ushbu menyuning to'liq versiyasi, 26 gramm aniq karbamidda yuqorida qayd etilganidek, barcha vitaminlar va minerallarga ega. Bundan tashqari, 20 gramm aniq karbada Atkins indüksiyon versiyasi ham bor, lekin uni oziqlantiruvchi vosita emas. 20 grammli menyuda qiyin bo'lgan kun kun uchun 30-40 grammda ancha osonlashadi.
2 - HIg-Protein, past-Carb menyusi
Bu yuqori oqsilli, past karbamidli menyu Atkins xun, Saut Beach dietasi, Proteinli quvvat dieti va Paleo dieti uchun javob beradi. Ushbu dietalar uchun menyularda tez-tez zig'ir taomlarini ko'rasiz. Buning sababi, zig'ir tolalar va omega-3 yog'lari, jumladan ozuqa moddalari bilan to'ldirilgan. Ushbu menyu ziravorlar ovqatini atirning bir qismi sifatida o'z ichiga oladi, lekin siz past karbamid kekler, zig'ir tovuq noni va boshqa narsalarni tayyorlash uchun foydalanasiz.
3 - Ovqatlanishsiz past-avtomobil menyusi
Bu yuqori oqsilli, kam karbonli kun hech ovqat tayyorlashni talab qilmaydi va tez ovqat pishirishni o'z ichiga oladi. Siz hatto mikroto'lqinli pechga muhtoj emassiz. Ovqat tayyorlashni yoqtirmagan, vaqt yo'qligi yoki yo'lda ovqat olishning qulayligi uchun kerak bo'lganlar uchun juda yaxshi. Ushbu menyu 33 gramm aniq karb, ortiqcha 25 gramm tolaga ega.
4 - Saut Beach Dietning birinchi bosqichi uchun past-Karb menyusi
Ushbu menyu Saut Beach Dietining birinchi bosqichi bilan mos kelish uchun yaratilgan, ammo u har qanday kam karbonli rejada ishlaydi. U 30 grammlik aniq karbongidrata ega va osonlik bilan turli xil bo'lishi mumkin. Siz frittata, osh, qovurilgan mol go'shti va tovuq marsaladan bahramand bo'lasiz. South Beach Diet sizning yurak-qon tomir xavf omillarini kamaytirish uchun mo'ljallangan.
5 - Burrito nonushta bilan past-karb menyu
Ushbu menyu Saut Beach yoki Atkins indüksiyasining birinchi bosqichi uchun emas, balki kam karbamid dietalar uchun yaxshi bo'ladi. ular karbongidrat uchun yanada cheklangan. U 45 gramm aniq (samarali) karbongidrat va 27 gramm tolaga ega.
6 - Low Carb Easy Menyusi
Bu noto'g'ri ovqat pishiruvchi taomlardan tashqari ovqat tayyorlashni talab qiladigan juda oson menyu . U tarkibida 49 gramlik foydali karbongidrat va 36 gramm tolalar mavjud. Nonushta sut, qovun va yong'oq bilan don. Sizning tushlikingiz - bu oddiy salat va sizning atirlaringiz - jambon va pishloqlar.