Agar siz haddan tashqari kilogramm yoki katta odam bo'lsangiz, jismoniy mashqlar qo'rqitishingiz va jismoniy mashqlar klassi yanada ko'proq bo'lishi mumkin. Buning uchun Pilatesning yalang'och jismlarni yaratishi kerak va Pilates sinfidagi har bir odam tezkor, xushbichim va ingichka bo'ladi, deb o'ylashingiz mumkin va siz bunga mos kelmaysiz. Yaxshiyamki, bu Pilates haqida afsonalardandir . Pilates aslida ortiqcha kattalikdagi odamlar uchun juda mos keladi.
Foyda
Barcha o'lchamlar, shakllar va yoshdagi odamlar Pilates sinflarini oladi. Ular, Pilatesning ko'plab afzalliklaridan foydalanish uchun, siz kabi, ular kabi.
Pilatesning ortiqcha va og'ir vaznli odamlarga yordam beradigan afzalliklari orasida tananing ichki qismidagi mushaklarning kuchi va koordinatsiyasini kuchaytiradi, bu esa orqa miya va organlarni qo'llab-quvvatlaydi.
Yadro kuchli bo'lsa, hizala va postruza yaxshilanadi, bo'g'inlar va mushaklardagi stressni yumshatadi. Bu, Pilatesning tez-tez yuz og'rig'i uchun tavsiya etilgan sabablaridan biridir. Moslashuvchanlikni, mushaklarning ohangini va muvozanatni oshirib yuborish, hech ikkilanmasdan hech narsa emas.
Pilates mashqlari hajmi kattalashtiriladi
Pilates mashqlari mot yoki turli xil Pilates uskunalari bo'yicha amalga oshiriladi. Har qanday usulda, mot yoki uskunalar, Pilates mashqlari odatda yotadi, o'tirib, ba'zan tiz cho'kadi. Ushbu lavozimlar Pilatesning uzoq vaqt davomida yoki jismoniy mashqlar tizimlarida qulayliklarga ega bo'lmagan katta kishilarga yaxshi mos keladi, bu esa og'irlikning ko'payishiga olib keladi.
Bundan tashqari, Pilates mashqlari turli darajada va jismoniy ehtiyojlar uchun o'zgartirilishi mumkin. Tajribali murabbiy Pilates mashqlarini bajarishingiz uchun kuch va chidamlilikni asta-sekin yaxshilashga yordam berish uchun mat mashqlarini va / yoki jihozlarni sozlashni sozlashi mumkin.
Agar sizda haddan ortiq vazn yo'qotsangiz yoki qo'shimcha bo'yin bo'lsangiz, maxsus darsdan boshlashingiz mumkin.
Bu sizning o'qituvchingiz uchun siz uchun eng yaxshi o'zgartirishlar va rekvizitlarni topishga imkon beradi. Bundan tashqari, o'qituvchilar dars mashg'ulotlarini taklif qilishadi va sizga mashqlar va jihozlar bilan moslashish imkonini beradi.
Chegarasiz odamlar uchun Pilates uskunalar
Agar islohotchi , minora yoki Pilates kafedrasi kabi Pilates uskunalari bo'yicha sizning hajmingiz haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz. Qilmang. Professional Pilates uskunalari juda mustahkam. Biz og'ir yog'och, metall, kuchli buloqlar, teri bantlar haqida gapiryapmiz. Pilates uskunalari qo'rqinchli ko'rinishda bo'lsa ham sizni ushlaydi. Bu uy foydalanish uchun ishlab chiqarilgan Pilates uskunalariga tegishli emas. Va sizga yaxshi jihozlarga investitsiya qilmagan Pilates studiyasini topishingiz mumkin, ammo bu nodir bir misol bo'la oladi.
Studiyada qulaylik
Pilates studiyasi sizni xush ko'rgan joy bo'lishi kerak. Agar siz birovni sinab ko'rsangiz va u erda o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, yana urinib ko'rishingiz kerak. Studiyalarda turli xil "vibes" bo'lishi mumkin. Agar o'lchamingiz haqida xavotirda bo'lsangiz, studiyani chaqiring va egasiga yoki o'qituvchisiga gapiring. Shunday qilib, ular sizni ishontirishi mumkin yoki ular siz bilan biron sababga ko'ra ishlamasligini bilishingiz mumkin. Agar reseptsionist bo'lsangiz va ularning javoblari bilan ishonchingiz komil bo'lmasa, o'qituvchi yoki studiya egasi sizga qo'ng'iroq qilishni so'rang.
Pilates mashqlari haqida eslatmani: Siz qorin bo'shlig'ini muskullarni tortib olishingiz yoki absni yutib olish haqida ko'p eshitasiz. O'rtacha darajada og'irlik ko'rsatsangiz, bu juda ham dramatik ko'rinmaydi. Hammasi yaxshi. Ko'rinadi emas. Siz buni his qilish imkoniyatiga ega bo'lasiz va tajribali o'qituvchi ishingizning ta'sirini sizning hizalamangizda aks ettirilganidek va mashqda qanday harakat qilayotganingizni bilib oladi.
Plus hajmi mashq kiyim
Pilates uchun kiyinish qiyin emas. T-ko'ylaklar va terlar, juda ko'p narsani oshkor qilmagani va o'qituvchining tanangizni ko'rishiga imkon bergan ekan. Lekin mashq kiyim-boshidan ham ko'proq qiziq bo'lishi mumkin.
Pilates va vazn yo'qotish
Kilogramm halokatiga qarshi milliy kurashimizga qaramasdan, har bir katta odam kilogramm berishni xohlamaydi, hatto kilogramm berishni ham talab qiladi. Biroq, Pilates vazn yo'qotish juda qo'llab-quvvatlaydi. Eng yaxshi vazn yo'qotish natijalari uchun Pilatesni kardio mashg'ulotlari va tegishli vazn yo'qotish dietini birlashtiradi .